Що потрібно знати для вибору розумних напоїв

Правильні порції молока

Калорії в моїй кавовій чашці

Правильні порції молока

Калорії в моїй кавовій чашці

молочних продуктів

Правильні порції молока
Енергетичний баланс
Відновлення вправ

Роздрукуйте весь посібник тут.

Переваги молока

Молоко - це багата на поживні речовини їжа, яка забезпечує кальцій, білки та вітамін D. Білок забезпечує енергією, а кальцій і вітамін D допомагають будувати міцні кістки.

Отримуючи 8 грамів білка на 8 унцій рідини, молоко як частину збалансованого сніданку допомагає дітям отримувати необхідну енергію.

Молоко забезпечує дев’ять основних поживних речовин, включаючи кальцій, калій, фосфор, білок, вітаміни A, D, B12, рибофлавін та ніацин.

Багато дітей не отримують рекомендованої кількості порцій молока - здорової їжі з низьким вмістом жиру. 1

Дослідження показують, що якщо діти не починають пити молоко, вони, швидше за все, почнуть його пити у міру дорослішання - тому встановлення хороших харчових звичок на ранніх етапах життя є ключовим. 2

Ароматизоване молоко, таке як NESTLÉ ® NESQUIK ®, може допомогти дітям збільшити споживання молочних продуктів і отримувати свої повні порції молочних продуктів щодня.

Яка потрібна кількість молока?

Дітям потрібно 2–3 склянки молочних продуктів на день. 3

Підлітки та дорослі

Підліткам потрібно 3 склянки молочних продуктів на день, залежно від активності
рівні та вік. ⁴

Дві третини підлітків не отримують достатньої кількості кальцію. ⁵ Пиття
молоко може додавати необхідний їм кальцій щодня.

  • Заохочуйте знежирене та знежирене молоко, або якщо бажаєте немолочний продукт, використовуйте збагачене кальцієм соєве, мигдальне або рисове молоко.
  • Ароматизоване молоко - це спосіб дітям насолоджуватися молоком, але також додає додаткові калорії
  • Подумайте про обмеження щотижневого споживання трьома-п’ятьма порціями по 1 чашці (8 унцій рідини).

Досягнення енергетичного балансу

Навчіть дітей про переваги фізичних вправ та збалансованого способу життя. Заохочуйте до різноманітних щоденних занять, які дозволять їм розважатися, отримуючи цінні вправи.

Переваги фізичної активності для дітей

Фізична активність є важливою частиною здорового способу життя. У поєднанні зі здоровим харчуванням фізичні вправи допомагають підтримувати здорову вагу, формують м’язи, зменшують жир, сприяють міцному розвитку кісток, м’язів та суглобів та зменшують ризик ожиріння. 6

Багато дітей просто не отримують необхідних занять. Насправді лише третина старшокласників настільки активна, як би мала бути. 6

Ти знав?

Дітям потрібно 60 хвилин гри щодня - з помірною до енергійною активністю - для зростання та підтримки здорової ваги. 6

Вісім до 18-річних дітей проводять в середньому 7,5 годин на день за допомогою розважальних засобів масової інформації, включаючи телевізор, комп’ютери, відеоігри, мобільні телефони та фільми. 7


Відновлення вправ для дітей

Діти, які займаються строгими заняттями, такими як спорт, потребують їжі та закусок, що забезпечують білки та вуглеводи. Білок допомагає підтримувати здорові м’язи, а вуглеводи забезпечують енергію для підтримки дітей.

Молоко - кращий вибір, ніж спортивні напої!

Дослідження на дорослих припускають, що шоколадне молоко з низьким вмістом жиру, як NESTLE® NESQUIK®, містить співвідношення вуглеводів, білків та електролітів 3: 1, щоб допомогти заправити та відновити виснажені м’язи. 8,9

Спортивні напої часто містять велику кількість цукру і можуть сприяти ожирінню серед дітей.

Кальцій і вітамін D в молоці також сприяють побудові міцних кісток.

Правильні порції молока | Енергетичний баланс | Відновлення вправ

Роздрукуйте весь посібник тут.

Переваги молока

Молоко - це багата на поживні речовини їжа, яка забезпечує кальцій, білки та вітамін D. Білок забезпечує енергією, а кальцій і вітамін D допомагають будувати міцні кістки.

Отримуючи 8 грамів білка на 8 унцій рідини, молоко як частину збалансованого сніданку допомагає дітям отримувати необхідну енергію.

Молоко забезпечує дев’ять основних поживних речовин, включаючи кальцій, калій, фосфор, білок, вітаміни A, D, B12, рибофлавін та ніацин.

Багато дітей не отримують рекомендованої кількості порцій молока - здорової їжі з низьким вмістом жиру. 1

Дослідження показують, що якщо діти не починають пити молоко, вони, швидше за все, почнуть його пити у міру дорослішання - тому встановлення хороших харчових звичок на ранніх етапах життя є ключовим. 2

Ароматизоване молоко, таке як NESTLÉ ® NESQUIK ®, може допомогти дітям збільшити споживання молочних продуктів і отримувати свої повні порції молочних продуктів щодня.

Яка потрібна кількість молока?

Дітям потрібно 2–3 склянки молочних продуктів на день. 3

Підлітки та дорослі

Підліткам потрібно 3 склянки молочних продуктів на день, залежно від активності
рівні та вік. ⁴

Дві третини підлітків не отримують достатньої кількості кальцію. ⁵ Пиття
молоко може додавати необхідний їм кальцій щодня.

  • Заохочуйте знежирене та знежирене молоко, або якщо бажаєте немолочний продукт, використовуйте збагачене кальцієм соєве, мигдальне або рисове молоко.
  • Ароматизоване молоко - це спосіб дітям насолоджуватися молоком, але також додає додаткові калорії
  • Подумайте про обмеження щотижневого споживання трьома-п’ятьма порціями по 1 чашці (8 унцій рідини).

Досягнення енергетичного балансу

Навчіть дітей про переваги фізичних вправ та збалансованого способу життя. Заохочуйте до різноманітних щоденних занять, які дозволять їм розважатися, отримуючи цінні вправи.

Переваги фізичної активності для дітей

Фізична активність є важливою частиною здорового способу життя. У поєднанні зі здоровим харчуванням фізичні вправи допомагають підтримувати здорову вагу, формують м’язи, зменшують жир, сприяють міцному розвитку кісток, м’язів та суглобів, а також знижують ризик ожиріння. 6

Багато дітей просто не отримують необхідних занять. Насправді лише третина старшокласників настільки активна, як би мала бути. 6

Ти знав?

Дітям потрібно 60 хвилин гри щодня - з помірною до енергійною активністю - для зростання та підтримки здорової ваги. 6

Вісім до 18-річних дітей проводять в середньому 7,5 годин на день за допомогою розважальних засобів масової інформації, включаючи телевізор, комп’ютери, відеоігри, мобільні телефони та фільми. 7

Відновлення вправ для дітей

Діти, які займаються строгими видами діяльності, такими як заняття спортом, потребують їжі та закусок, що забезпечують білки та вуглеводи. Білок допомагає підтримувати здорові м’язи, а вуглеводи забезпечують енергію для підтримки дітей.

Молоко - кращий вибір, ніж спортивні напої!

Дослідження на дорослих припускають, що шоколадне молоко з низьким вмістом жиру, як NESTLE® NESQUIK®, містить співвідношення вуглеводів, білків та електролітів 3: 1, щоб допомогти заправити та відновити виснажені м’язи. 8,9

Спортивні напої часто містять велику кількість цукру і можуть сприяти ожирінню серед дітей.

Кальцій і вітамін D в молоці також сприяють побудові міцних кісток.