Не схуднення при великому дефіциті калорій - Fitbit Community

Скарлетт

Позначити як новий
Закладка
Підпишіться
Постійне посилання
Друк
Надіслати електронний лист другові
Повідомте про цю публікацію

Коротше кажучи, у мене дефіцит калорій становить у середньому 800-1500 більшість днів, але я просто не можу змінити вагу.

Більшу частину минулого року я намагався схуднути, але зі святами та святкуваннями я завжди закінчував крок 1. За останні 9 тижнів я докладав набагато більше зусиль, щоб схуднути та підтягнути своє тіло, але з дуже невеликим успіхом. Я втратив лише 4 фунтів і 1% жиру в організмі.

Ці 9 тижнів я регулярно відвідував спортзал і дуже рідко пропускав заняття. Я бігаю на біговій доріжці 30 хвилин 4 ранки на тиждень, зазвичай від 4 до 4,5 км і спалюючи 250-350кал. Це завжди поститься, і я снідаю лише через 3 години. Потім я їду після роботи 5 разів на тиждень, щоб робити або обважнення, або HIIT. У мене є 2 дні відпочинку на тиждень, середа та неділя. Я також гуляю кожен обідній час, щоб підняти кількість сходинок.

З точки зору їжі я дуже стараюся точно записати, що я їжу щодня, вимірюючи все. Я споживаю від 1200 до 1500 ккал в середньому за день (ближче до 1200 у дні відпочинку), і іноді у мене буде "обман" до 2000 ккал. Я прагну до високого вмісту білка та жиру (по 45%) та низького вмісту вуглеводів (до 50 г).

Мій FitBit реєструє від 2600 до 3000 калорій, які спалюються в дні тренажерного залу, і від 2000 до 2200 калорій в дні відпочинку. Тож кажуть, що я маю дефіцит калорій від 800 до 1500 калорій на день. Я просто не бачу, щоб це відображалося на моїй вазі, яка не рухалася досить давно, як і на моєму тілі.

Я не впевнений, що я роблю неправильно, і все більше засмучує відсутність прогресу. Буду дуже вдячний, якщо хтось має якісь ідеї чи поради для мене. Спасибі!