Низька калорійність повільної плити яловичини та брокколі

I - Інгредієнти на 4 порції:

1/2 кг біфштексу з філе тонкими скибочками;
1 склянка яловичого бульйону;
1/2 склянки соєвого соусу з низьким вмістом натрію;
3 зубчики часнику подрібнені;
3 ст. Ложки кукурудзяного крохмалю;
4 ст ложки води;
1/2 кг квіток брокколі;
білий рис варений.

II- Напрямки:

У повільній плиті розмістіть всі інгредієнти разом (крім броколі, води та кукурудзяного крохмалю).
Переконайтеся, що соус покриває скибочки стейка.
Накрийте кришкою і варіть на слабкому рівні протягом 5 годин.
У торговій мисці збийте кукурудзяний крохмаль з водою, додайте у повільну плиту разом з брокколі.
Варіть на мінімальному рівні ще 30 хвилин.
Подавайте над білим рисом і насолоджуйтесь!

III - Факти харчування на порцію (1/4):

310 калорій;
Жир: 5г;
Насичені жири: 2,5 г;
Холестерин: 55 мг;
Вуглеводи: 29г;
Клітковина: 4г;
Цукор: 3г;
Білок: 35г.

Хочете їсти смачно і корисно?

Рецепти доставляються прямо у вашу поштову скриньку!

Брокколі

Без цукру коктейльне печиво з відбитками чеддер

## I - Інгредієнти для 40 відбитків печива: * 3/4 склянки несоленого вершкового масла, нарізаного великими кубиками; * 8 унцій контейнер гострий чеддер, нарізаний смужками розміру укусу; * 2 склянки універсального борошна; * 1/2

Нежирна кора кольорової капусти Маргарита Піца

I - Інгредієнти на 2 порції: 1 (2-фунт) головка цвітної капусти, видалений стебло та квіточки на шматочки; 1/2 склянки води; 1 велике яйце; 1 ч. Ложка солі; 1/4 склянки соусу маринара; Щіпка подрібненого червоного перцю;