Нове дослідження робить висновок, що горіхи зменшують набір ваги

Повне розкриття інформації, я ніколи не любив упаковувати горіхи в свій раціон, оскільки я є споживачем. Іншими словами, я волів би з’їсти величезний салат, ніж невеликий батончик. Фахівці з питань харчування широко рекламують горіхи як закуску, яку ви завжди повинні мати під рукою. Горіхи наповнені варенням поживними речовинами, вітамінами, ненасиченими жирами та білками, щоб уникнути голоду. Я просто ніколи повністю не вкладав у них кошти, оскільки вони досить калорійні, тому мені довелося б обмежити свою закуску кількома.

Кілька років тому мені виповнилося 30 років і я помітив, що мій метаболізм значно погіршився. Однак замість того, щоб нарощувати важкі заняття в тренажерному залі, я вирішив підібрати трохи ваги і підживити своє тіло стравами з великим вмістом білка та закусками. Горіхи стали моїми закусками, щоб гарантувати, що я залишаюся задоволеним між їжею. А нещодавно дослідження, опубліковане в Інтернет-журналі BMJ Nutrition, Prevention & Health, ще більше підтвердило його переваги.

Це дослідження - Горіхи

Дослідники в дослідженні припускають, що лише половина порції горіхів на день сприяє запобіганню набору ваги через процес старіння. Вони проаналізували вагу, дієту та фізичну активність 289 915 учасників (розділених на три групи) протягом більше 20 років, чітко запитуючи, як часто вони їли порцію горіхів за попередній рік.

У період з 1986 по 2011 рік щоденне споживання горіхів повільно зростало у всіх трьох групах. Середньорічний приріст ваги у всіх трьох склав 0,71 фунта, що на 30% менше, ніж у середньому 1 фунт на рік у США.

Загалом, збільшення будь-якого споживання горіхів, пов’язане з менш тривалим збільшенням ваги, в той час як збільшення споживання горіхів на половину порції на день знизило шанси назавжди надати більше 4 фунтів за чотири роки.

Включіть його у свій раціон

Дослідники також дійшли висновку, що величезні зусилля, необхідні для жування та споживання горіхів, змушують людину рідше тягнутися до іншої закуски. Однак я маю для вас одну кращу. Нещодавно я натрапив на бренд під назвою Nutsola, який також дає можливість робити енергетичні батончики на основі горіхів в домашніх умовах. В основному, ви можете зробити власні бруски KIND без зайвого цукру.

Вони абсолютно натуральні, всі інгредієнти є простими, без будь-яких консервантів, вони доставляють вашу порцію горіхів, і ви можете отримувати задоволення, готуючи їх. Я випробував смаки гарбузової спеції та арахісового масла вдома, зробивши по 14 батончиків з кожної упаковки. Бренд продає форму разом із горіховою сумішшю, допомагаючи порціонувати щоденну порцію горіхів.

Хоча процес швидкий (ви втискаєте суміш у форму і кладете її на силіконовий килимок), я ціную додаткові спалені калорії, що готують мої батончики за тиждень. Це додає трохи додаткового задоволення, коли я відчуваю фантазію. В інші дні я захоплюю жменю між завданнями.

Важливо те, що ви знайдете рутину, яка вам підходить. Дотримання дієтичного перекусу та прийому їжі - найкращий вибір для досягнення втрати ваги. Наука не бреше.