Встановлення новорічних цілей харчування

Поліпшіть своє здоров’я та харчування, встановивши нові цілі харчування цього року

від My Home Vitality 8 листопада 2017 р., 13:52 1,6 тис Перегляди

Що ти думаєш?

Постановка цілей є надзвичайно важливою, якщо ви думаєте про прогрес, то чому б не застосувати їх до загального стану здоров’я та самопочуття?

Незалежно від того, зосереджуєтесь ви на своїй вазі, розмірі чи формі, встановлення цілей допоможе вам досягти позитивних результатів і прогресувати далі, ніж ви думали, що коли-небудь зможете!

Здоров’я та харчування будуть головними в новорічних рішеннях багатьох людей, але не кожному буде легко їх виконати.

На щастя, ми підготували невеликий посібник з постановки цілей, як надихнути себе та як переглянути свої цілі щодо харчування.

Визнач себе

Початковою точкою будь-якої мети є визнання вашої поточної позиції.

Тож на хвилинку подумайте про себе - які проблеми впливають на ваше життя і які сфери ви хочете вдосконалити?

З точки зору харчування, якщо ви недоїдаєте, маєте зайву вагу, недостатню вагу або маєте конкретну мету (наприклад, ви хочете взяти участь у бодібілдингу чи спорті), визначення ваших потреб, бажань та проблемних областей допоможе вам точно визначити цілі.

Встановіть маленькі цілі та маленькі кроки

Чим більшою є ваша ціль у галузі охорони здоров’я, тим важче і засмучує її досягти.

Вам потрібно розбити ваші загальні цілі на менші, більш досяжні цілі, які поставлять вас на шлях до успіху.

Подорож у тисячу миль починається з одного кроку - Лао-Цзи

Якщо ваша загальна мета - схуднути до літа на 12 фунтів, розбийте це на цілі, які можна досягти зараз; наприклад, скинути 2 кілограми до кінця місяця.

Очевидно, що з деякими підготовка і дисципліна такого роду цілі легко досягти.

Ви можете контролювати те, що робите зараз, а не те, що робитимете за півроку.

Менші, короткотермінові цілі набагато мотивують, але ними все одно потрібно бути Sпецифічний, Мполегшується Aчієбельний, Р.елевант і Тimely ...

Будьте більш конкретними

У нашій статті ми пропонуємо шаблон для цілей “SMART” Проведіть святковий сезон, розмірковуючи та готуючи свої думки на рік попереду а також запропонувати деякі чудові уявлення про мислення, формування звичок, візуалізацію та вжиття заходів.

Щоб збільшити шанси досягти поставлених новорічних цілей, визначте свій мотив і звужте фокус до аспектів, які допоможуть вам процвітати.

Вирішити, що для схуднення потрібно харчуватися здоровіше, це здорово; однак вам слід бути конкретними з цілями, які доповнять цю ідею.

Якщо ваша новорічна резолюція стане недосяжною, прийміть її і перегляньте більш реалістичну, досяжну мету.

Це називається "повернення до креслення".

Створюйте мотивацію зсередини

Іноді ми настільки одержимі тим, де ми ХОЧУ щоб піти, ми забуваємо, куди ми Є.

Ми забуваємо насолоджуватися теперішнім моментом - своїм здоров’ям, силами, почуттями та вміннями, які розвиваємо.

Поліпшення здоров'я та самопочуття - благородне місце, але також приємно насолоджуватися поїздкою.

Тож наступного разу, коли ви будете на кухні, готуючи один із наших здорове харчування, пишайтеся тим, що робите, і насолоджуйтесь цим якомога більше.

“Живу в теперішньому”Допоможе вам не лише досягти новорічних цілей харчування, але і вам сподобається!

Дотримуйтесь збалансованої дієти

Не вникаючи в науку про харчування, яку ми включимо в наступні статті, важливо розуміти наступні ключові моменти ...

Твоє тіло щодня споживає енергію для своїх фізичних потреб ... фізичні вправи, дихання, робота серця, мозок тощо.

Калорії - це просто міра енергії.

Середня жінка повинна з’їдати близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати свої розміри та вагу.

Середньому чоловікові потрібно 2500 калорій на день, щоб підтримувати свої розміри та вагу.

Ви не завжди середні! - Дізнайтеся, скільки калорій ви можете вживати, щоб підтримувати здорову вагу.

Білки (точніше амінокислоти, з яких складаються білки) - це будівельний матеріал м’язів.

Вуглеводи, як правило, є легкодоступним джерелом енергії (зберігається як цукор у крові та м’язовий глікоген) - ви спочатку використовуєте це джерело енергії.

Жири, як правило, є довгостроковим джерелом енергії - розкладається і використовується як енергія довше.

Вуглеводи, спожиті в надлишку (понад необхідне в нашій крові, м’язах, печінці тощо), зберігаються у вигляді жиру.

В 1 г білка міститься 4 калорії.

Є також 4 калорії на 1 грам вуглеводів.

В 1 грамі жиру міститься 9 калорій.

Вам все одно потрібно споживати життєво важливі вітаміни та мінерали, щоб доглядати за іншими ділянками вашого тіла (шкірою, очима, мозку, кістками, зубами тощо).

То як ці факти можуть допомогти вам у дотриманні цілей харчування? Ну ... Це залежить від ваших цілей ...

Для початку використовуйте середні показники калорій (якщо ви не знаєте, скільки калорій потрібно вашому тілу, щоб підтримувати вагу та розмір).

Для того, щоб набрати вагу, потрібно вживати більше калорій, ніж ваше тіло споживає енергії.

Для того, щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж ваше тіло споживає енергії.

Вам все одно потрібно споживати білки, вуглеводи та жири, щоб підтримувати м’язи та живити ваше тіло.

Вам потрібно споживати різноманітну їжу, щоб переконатися, що ви отримуєте щоденну рекомендовану кількість життєво важливих вітамінів та мінералів.

Ключове повідомлення полягає в цьому ...

Їжте різноманітну їжу, пропорційно вашим цілям та енергоспоживанню.

Їжте якісну їжу

Якість ваших жирів, білків і вуглеводів важливо для того, щоб ви отримували життєво важливі вітаміни, а також ваші макроелементи.

Наприклад, багато фрукти містять цукор і клітковину як хороше джерело вуглеводів, а також багато вітамінів; тоді як консервна банка коли містить штучний цукор і майже не містить клітковини.

Більшість оброблених харчових продуктів містять цукри, які були сильно оброблені, а рівні настільки концентровані, що ми споживаємо значно більше, ніж у будь-якій природній їжі.

Натуральна, органічна їжа найкраща, тому що саме це наш організм пристосувався споживати. Крім того, вони наповнені макроелементами, вітамінами та мінералами, забезпечуючи більше харчування за ваші гроші!

Якщо вам потрібно додати трохи додаткового смаку до своїх страв, одночасно збагачуючи споживання вітамінів і мінералів, доповнюйте їх зеленню або спеціями.

Ви можете отримати справді смачні трави та спеції, які не тільки додають харчової цінності страви, але й насправді перетворюють її.

Куркума, чорний перець, коріандр, цибуля, імбир, м'ята, петрушка та кориця - це лише кілька, щоб додати до вашого списку - багато з них мають протизапальні та антисептичні властивості, які допомагають у профілактиці хронічних захворювань.