ДІЄТА НА 12 КРОКІВ SHAWN RAY

Як другий містер Олімпії, Шон Рей, безсумнівно, знає правильну дієту, якої слід дотримуватися. Ознайомтеся з його порадами тут.

21 травня 2008 р

Написано співробітниками FLEX

Більшість професійних культуристів стверджують, що готуватися до виступу - це суто наука. Це не для Шона Рей. Він покладався на інстинкт, щоб провести його через свій 12-тижневий план, який набрав у нього статусу легенди та другого чемпіона в г-ні Олімпії. Ось декілька його рекомендацій:

1. Я ніколи не веду постійного обліку кількості з’їденої їжі, ні калорій, ні грамів жиру чи білка. Я використовую дзеркало, а не шкалу, щоб зобразити свій прогрес.

2. Протягом міжсезоння я не перебуваю на відстані легкої вражаючої відстані від своєї ваги у воротах. Це може бути найважливішим моментом з усіх. Стрес і зусилля, які він знімає, більш ніж варті пильності поза сезоном.

3. Через 12 тижнів після виступу я переконуюсь, що я приблизно на 15 фунтів вище ваги змагань. Потім я скидаю фунт-два на тиждень, повільно, поки не досягну своєї змагальної ваги.

4. Я не вірю в кількісне визначення кожного шматочка, який я з’їдаю; моє тіло - надійніше джерело істини. Коли ти більше змагаєшся, ти вчишся «слухати» тонкі повідомлення свого тіла про те, що можна, а що не можна їсти.

5. Я також звертаю увагу на ці основи, але не ведучи нотаток. Я переживаю досвід:
(а) кардіо
(b) волокнисті вуглеводи у вигляді листових зелених овочів

(c) пийте багато води
(d) не збивайте дієту в будь-який час
(e) не ходити протягом тривалого періоду на низьковуглеводну дієту

>> Продовжуйте читати поради Шона План із 10 пунктів для безпечної та швидкої втрати жиру.

21 квітня 2008 р

Написано співробітниками FLEX

6. Зміни у вашій статурі будуть змінюватися не стільки з вашого раціону, скільки з вашого тренування. Те, що ви робите в тренажерному залі, визначає якість вашої розлуки, твердість і деталь.

7. Довіряйте дзеркалу, а не своїй дієті. Я дивлюся в дзеркало після закінчення тренувань, а не після закінчення їжі.

8. Через 14 тижнів після виставки я починаю очищати свій раціон, виключаючи безалкогольні напої, шкідливу їжу, кетчуп, стейк-соус та приправи.

9. Через 12 тижнів я переходжу від п’ятиразового до шести-семи менших прийомів їжі. Я також зміщую свій графік тренувань з чотирьох на один/один вихід на три на один/один вихід, дві тренування на день. Кардіо також збільшують до двох разів на день, 30 хв. кожного сеансу.

10. 6 ? 8 тижнів, мої інстинкти все ще говорять мені, як їсти, але я зменшую кількість складних вуглеводів і червоного м’яса, все ще нічого не записуючи.

11. Останній тиждень розділений на дві частини. З понеділка по середу я скорочую вуглеводи і збільшую кількість білка. З четверга по суботу я завантажую вуглеводи і зменшую кількість білка.

12. Коли все сказано і зроблено, принцип інстинктивної дієти полягає в тому, що в жодному місці на шляху не відбувається різких змін, які б шокували тіло і не збивали його з ретельного вдосконалення. Ніколи я не намагався примусити своє тіло виконувати моє бажання, насилуючи його; натомість я слухав, коли він підказував мені, що потрібно, щоб бути найкращим. Це зробило мене найкращим. FLEX.

ФЛЕКС ФОРУМИ: Обговорити ваш раціон з колегами-культуристами.