Низькокалорійні альтернативи їжі

Щоб схуднути, вам потрібно буде мати дефіцит калорій. Існує ряд способів зменшити споживану калорію щодня, і це не обов'язково вимагає різких дій.

У цій статті ми розглянемо деякі низькокалорійні альтернативи, які ви можете ввести у свій раціон.

Макарони/рис/локшина

Якщо ви намагаєтеся знизити споживання вуглеводів, швидше за все, ваша тарілка виглядає трохи порожньою, на ній лише трохи білка та овочів. Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно повністю прощатися з улюбленими речами! Спробуйте деякі з наступних варіантів.

Дієтична паста

Дієтична паста містить лише 6 калорій на порцію, а також містить більше 3 г клітковини і 0 г жиру. Основним інгредієнтом дієтичних макаронних виробів є глюкоманнан, який отримують з рослини коньяк. Це водорозчинне джерело клітковини здатне змусити вас почуватись ситішими, що може стати прекрасним способом зупинити вас від перекусів нездоровими варіантами. Тож наступного разу, коли ви будете готувати страву з макаронних виробів, поміняйте звичайні макарони дієтичними макаронами, щоб зменшити загальну калорійність їжі.

Дієтичний рис

Якщо ви сидите на дієті з обмеженим енергією і вам потрібно щось задовольнити вашу тягу до вуглеводів, виберіть дієтичний рис. 100 г дієтичного рису містить лише 6 калорій, а також 3 г клітковини. Наступного разу, коли у вас буде страва з рису, подумайте про заміну звичайного рису на дієтичний рис як фантастичну низькокалорійну та низьковуглеводну альтернативу.

Дієтична локшина

Повністю нехтування вуглеводами може призвести до почуття голоду навіть після з’їденої їжі, тобто у вас може виникнути спокуса звернутися до нездорових закусок. Дієтична локшина - це універсальний продукт, який можна додавати в супи або смажену їжу, і допоможе вам почувати себе ситими. Дієтична локшина, безумовно, є прекрасною низькокалорійною альтернативою звичайній локшині, оскільки порція 100 г не містить жиру, лише 0,5 г вуглеводів і 4,5 г клітковини.

Активні приправи ™

Соуси, ароматизатори та заправки можуть бути проблемою під час дієти, оскільки вони можуть значно збільшити калорійність здорової їжі. Приготування та споживання м’якої їжі під час дієти лише означатиме, що з часом вам набридне і ви відчуєте потребу звернутися до нездорових альтернатив. Активні приправи ™ - чудовий спосіб додати смаку їжі, не додаючи небажаних калорій. Без добавок та консервантів, які часто бувають у формі солі та цукру, Active Seasonings ™ є ідеальним вибором для тих, хто цікавиться здоров’ям та добробутом, або для тих, хто прагне отримати чудову статуру. Існує ряд чудових смакових ароматів, таких як пряність каджун, ямайський ривок та пері-пері, які підходять до будь-якої страви, яку ви готуєте.

Нульовий калорійний сироп ™ та LiquiFlav ™

Для тих, у кого солодший зуб, сироп Zero Calorie ™ працює як чудова альтернатива кленовому або золотому сиропу. Сироп Zero Calorie ™ поставляється в різноманітних апетитних смаках, готових до того, щоб ви могли додавати їх у каші, млинці або йогурт, абсолютно без вини.

Якщо ви хочете ввести трохи більше смаку у свою їжу, LiquiFlav ™ ідеально підходить для додавання несмачних коктейлів, маючи менше 1 калорії на порцію.

1 Спрей калорій

1 Калорійний спрей - найкращий спосіб контролювати калорії, одночасно додаючи їжі приголомшливий смак. Кожен спрей забезпечує лише 1,7 ккал, щоб ви точно знали, скільки калорій ви додаєте до їжі.

Прості обміни можуть принести позитивні результати

Тут у вас є кілька простих обмінів, які кардинально не змінять ваш раціон і спосіб життя, але повинні зменшити загальне споживання калорій і допомогти підтримати ваші цілі щодо схуднення.

Про автора

Алекс Генцель захоплений здоров’ям та фітнесом, оскільки змалку займався низкою змагальних видів спорту. Він уже багато років пише про спортивне харчування та тренування, а також переслідує свою пристрасть до бодібілдингу та бажання стати сертифікованим особистим тренером. Окрім того, що він пише для BULK POWDERS®, Алекс також має власний щоденник, де ділиться досвідом навчання та порадами щодо добавок.

Якщо вам це подобається, вам також може сподобатися.

Насипне харчування: рецепт активної омлети

Як часто в Інтернеті ви знайдете “легкий”, “здоровий” рецепт, який виявляється не таким легким чи корисним? Ну, це виконує ці обіцянки. Омлет - чудовий варіант страви, наповненої білками, і простий у приготуванні, коли вам не вистачає часу. Цей рецепт використовує […]

5 способів причепити свої млинці

Уявіть собі: ледачий недільний ранок, сонце світить, і у вас є трохи більше часу, щоб пошкодити ранок у порівнянні зі звичайною рутиною. Цього тижня вівсянка застаріла: сьогоднішній сніданок стане подією. Ви можете бути прихильником фітнесу та харчування, але вам потрібна перерва [...]

7 здорових різдвяних обмінів їжею

Бажайте здорового святкового періоду за допомогою цих смачних обмінних страв! Різдво може бути лише одним днем, але бенкети, здається, починаються раніше і закінчуються пізніше щороку. Як можна орієнтуватися на місяць святкування, не нагромаджуючи фунтів? У вас є 3 варіанти: 1) YOLO всю справу і розібратися з […]

Поради щодо підготовки їжі

Неважливо, наскільки важко ви тренуєтеся в тренажерному залі, якщо ваш раціон не відповідає вашим потребам, ви будете стримуватися. Якщо ви серйозно ставитеся до тренувань, то підготовка їжі може стати невід’ємною частиною вашого режиму. План заздалегідь Планування надзвичайно важливо, якщо ви хочете, щоб ваш режим навчання працював. В ідеалі, […]

Пікантний рецепт млинців з апельсинових і ожинових млинців

Белсандр повернувся з ще одним із своїх класичних рецептів, але на цей раз замінив арахісовим борошном кокосове борошно. Результат? Дивовижні м’які, пухнасті, пікантні білкові млинці (додаючи апельсинову цедру - геніальне!) Зверху додають ожину та наш сироп без цукру для відчуття смаку. Насолоджуйтесь сніданком, обідом або частуванням після обіду. Метод: […]

Полуничний білковий вафельний рецепт

Шукаєте рецепт, який збільшить споживання білка протягом дня? Muscle Bakery подав ці полуничні білкові вафлі з понад 45 г білка на 2 порції вафель. Приготуйтеся за допомогою вафельниці і насолоджуйтесь смачними здобутками. Спосіб: 1. Додайте всі свої інгредієнти у блендер та блицуйте, поки […]