12 продуктів, про які ви не підозрювали, є низькокалорійними

Пошук низькокалорійних продуктів, які наповнюють, може бути дещо складним завданням, оскільки ви можете відчути себе трохи голодним після того, як поласувати всіма без запаху закусочними упаковками, які стверджують, що вони мають менше 100 калорій.

Однак підбирати ситні продукти з низьким вмістом калорій (і вони мають повний смак) є більш ніж можливим, оскільки фахівці-дієтологи припускають, що існує безліч продуктів, які наповнять вас, не перевищуючи бажану кількість калорій. Звичайно, калорії не є єдиним показником здорової їжі, але це може бути гарним місцем для початку, і багато низькокалорійних продуктів мають інші важливі переваги.

Щоб донести ці повноцінні продукти до вашого радару, ми попросили деяких зареєстрованих дієтологів розбити всі ті низькокалорійні варіанти їжі, які швидко наповнять вас. Нижче наведено деякі варіанти харчування, які ви неодмінно захочете записати наступного разу, коли вирушите до холодильника.

Додайте в тарілку дитячий шпинат.

"Ці овочі, щільні поживними речовинами, дуже низькокалорійні, але дуже багаті клітковиною, вітамінами та мінералами", - пояснила зареєстрований дієтолог Емілі Купер, RDN .

Приймаючи приблизно 10 калорій на чашку, Купер зазначив, що легко заповнити велику порцію листової зелені, не додаючи занадто багато калорій у свою тарілку.

Вранці з’їжте трохи вівса.

"Овес багатий на білок і клітковину, завдяки чому ви будете почувати себе ситими", - сказала зареєстрований дієтолог Ен Гійо .

Одна половина склянки (40 грамів) порції сухого вівса містить лише 148 калорій, 5,5 грама білка і 3,8 грама клітковини, пояснила вона.

Додайте трохи насіння чіа у свої смузі та салати.

"Насіння чіа містять велику кількість білка і клітковини", - сказав Гільйо INSIDER. Порція насіння чіа, що складається з однієї унції (28 грамів), забезпечує 137 калорій, 4,4 грама білка і цілих 10,6 грамів клітковини. Відомо, що розчинна клітковина в насінні чіа забезпечує вам почуття ситості, додала вона.

Додайте бобові в список покупок.

"Сочевиця, квасоля або горох можуть бути дуже ситними через високий вміст білка та клітковини", - сказав Гійо. Одна чашка (200 грам) вареної сочевиці забезпечує 15,6 грама клітковини і майже 18 грамів білка лише на 230 калорій, пояснила вона.

Полюбіть коренеплоди.

"Картопля є здоровою їжею для схуднення", - сказав дієтолог К. Імберлі Гомер, штат МС, РД, ЛДН та директор з питань харчування в Центрі довголіття Притікіна + Спа. Ситна їжа, така як смажені коренеплоди, від природи багата водою, клітковиною та поживними речовинами та має низьку калорійність, вважає вона.

Додайте у свій раціон цілі фрукти та овочі.

"Замість того, щоб пити фруктовий сік або соки, з'їжте цілі фрукти", - пояснив Гомер. Ці цілісні продукти не тільки мають низьку калорійність, але вони також змушують вас почуватися задоволеними довше, ніж фруктові соки, овочеві соки або будь-який підсолоджуваний цукром напій.

Побалуйте хрестоцвіті овочі.

"Хрестоцвіті овочі, такі як брокколі, брюссельська капуста та капуста, є низькокалорійними і можуть бути дуже ситними завдяки високому вмісту клітковини", - сказала зареєстрований дієтолог Олена Харламенко, медичний працівник, лікар .

Вранці збийте трохи яєць.

Одне дослідження навіть вказувало на те, що люди, які їли яйця вранці, робили кращий вибір протягом дня, ніж ті, хто вибрав бублик.

З’їжте трохи грецького йогурту.

"Деякі грецькі бренди йогуртів містять 19 грамів білка, який може допомогти вам бути ситим", - запропонував Ріссетто.

Додавайте супи у свій розпорядок дня.

"Супи, приготовані на бульйоні (не супи на основі вершків), можуть бути надзвичайно ситним низькокалорійним варіантом, залежно від того, з чим вони готуються", - запропонував зареєстрований дієтолог Summer Yule, MS, RDN. Якщо суп упакований нежирним білком та некрохмалистими овочами у легкому бульйоні, це може бути простий спосіб включити білок, клітковину та воду, щоб отримати їжу великої кількості та низьку калорійність, сказала вона.

Манч на деякі ягоди.

"У ягодах багато клітковини і води, але вони також низькокалорійні", - сказав Юль. Наприклад, дві чашки полуниці полуниці мають менше 100 калорій, сказала вона.

Приготуйте на вечерю креветки, мідії, краба та омара.

"Креветки, мідії, краби та омари дуже низькокалорійні, але містять багато білка", - сказав Юль ІНСАЙДЕР. Наприклад, вона зазначила, що середні варені креветки Трейдера Джо складають лише 90 калорій (приблизно 20 креветок) і містять 17 грамів білка.