1/8/18 - 18.02.18

Протягом шести тижнів цієї зими ми намагатимемось відновити організм і підвищити фізичну форму. З 8 січня по 18 лютого ми будемо брати участь у щорічному виклику харчування. Щоб все було просто, ми дотримуватимемося рецепту харчування CrossFit New England: їжте справжню їжу. Не надто багато. В основному Рослини. У цих 3 коротких реченнях ми знайдемо настанови щодо нашого шеститижневого завдання. Бали будуть такими:

для їжі справжня їжа

для їжі не надто багато

для їжі переважно рослини

для спати 7+ годин

Справжня їжа колись був живим і не походить із коробки або контейнера. Якщо термін придатності тривалий, це штучна, їстівна, харчова речовина, а не їжа.

Не надто багато означає 3-4 прийоми їжі на день, без секунд і без перекусів. Ми будемо покладатися на порційні контрольовані контейнери для вимірювання нашої їжі.

В основному Рослини це просто те, що кожен прийом їжі повинен складатися переважно з овочів. Тарілку слід покрити овочами, тоді можна додати білок і крохмаль. Велика частина контейнера призначена для овочів, але вам дозволяється необмежена кількість овочів під час кожного прийому їжі.

Спати важливіше за розробку. Жодне тренування не може скасувати негативні наслідки поганого сну.

Тут немає зайвих балів. Ми знаємо, що правильно харчуватися та спати оздоровить вас, і саме це ми винагородимо балами.

Починається Понеділок, 8 січня
Закінчується Неділя, 18 лютого

Почніть Середа 3 січня

Кінець Середа, 10 січня

Білок

Білок буде надходити в одне з невеликих відділень вашого лотка. Чим стрункіше, тим краще. Трав’яні та органічні ідеальні. Найкраще підійде дика спіймана холодна вода.

Зразок списку

Вуглеводи

Вуглеводи підуть в інший невеликий відсік. Ми хочемо мати щільні поживні вуглеводи. Фрукти та ці крохмалисті вуглеводи зроблять це для нас.

Зразок списку

Овочі

Овочі будуть у більшій частині вашої тари. У кожному прийомі їжі повинно бути принаймні стільки овочів. Щоб це було просто, якщо це овоч, їжте його. Урізноманітнюйте, які овочі у вас на тарілці, від їжі до страви, і все готово.

Зразок списку

Жири

Розмір порції жиру - це розмір великого пальця. Ось такі корисні варіанти, як авокадо, вершкове масло, оливкова олія та олія авокадо, риб’ячий жир.

Зразок списку

Авокадо
Горіхи та насіння
Кокосове масло
Оливкова олія
Олія авокадо
Вершкове вершкове масло

Скільки лотків?

Якщо ви чоловік або жінка більше 165 фунтів, вам відводиться 4 лотки на день.
Якщо ви чоловік або жінка менше 165 фунтів, вам відводиться 3 лотки на день.
.

До/після тренування

Дуже просто кажучи, добавки до тренувань та після них зосереджені на продуктивності. Якщо ви знаходитесь не там, де хочете бути композитором, то виконання не є пріоритетом. З цієї причини, якщо ви чоловік понад 15 відсотків жиру в тілі або жінка понад 22 відсотків жиру, то вам не потрібно приймати добавки до або після тренування.
.

Їжа “Що стосується”

Це продукти, про які люди зазвичай запитують. "Що з цією їжею?"

Якщо це овоч, їжте його, якщо це м’ясо, їжте його.
Жодних м’ясних нарізок та в’яленого м’яса
Ніякого мигдального або кокосового борошна
Немає ріпаку або рослинного масла
Ніякого меду, агави, кленового сиропу та будь-яких підсолоджувачів
Ніяких вівсяних пластівців
Немає барів Rx, квестів або будь-яких барів
У горіхових маслах не повинно бути доданих інгредієнтів, крім солі
До однієї склянки несолодкого мигдального молока на день
До двох столових ложок жирних вершків, що годуються травою, на день
До двох шматочків гумки на день
Чистий бекон - це жир