Втрата ваги (здоровим способом) не повинна ускладнюватися: 7 хаків.

Коли мені було 12 років, лікарі діагностували у мене юнацький артрит.

У 17 років фахівці діагностували у мене хронічний ревматоїдний артрит у всьому тілі і сказали, що до 22 років я буду калікою.

До 17 років у мене було 13 кілограмів зайвої ваги.

Сьогодні я дієтолог для схуднення, мама дворічного віку, австралійська чемпіонка з сальси та автор публікацій та спікер. Я процвітаю всіма способами - я все, крім каліки.

Для мене фізичне самопочуття та життєвий тонус поєднуються із досягненням здорової ваги, сильного обміну речовин і так, стрункої фігури. Здорова втрата ваги часто є необхідним кроком до лікування багатьох інших захворювань. Ось чому я так захоплений тим, щоб дати можливість іншим харчуватися заради свого тіла, здоров’я та життя.

І, всупереч поширеній думці, схуднення не повинно бути трудомістким або складним.

Щоб довести це, я із задоволенням поділюсь з вами своїми улюбленими хакерів для схуднення. Я хочу продемонструвати, як внесення кількох змін дієти без зусиль може підтримати вашу подорож до здоров'я. Навіть якщо ви нічого іншого не зміните, ці хаки, швидше за все, наблизять вас до вашої ідеальної ваги.

Це мої сім найкращих хакерів для зниження ваги для сексуального тіла без особливих зусиль:

Втрата ваги Hack # 1: Припиніть підраховувати калорії!

Я не рахую калорій - не більше семи років - і хотів би, щоб і ти зупинився.

Ваш лічильник калорій не знає, коли ви більше не голодні. Він не знає, коли ти ситий. Подумайте: місця на цій прекрасній планеті, де люди стрункі та здорові, - це не ті місця, де кожен підраховує калорії.

У простому дослідженні порівнювали дієти та споживання їжі 13 000 учасників, особливо розглядаючи різницю між м’ясоїдами та рослинами. У середньому вегетаріанці та вегани споживають приблизно на 360 калорій менше, ніж м'ясна група. Це не була навмисна дієта; рослинна дієта просто природно призвела до зниження добових калорій для учасників - і, як наслідок, до більшої втрати ваги. Це дослідження розглядало як веганів, так і вегетаріанців (останні все ще їдять яйця та молочні продукти), але я впевнений, що найкраща дієта для здорового схуднення - це повністю рослинна.

Замість того, щоб рахувати калорії, зверніть увагу на своє тіло та його потреби. Годуйте цілою рослинною їжею, і вона скаже вам, коли їй вистачило, а коли ні. Цей хакер не тільки заощадить ваш час, але ви, швидше за все, схуднете, не змінюючи жодної речі!

Хак для схуднення №2: випийте яблучний оцетовий напій.

У досить високих дозах оцет (який по суті розведений оцтовою кислотою) може сприяти виробленню AMPK в клітинах людини. AMPK - це фермент, який говорить нашому тілу починати спалювати жирові запаси та збільшувати виробництво енергії.

У подвійному сліпому дослідженні 150 японських чоловіків та жінок із «надмірною вагою» спеціально розглядався вплив яблучного оцту на втрату ваги. Одна група отримувала високу дозу (дві столові ложки на день). Одна група випивала лише одну столову ложку на день. Група плацебо пила кислий напій, який насправді не містив оцтової кислоти.

Інакше 150 випробовуваних вели звичайне життя. Більше вони нічого не змінили. І лише за місяць обидві групи оцту демонстрували значну втрату ваги - понад два кілограми за дванадцять тижнів - порівняно з плацебо. Вони щомісяця втрачали все більше і більше, тоді як група плацебо набирала вагу до третього місяця.

Втрата ваги Hack # 3: Перейдіть на коричневий рис.

Дослідники взяли дві групи жінок із зайвою вагою і посадили кожну з них на дієту для схуднення - одна з них включала чашку білого рису, а інша - чашку коричневого. Через шість тижнів вони змінили режим харчування груп.

Коли група білого рису перейшла на коричневий, вони відчули значно більшу втрату ваги, а також формували тіло навколо стегон і живота. Крім того, вони насолоджувались зниженням артеріального тиску та зменшенням запалення. Ці результати без зусиль стали стабільними для додіабетиків - групи з особливим ризиком.

Тому багато людей уникають коричневого рису, оскільки не вважають його таким смачним, як білий. Будь ласка, нехай це вас не зупиняє! Коричневий рис може бути таким смачним, якщо у вас є правильні рецепти. Я настійно рекомендую вам вивчити можливості, перш ніж ігнорувати цей хак!

Втрата ваги Hack # 4: Переключіться з молочних на харчові дріжджі.

Молочні продукти містять насичені жири, холестерин, алергенні білки та лактозний цукор, і можуть бути пов’язані з діабетом 1 типу (неповнолітній) та іншими серйозними захворюваннями. Добре, що нам це насправді не потрібно! Багато культур, які споживають мало або взагалі не містять молочних продуктів (менше 500 міліграм кальцію на день), як правило, мають низький рівень остеопорозу. Деякі вчені вважають, що це тому, що інші фактори, такі як куріння, кофеїн та недоїдання, сприяють набагато більшому розвитку остеопорозу, ніж споживання кальцію.

Якщо ви щодня насолоджуєтеся фруктами та овочами вдосталь, якщо задовольняєтесь кожним прийомом їжі, і якщо ви не тримаєте молочних продуктів, тоді ваші потреби в кальції, швидше за все, знаходяться у надзвичайно тонкій формі.

Якщо вам не вистачає насиченого, пікантного смаку, що додає до їжі молочні продукти, я рекомендую вам пізнати харчові дріжджі - більш корисну та смачну альтернативу. Поживні дріжджі - це ваш новий найкращий друг із вітамінами та ароматами. Повний вітамінів групи В, фолієвої кислоти, цинку та селену, він також не містить цукру та консервантів. Нежирні, безглютенові і такі божевільні смачні харчові дріжджі можуть потрапляти туди, де раніше не ходив жоден молочний продукт.

Його насичений, пікантний сирний смак робить його ідеальною заміною сиру та іншим молочним продуктам у багатьох рецептах. Додайте його до макаронних виробів, попкорну, салатів, супів, соусів і дійсно до будь-якої страви, яка потребує трохи пожвавлення ... і поцілуйте молочні продукти на прощання назавжди!

Втрата ваги Hack # 5: Закуска сухофруктами.

Можливо, вас здивує, що додавання сухофруктів у свій раціон не призведе до збільшення ваги ... це, мабуть, призведе до прямо протилежного.

В недавньому дослідженні дітям у віці від дев'яти до одинадцяти років давали весь виноград або родзинки, які вони бажали, за 30 хвилин до їжі. За цією трапезою їм запропонували всю піцу, яку вони могли з’їсти.

Якби вони їли лише їжу - без закуски заздалегідь - вони споживали в середньому 840 калорій піци. Додайте необмежений виноград, і вони з’їли близько 120 калорій цього, але піци менше. Загальне споживання калорій було вищим, але частина цих калорій надходила з фруктів, що, звичайно, є кращим від піци. Коли дітям давали родзинки, дослідники виявили, що вони споживали навіть більше калорій від закуски, ніж з виноградом, але потім їли набагато менше піци, що загальне споживання калорій було нижчим.

Це не тільки родзинки, і це не тільки діти; сухофрукти - неймовірно ситна закуска. І, маючи корисні калорії у фруктах, вам не потрібно турбуватися про контроль над порціями. Поїсти!

Втрата ваги Hack # 6: Cut білки тварин.

Як показали багато досліджень, вегетаріанці та вегани, як правило, стрункіші та здоровіші, ніж їхні аналоги, що харчуються м’ясом.

Дорослі з ІМТ (індексом маси тіла) вище 30 вважаються ожирінням; Від 25 до 30 - надмірна вага; до 25 років ідеально підходить. Передбачається, що за кілька аналізів м’ясоїди в середньому склали 28,8. У Сполучених Штатах єдиною групою, яка постійно демонструвала свою ідеальну вагу та ІМТ, була рослинна група ... вони в середньому були на 33 фунти (близько 15 кілограмів) легшими, ніж їх друзі, що харчуються м'ясом.

Тож якщо ви хочете скинути зайву вагу, просто скиньте тваринні білки, і ви, мабуть, захочете! Це, мабуть, найефективніший хак для схуднення.

Хак для схуднення №7: їжте фрукти скільки завгодно!

Я люблю фрукти. Саме там я отримую більшу частину калорій, і те саме стосується моєї родини. Як підтвердили мої фотографії до та після, всі ці фрукти та всі ці зайві калорії точно не змушують мене набирати вагу.

Дієтологи вважають, що відповідь на цю головоломку полягає у чомусь, що називається щільністю енергії, досить новим терміном, який може бути пов’язаний з управлінням вагою. Щільність енергії відноситься до кількості калорій на одиницю ваги, що міститься в їжі чи напої. Наприклад, вода важка, але без калорій, тому має надзвичайно низьку щільність енергії. Клітковина також має велику вагу і низьку калорійність.

Їжа, що має високий вміст води та клітковини (наприклад, фрукти!), Матиме меншу щільність енергії. Ці продукти з низькою щільністю енергії наповнюють нас краще. (З іншого боку, продукти з високим вмістом жиру мають надзвичайно високу енергетичну щільність - подумайте про бекон або щось у цій висококалорійній категорії з невеликим обсягом.) Чим нижча енергетична щільність продуктів, які ми їмо, тим більше ваги втрачати.

Фруктовий цукор не тільки не впливає негативно на наше здоров’я, він, схоже, насправді захищає наш організм від негативного впливу інших менш корисних продуктів. Чи не дивно, що можуть зробити фрукти?

Ці хакі для схуднення настільки прості, так? Найкраще в них те, що вони безпечні та природні. Вони працюють з вашим тілом завдяки силі харчової динаміки, щоб допомогти вам досягти тонкого, здорового тіла, яке вам потрібно для процвітання.

Отже, що ти маєш втратити?

Я хотів би почути від вас. Ви вивчали будь-який з хак для схуднення у цьому списку? Яким був ваш досвід до цього часу? Будь ласка, поділіться в коментарях!

C L Taylor, P R Thomas, J F Aloia, P S Millard, C J Rosen. Питання про вітамін D для практики первинної медичної допомоги: Висновки з конференції NIH. Am J Med. 2015 листопад; 128 (11): 1167-70.

P Knekt, A Aromaa, J Maatela, R K Aaran, T Nikkari, M Hakama, T Hakulinen, R Peto, L Teppo. Вітамін Е та профілактика раку. Am J Clin Nutr. 1991 січня; 53 (1 доповнення): 283S-286S.

V Маткович, P K Гоель, N E Баденшоп-Стівенс, J D Landoll, B Li, J Z Ilich, M Skugor, L A Nagode, S L Mobley, E J Ha, T N Hangartner, A Clairmont. Добавки кальцію та мінеральна щільність кісток у жінок від дитинства до молодого дорослого віку: рандомізоване контрольоване дослідження. Am J Clin Nutr. 2005 січня; 81 (1): 175-88.

Автор: Донна Вайлд
Зображення: авторський
Редактор: Кетрін Монкман