Небезпека розігрітих тренувань Джилліан Майклз

Йога. Любіть це. Я створив надзвичайно успішні програми йоги, такі як Yoga Inferno, і навіть додаю йогу в додаток JM #MyFitness протягом наступних кількох місяців. Чому я тобі кажу це? Тому що я збираюся почати гарячу йогу, і я хочу зрозуміти, що саме ця гаряча частина мене турбує. Не частина йоги. Насправді це взагалі все гарячі тренування. Чому люди беруть участь у цих тенденціях? Тому що вони модні?

Те, що щось стає модним, не означає, що це добре для вас. Насправді це часто вказує на протилежне. Тенденції за своєю суттю відхиляються від норми, а коли справа стосується фітнесу та харчування, це може бути небезпечною річчю. Звичайно, коли є нова наука, яка обґрунтовує зміну способу виконання вправ (наприклад, присідання нижче паралельно, якщо у вас є для цього рухливість) або перехід на тренування HIIT з традиційних кардіотренувань для прискорених результатів, оскільки численні клінічні дослідження довели, що переваги, це нормально. Але тенденції заради тенденцій майже завжди не є початковими. Такі речі, як гаряча йога та зараз (на жаль) гарячий пілатес, не засновані в науці, а навпаки.

Розвиток йоги розпочався приблизно 5000 років тому, і в той час вона встановила перевірені норми. І за всі 5 тисячоліть жодного разу ніхто не пропонував це робити при температурі 115 градусів ... до цього часу.

І які передбачувані переваги підтримує ця тенденція? Підвищений опік калорій та детоксикація - і те, і інше є абсолютно неправдивими. Давайте звернемося до кожного окремо.

Справою гарячих любителів йоги для детоксикації є сильне потовиділення, яке виникає під час гарячої йоги. Проте потовиділення - це спосіб охолодження вашого тіла. Це все. Лише 1% токсинів, які залишають наше тіло, виводиться через потові залози. Головна роль потовиділення - регулювати температуру нашого тіла; це наша природна система охолодження. Період.

І навпаки, головними органами, що відповідають за виведення відходів, насправді є шлунково-кишковий тракт, печінка, нирки, імунна система та легені - НЕ наші потові залози. І коли ми зневоднені, ці органи не можуть нормально функціонувати, що робить гарячу йогу абсолютно протилежною для нашого тіла природним процесом детоксикації.

Що стосується спалювання калорій, аргумент гарячого йога полягає в тому, що ваш пульс підвищений, і тому ви спалюєте більше калорій. Тим не менш, це називається помилково позитивним. Частота серцевих скорочень у вас підвищена, тому що ви намагаєтеся накачати кров до шкіри, щоб охолодити вас. Однак для того, щоб вправи були ефективними при спалюванні калорій та покращили спортивні показники, збільшення частоти серцевих скорочень має значення лише в тому випадку, якщо воно формується за рахунок напруженості, що базується на зусиллях, а не примусу від стресу навколишнього середовища, як сильна спека. Якби це було так, тоді всі, хто жив у жаркому кліматі цілодобово та без вихідних, були б природними, що є абсурдом.

І, як «детоксикація», гаряча йога гальмує вашу здатність до найкращих тренувань, а згодом і найкращих результатів, оскільки це загрожує вашій здатності тренуватись важче. Надмірне потовиділення зневоднює вас, що може зробити вас слабким, запамороченим, втомленим, порушує вашу метаболічну функцію та дисбалансує ваші електроліти ... але, хлопчику, ви потієте.

З іншого боку, займатися йогою в кімнаті, яка більш регулюється при помірних температурах. Ви можете працювати набагато вищою інтенсивністю. Незважаючи на те, що ви не так пітнієте, ви все одно спалюєте набагато більше калорій, ніж гарячий клас йоги. І, оскільки ви здатні тренуватись важче, ви змушуєте своє тіло швидше пристосовуватися до стресу вправ - тим самим роблячи вас швидшими.

Отже, не пропускайте заняття йогою або тренування з пілатесу, просто переконайтеся, що тренуєтеся в помірному середовищі, яке дозволяє виробляти тепло, викликане фізичними вправами, зсередини, а не зовні!