Не бачите результатів? Опік вашої калорії може бути винен

Втрата ваги може здатися важкою, але зводиться до простого рівняння споживаних калорій за мінусом спалених калорій. Однак, якщо ви стежите за калоріями та фізичними вправами, але все ще не бачите результатів, можливо, ви неправильно хрустаєте цифри. Це пов’язано з тим, що люди схильні недооцінювати кількість з’їдених калорій, а також переоцінювати кількість спалених калорій. Якщо ці цифри не точні, ви зіткнетеся з повільною та неприємною втратою ваги. Нижче наведено кілька факторів, які можуть сприяти менш значному спалюванню калорій.

Ви вірите в тренажерне обладнання

Багато аеробних тренажерів демонструють приблизний калорійний опік. Однак вони часто бувають дико неточними. Не вводячи основної інформації, наприклад ваги, віку та статі, апарат видає номер, не спираючись ні на що. Іншими елементами, що впливають на калорійний опік, є частота серцевих скорочень і форма. Найкращий і найточніший спосіб визначити калорійний опік - це інвестувати в монітор серцевого ритму. Є кілька онлайн-калькуляторів, які також можуть оцінити ваш калорійний опік.

Ви нещодавно схудли

Продовжуючи обговорення вище, ваша вага відіграє важливу роль у спалюванні калорій. Коли ви худнете, вам потрібно менше енергії для руху вашого тіла. Хоча це чудовий показник поліпшення атлетизму, це означає, що вам потрібно збільшити інтенсивність вправ або зменшити споживання калорій, щоб продовжувати бачити результати.

Ви переоцінюєте інтенсивність вправ

Після важких тренувань може бути спокусливим побалувати себе жирним гамбургером або гігантським шматочком піци, але важко не завжди перетворюється на висококалорійний опік. Не всі вправи дають однаковий опік калорій. Наприклад, пробіг на п’ять миль може спалити понад 500 калорій, тоді як за годину підняття тягарів можна спалити лише 200 калорій. Тренування на основі кардіо майже завжди споживають більше калорій, ніж силові вправи. Якщо ви вважаєте, що всі ваші тренування спалюють однакову кількість калорій, це може пояснити вашу мінімальну втрату ваги.

Ви сидите поза тренажерним залом

Тренування кілька разів на тиждень чудово підходить для схуднення, але сидіння решти дня нічого не допомагає досягти ваших фітнес-цілей. Замість того, щоб витрачати вісім годин і більше на день, сидячи на роботі, знайдіть способи активізувати свою діяльність. Деякі приклади включають:

Інвестуйте в регульований стіл. Це дозволить вам зручно сидіти або стояти під час роботи на комп’ютері.
Плануйте зустрічі на свіжому повітрі. Якщо у вас є пішохідні доріжки чи тротуари навколо вашого офісу, заплануйте пішохідні зустрічі.
Прогулятися. Замість того, щоб сидіти в приміщенні під час обідньої перерви, вирушайте гуляти на вулицю до або після закінчення трапези.

Ви також можете включити рух у своє домашнє життя. Спробуйте підмітати або виконувати інші справи, не відстаючи від улюблених шоу.

Ви зловживаєте фітнес-програмами

Додатки для фітнесу - це чудовий спосіб відстежувати калорії та займатися спортом. Однак, якщо ви неправильно ввели свою основну інформацію, програма може запропонувати неточну ціль щодо калорій. Наприклад, багато програм запитують ваш рівень активності. Якщо ви вкажете, що ви дуже активні, програма запропонує більш високу мету споживання калорій, ніж якщо ви скажете, що сидите в сидячому режимі.

Багато людей вважають, що якщо вони займаються п'ять днів на тиждень, вони проявляють помірну активність. Однак це вірно лише в тому випадку, якщо вони проводять значну частину свого дня в русі. Якщо ваша робота вимагає сидіння протягом тривалого періоду, ви ведете сидячий спосіб життя, незважаючи на тренування. Не забудьте ввести правильну інформацію у фітнес-програми, щоб отримати точну калорійність.

Ви ніколи не змінюєте свої тренування

Це не займе багато часу, поки ваше тіло не адаптується до фізичних вправ. Якщо ви використовуєте одне і те ж обладнання або пробігаєте той самий маршрут з однаковою швидкістю, ваші результати будуть плато. Коли ваші м’язи стануть більш здібними, для виконання тих самих вправ буде потрібно менше енергії. Це є однією з основних переваг CrossFit перед іншими формами вправ "навколо". CrossFit покладається на постійні зміни та високу продуктивність. Це змушує ваші м’язи здогадуватися, щоб вони ніколи не ставали самовдоволеними.

Щоб дізнатись більше про CrossFit та як він може допомогти вам досягти поставлених цілей у фітнесі, зв’яжіться з LoCo CrossFit сьогодні. Ми допоможемо освоїти правильну форму та техніку основних рухів, перш ніж поступово збільшувати свій репертуар вправ та інтенсивність. Ми пропонуємо кілька програм, які відповідають кожному рівню фізичної форми, щоб кожен міг взяти участь. Якщо ви все ще не впевнені, заплануйте безкоштовне введення No Sweat Intro, щоб дізнатись більше про те, що ми можемо запропонувати.