Не вдається схуднути? 7 секретів стійкого схуднення

Чи замислювались ви під час подорожі до схуднення, що не зможете досягти своєї мети щодо схуднення? Скільки разів ви були близькі до того, щоб здатися? Незважаючи на всі ваші труднощі з дотриманням правильних вправ і вживанням правильної їжі, ви, схоже, не худнете. Якщо ви резонуєте з цим, це досить часто. З такими ситуаціями чи випадками стикаються люди, які намагаються схуднути. І так, ми розуміємо, наскільки це може бути неприємно. Справжнє питання тут - чи є щось більше, окрім дієти та фізичних вправ?

7 Прийнятні та простіші секрети для схуднення

1. Зосередження уваги на одному номері
Як часто ви перевіряєте свою вагу і засмучуєтесь? Річ у тім, що втрата ваги полягає не лише у схудненні в кг, але й у втраті жирової маси та наборі м’язової маси. Ваш тип фігури, етнічна група та м’язова маса можуть змінити значення числа, яке ви бачите на шкалі. На скільки втрачається жир і наскільки покращилася щільність кісткової тканини - це цифри, на які слід дивитись. A Аналіз складу тіла (BCA) раз на місяць був би кращим показником, ніж лише зважування. Крім того, вимірювання окружності талії та стегон у дюймах дає уявлення про втрату вашого дюйма. Вимірюйте його раз на 15 днів разом з вагою.

2. Постановка нереальних цілей
Завжди ставіть відчутні та вимірювані цілі. Прагніть до повільної та стабільної втрати ваги, тобто 1,5 - 2 кг/місяць, оскільки її легко досягти та підтримати. Встановлення короткострокових швидких виправлень не допоможе вам у стійкій втраті ваги, і шанси повернути пролиті кілограми збільшуються. Мета без плану - це лише бажання. Супроводжуйте свої цілі в галузі охорони здоров’я гарним плануванням, скористайтеся порадами фахівців щодо встановлення цілей та рекомендаціями, які також допоможуть вам щодня їх відстежувати.

3. Час сидіння
Якщо ви не змогли схуднути, незважаючи на те, що тренувались годину на день, 7 разів на тиждень, то для цього є гарне пояснення. Дослідники роблять висновок, що безперервне сидіння годинами небезпечно, як і куріння! Коли ви сидите сидячи, ваш метаболізм уповільнюється, ви спалюєте менше калорій, м’язи та суглоби стають жорсткішими, а спина може боліти. Швидше вставайте кожні 30 хвилин і розтягуйтесь або робіть невелику прогулянку, оскільки кожен біт має значення. Ви також можете спробувати це режим тренування ви можете робити де завгодно.

4. Спи добре
Дорослим зазвичай потрібно 7-9 годин сну. Наш організм використовує цей час для детоксикації, фіксації тканин, вироблення гормонів та росту м’язів. Наш мозок використовує його для обробки інформації та вивчення дня в спогади. Недостатній сон може зробити вас голодними і зробити шкідливу їжу більш привабливою. Кількість сну так само важлива, як і якість сну. Важливо навчити циркадний ритм свого організму рано спати і рано прокидатися. Ваше тіло добре реагує, якщо ви спите під час чарівних годин з 22 вечора до 6 ранку.

5. Управління стресом
Скільки разів ви зазнавали стресу через те, що не досягли цільової ваги? Стрес може зробити подорож до схуднення майже неможливою. Їжа під впливом стресу - це тип емоційного харчування, коли організм зазвичай прагне їжі з високим вмістом жиру та цукру. Стрес виробляє кортизол, гормон, який сприяє збільшенню жиру в організмі та ускладнює схуднення, особливо жиру на животі. Це також викликає порушення сну. Менше сну, хронічна втома призводить до підвищення рівня гормону - Греліну, який є основним гормоном голоду, який змушує вас почувати голод, навіть коли вам не потрібно їсти. Однак постійний стрес може погіршити ваше емоційне та фізичне здоров’я, спричиняючи тривогу, депресію та недосип.

6. Забір води
Багато з нас не можуть провести різницю між ними спрага і голод . Перше, що спадає на думку - це завжди «їжа», навіть якщо це просто спрага. У більшості випадків склянка води може зробити це, а не перекусити. Щоб встановити базовий рівень, випийте одну склянку води, перш ніж щось з’їсти. Пийте достатньо води перед, під час та після тренування.

7. Нестача поживних речовин
Вітамін B-12 і вітамін D3 є основними вітамінами, що беруть участь у процесі втрати жиру. Вітамін В12 перетворює жири та білки в енергію та сприяє розщепленню вуглеводів. Сонячний вітамін D3 зменшує жир у організмі та обмежує збільшення ваги, змінюючи накопичення та утворення жирових клітин, а також підвищує рівень серотоніну (гормону щастя) та тестостерону (впливає на кісткову та м’язову масу) в організмі. На жаль, майже 50% людей у всьому світі страждають від низького рівня вітаміну D.

Якщо ви все ще шукаєте «чарівну пігулку» для зменшення ваги, це поєднання вищевказаних пунктів. Вони можуть допомогти вам досягти успіху у подорожі до схуднення, а також підтримувати її. Тут немає ярлика, лише послідовність. Ми сподіваємось, ця стаття вам допоможе. Щоб отримати додаткові поради щодо схуднення, перегляньте сеанси LIVE від експертів на тему Грати в GOQii .

#Рівнем вище Ваша подорож для схуднення і #BeTheForce !