Вправи, які дозволять підтримувати фізичну форму на милицях

Ви обмежені милиці через нещасний випадок, який ви пережили. Ви не знаєте, що станеться з вашою програмою схуднення чи щоденними вправами. Немає про що турбуватися, оскільки ви все ще можете тренуватися, перебуваючи на милицях і залишаючись у формі та здоровими. Якщо ваші ноги нерухомі, це не означає, що ви не можете тренуватися, або деякі вправи. Ось кілька вправ з милицями, які ви можете зробити легко.

Ходьба

Ходьба завжди вважається найкращим режимом тренувань. Крім того, ходьба з милицями означала б більше навантаження на ваше тіло, оскільки ходити з милицями набагато складніше, ніж ходити просто так. Ви повинні бути обережними при ходьбі з милицями, оскільки ви можете впасти, тому переконайтеся, що ви ходите повільно і рівномірно. Дослідження показують, що ходьба збільшує частоту серцевих скорочень і спалює калорії. Під час ходьби з милицями, як правило, чинять більший тиск, що ще більше збільшує частоту серцевих скорочень. Це напевно спалить більше калорій.

Безперервна ходьба з милицями дасть результат через кілька днів, однак ви повинні бути обережними, щоб не тиснути на свою болючу ногу. Єдиним побічним ефектом, з яким можна зіткнутися, є натиск на болючу ногу, коли ви ходите з милицями. Отже, гуляйте на обмежених ділянках і протягом невеликих часових проміжків. Перед виконанням цієї вправи проконсультуйтеся з лікарем. Якщо він рекомендує не ходити багато, слід уникати виконання цієї вправи.

Вправи на стільці

Коли ви обмежені милицями, і ви не можете виконувати жодних регулярних вправ, ви можете виконувати кілька вправ на стільці, які допоможуть вам залишатися в тонусі та активними. Вправи руками, скручування від талії, вправи на шию та багато іншого можна робити, сидячи на стільці і не рухаючи ногами. Ці вправи з милицями дозволять зменшити скутість спини через травму. Вони допоможуть збільшити кровотік у вашому тілі, а також допоможуть швидко вилікувати травму. У цих вправ немає побічних ефектів, і ви можете робити їх коли завгодно.

Вправи на опір для Вашої зброї

На милицях вам знадобиться максимальна сила на руках. Ви можете потренуватися, роблячи вправи на опір на руках. Ви можете тримати важку пляшку з молоком або гирі і робити кучері. Це слід робити в сидячому положенні, щоб не завдати шкоди пошкодженій нозі. Ви можете працювати на руках, зап’ястях і плечах, навіть перебуваючи на милицях. Ви можете тонізувати руки, коли ваша нижня частина тіла нерухома. До того часу, поки ви не зцілите ноги, ваша верхня частина тіла може отримати тонус і форму, виконуючи ці вправи. Почніть з менших ваг, а потім перейдіть до більш важких. Не переборщуйте з цими вправами. Встановіть для себе обмеження часу і зупиніться, як тільки ви почнете відчувати дискомфорт. Не тисніть на болючу ногу, інакше знадобиться час, щоб зажити.

Деякі кардіотренування

Після консультації з лікарем ви можете робити кілька кардіо вправ, коли на деякий час застрягли на милицях. Кардіо вправи допоможуть спалити трохи калорій і допоможуть вам залишатися у формі. Однак рекомендується, щоб кардіо вправи, які ви виконуєте, не чинили тиску на болючу ногу. Це може вплинути на відновлення ноги. Деяким простим кардіовправам можна навчитися у тренера, і вони можуть виконуватися щодня. Через кілька днів ви почнете бачити хороші результати.

Підйом по сходах

Підйом по сходах завжди вважається хорошим варіантом для підтримки фігури у формі. На милицях ви все ще можете це робити, і це було б більш напруженою вправою. Ви можете повільно, по одному підніматися по одній сходинці. Це збільшить пульс, оскільки підніматися з милицями в руках важко. Однак це працює як одна з чудових вправ з милицями. Ви отримаєте багато користі від цієї вправи, оскільки не тільки будете підтримувати рухливість і робити вправи своїм нерухливим ногам, а й вправляти руки та плечі.

Ви можете робити по одному кроку за день на день, і це буде тримати вас у формі. Спочатку вам було б важко піднятися по сходах, але якщо ваша вага на перила і одна милиця в іншій руці допоможе вам піднятися. Повільно щодня вправляючись, ваше тіло звикне до вправ скелелазіння. Якщо ви відчуваєте біль у будь-який момент, вам слід припинити це робити. Йдіть повільно і неухильно.

Йога

Перебуваючи на милицях, ви можете залишатися у формі, виконуючи певні позиції йоги. Йога підтримуватиме ваше тіло і розум у тонусі і допоможе вам дуже швидко вийти з травми. Ви можете робити дихальні вправи, сидячи на стільці. Таким чином, ви не пошкодили б свою і без того поранену ногу. По-друге, деякі пози йоги призначені для верхньої частини тулуба. Ви можете робити це, а також підтримувати своє тіло активним і здоровим.

Йога починає проявляти свій вплив на ваш організм через кілька днів. Ви б почали відчувати себе більш активними, а млявість через ваші нерухомі ноги дуже швидко зникала. Регулярно практикуйте йогу, і результати ви побачите в найкоротші терміни. Немає побічних ефектів занять йогою на милицях. Переконайтесь, що ви не виконуєте тих поз, в яких буде задіяна ваша нижня частина тіла. Дізнайтеся різні пози у фахівця і практикуйте їх щодня.

Тренування в ручному та тренажерному залі

Можливо, ви регулярно ходите в спортзал. Через прив’язаність до милиць відвідування тренажерного залу звучить неможливо. Тим не менш, ви все ще можете тренуватися в тренажерному залі і залишатися у формі. Ви можете використовувати цикл рук у тренажерному залі, щоб опрацювати верхню частину тулуба, коли ноги нерухомі. Ручний верстат найкращий для опрацювання рук і плечей. У тренажерному залі є кілька інших тренажерів, які не потребують використання ніг. На таких машинах можна сидіти і тренуватися. Ці вправи допоможуть вам наростити силу на руках, і тоді ходьба з милицями не здається складною. Робіть ці тренування лише в тих обсягах, які вам наказав зробити лікар або фахівець. Додаткові вправи можуть зашкодити процесу оздоровлення ваших ніг. Перш ніж захоплюватися такими вправами, проконсультуйтеся з лікарем.