Харчування пізно та швидко: фактори, що сприяють ожирінню

Їсти пізно ввечері та поспішати за їжею - звички, які можуть призвести до ожиріння. Вечори для багатьох людей можуть бути сидячим часом. Поєднання неактивності та споживання великої кількості калорій може призвести до набору небажаних кілограмів.

Харчування пізно вночі та ожиріння

Хоча пізня нічна їжа не призводить до збільшення ваги у всіх випадках, це звичка, яка може ускладнити підтримку ваги та запобігти ожирінню. Нічні години, як правило, сидячі години. Ви можете витратити його на перегляд телевізора, читання книги або серфінг в Інтернеті. У ці години ваш метаболізм сповільнюється. Коли ви їсте велику кількість їжі на ніч, більше шансів, що калорії будуть зберігатися як жир.

Якщо ви не їсте весь день і вночі задовольняєте всі щоденні потреби в калоріях, це може не призвести до збільшення ваги самостійно. Проблема виникає, коли ви їли регулярно їжу і закуски протягом дня і вночі, їжа складається з надлишку калорій. Ця проблема ще більша, якщо продукти, які ви обираєте вночі, містять багато жиру та цукру.

Пізнє харчування для деяких людей відбувається через нудьгу, стрес або депресію. Якщо вечорами вам нічого не робити, можливо, ви більше схильні їсти. Деякі продукти, такі як шоколад і картопляні чіпси, можуть змусити вас почувати себе щасливішими. Проблема в тому, що насолода їжею тимчасова. Калорії залишаться з вами, якщо ви їх не відпрацюєте.

Швидке харчування та ожиріння

Ще однією харчовою звичкою, яка може призвести до ожиріння, є швидке харчування. Така поведінка іноді пов’язана з відволіканням та несвідомістю. Якщо ви займаєтеся телевізійним шоу або зайняті переглядом веб-сторінок, ви, швидше за все, не звертаєте уваги на те, як швидко ви їсте. Мозку потрібно близько 20 хвилин або довше, щоб зареєструвати, що ви ситі. Коли ви їсте швидко, у вас набагато більший ризик переїдання. До того моменту, коли ви це усвідомлюєте, ви можете стати ситим і відчувати млявість від надмірної їжі.

Способи приборкати нічне харчування

Якщо ви усвідомлюєте, що схильні до їжі пізно ввечері, добре подумайте про причини. Вам нудно вночі? Якщо так, то сплануйте заходи, які передбачають проведення часу з іншими або захоплення, які вам подобаються. Якщо ви їсте через стрес, знайдіть способи зменшити стрес. Поговоріть зі своїми близькими, якщо щось вас турбує. Читайте проникливі книги та статті, щоб допомогти вам розслабитися. Медитація - корисна практика для зменшення стресу. Вправи - це завжди ефективна стратегія зменшення стресу, і це допоможе вам спалити небажані калорії.

Харчуватися пізно - це звичка, яку краще усунути, якщо ви хочете схуднути і довго не тримати її. Спробуйте з’їсти більшу частину калорій раніше дня. Коли ви їсте на ніч, обмежте калорії і намагайтеся їсти повільно, щоб не їсти занадто багато.