Подкаст № 27: доктор Боб Арнот, автор, телевізійний журналіст і чемпіон з веслування на греблі

Мій сьогоднішній гість - доктор Боб Арнот: автор, телевізійний журналіст і чемпіон з греблі

Уілл Ахмед

Слухайте, переглядайте, передплачуйте.

Мій сьогодні гість - доктор Боб Арно. Важко знати, з чого почати, описуючи Боба. Він лікар, який їздив з місіями до країн третього світу по всьому світу. Він також є автором 15 книг, відзначеним нагородами телевізійним журналістом на телеканалах CBS, NBC, MSNBC та інших. У 71 рік він є чемпіоном світу з веслування на борту.

Ми з Бобм обговорюємо, чому він потрапив у WHOOP, як це допомогло йому отримати ВСР 25-річного віку та все, що він робить, щоб мати змогу змагатися зі спортсменами, які становлять третину його віку.

Ми також глибоко зануримось у його любов до кави, включаючи значну користь для здоров’я, про яку більшість людей не знають.

Я думаю, що це неймовірна розмова, і я не можу дочекатися, щоб поділитися нею з усіма нашими слухачами підкасту WHOOP.

Показати примітки:

3:43 - Як Боб описує себе? "Я фанат даних".

4:48 - Що зачарувало його здоров’ям? Він спостерігав, як 75-річний чоловік в Африці щоранку копав колодязь, щоб забезпечити чистою водою свій народ. "Запобігання - це головне".

9:01 - Відкриття WHOOP. Змагаючись на чемпіонаті світу зі скандинавських лиж минулої зими, Боб сказав собі: «Моя найбільша проблема - це перетренованість, я завжди розбитий. Цього року я зроблю одну річ - придумаю, як не перетренуватись і як правильно відновитись ". Тренер Джон Спінні сказав, щоб він купив WHOOP. За його допомогою Боб побачив, як його рівень ВСР піднімався з 32 до 115.

13:49 - Поліпшення відновлення. «Принципом, який я називаю« їсти під час тренування ». Їжте лише ті речі, які вам справді подобаються, під час тренування, безпосередньо перед або незабаром після цього. "Кожну годину тренування ви маєте годину у цьому вікні [до і після]".

19:24 - Наша любов до даних. "Надзвичайно важко створити досвід, що викликає звикання", - говорить Боб, вихваляючи WHOOP.

20:46 - Навколишнє середовище спальні. "Я завжди ставлю приблизно 65 градусів", коли він перебуває в готелі. Вдома у Вермонті він відкриває вікно взимку, а також має кондиціонер, який цілий рік використовує для білого шуму.

21:50 - Особистість типу Т. "Любитель гострих відчуттів". Боб розповідає історію прослуховування ракет, що надходять під час другої війни в Перській затоці.

26:15 - 3 речі, які допоможуть спати де завгодно. Маска для очей, навушники Bose, що заглушують шум, і подушка Tempur-Pedic. "За допомогою цих трьох пристроїв я поїду по всьому світу".

27:37 - Звуження перед гонкою. "Моя перша гонка з WHOOP була, мабуть, найкращою гонкою в моїй історії".

31:11 - Польоти червоних очей. "Ви втрачаєте 2-3 дні". Уілл ділиться своїми порадами щодо уникнення червоних одужань після них.

33:23 - Петля подачі вперед. «Я дуже впевнений у роботі у зворотному напрямку, а не в циклі зворотного зв’язку. ... "Я буду робити це через те, як добре я буду почуватись", я знаю, якщо завтра прокинусь у зеленому, у мене буде такий гарний день, я можу бути більш продуктивним за ці перші 3 години цього ранку, ніж я можу бути за цілий тиждень у мінусі ".

36:52 - Більше тактики відновлення. “У мене є глибокі курси, які я дивлюся щовечора. Я займаюся власною гарячою йогою ". На додаток до йоги щовечора, Боб також використовує ролик.

38:47 - Старіння м’язів. "Ви втрачаєте 12 фунтів м'язів протягом десятиліття, починаючи з 40 років, як чоловік". Але ви можете запобігти цьому за допомогою силових тренувань. Він обговорює "подвійні двигуни старіння", аеробні вправи та силові тренування. "Я раджу заняття спортом, які повертають еластичність".

42:13 - Правильний ходовий каркас та зменшення впливу. «Два фунти на кожен сантиметр висоти», тож ви повинні бути справді легким, щоб біг мав найбільший позитивний вплив. «Багато людей, які бігають, насправді не створені для цього. ... Покладіть машину між собою та бруківкою ".

43:15 - Які спортсмени живуть найдовше? Бігові лижі, потім велосипедисти. "Тому що вони можуть переносити великі тренувальні навантаження з низьким впливом на організм".

44:21 - Зайнявшись веслуванням на греблі. "У моїй книзі" Повернення годинника "вся моя спортивна філософія полягає в тому, щоб зайти рано, перемогти і вийти до того, як увійдуть хороші хлопці". У дитинстві він погано займався традиційними командними видами спорту. «Я люблю вивчати всі тонкощі спорту. ... Паддлбординг для мене - це зеніт, він вимагає всього, що я робив за всю свою кар’єру, і тягне за собою ».

47:02 - Чемпіонат світу з веслування на веслуванні Mookai 2 Oahu. "The Wall Street Journal каже, що після того, як ви зробите Ironman і всі марафони, перейдіть до найскладнішого виду спорту у світі". Уілл рекомендує переглянути відео. "Великий серфінг в океані - це справді те, що це спорт", - говорить Боб. Гонка триває 32 милі, займає близько 7 годин, і він досягає швидкості 32 милі на годину.

50:56 - Кава та поліфеноли. "45% американської громадськості має генетичні відхилення, що означає, що вони є повільними процесорами переробки кофеїну ... Ви повинні усвідомити важливість поліфенолів, найкращої протизапальної речовини, яка є де-небудь". Боб згадує дослідження, яке показало, що у людей, які споживають більше поліфенолів, зниження смертності від усіх причин на 30%. Вони є в каві, але кофеїн вам не потрібен. Він рекомендує високоякісні боби з Ефіопії або з будь-якої місцевості з нагір'ями, де квасоля зазнає стресу і повинна захищати себе більшою кількістю поліфенолів.

58:14 - Кофеїн перед сном. "Для більшості людей я б не приймав кофеїн після 10 або 11 ранку".

1:00:32 - серцеве ожиріння. «В Америці спостерігається епідемія того, що я називаю« кардіодіабетизм ». Це породжується фаст-фудами і відсутністю фізичних вправ. Тут HRV і WHOOP можуть зіграти велику роль ... нехай вони спостерігають, як це на погану їжу, а потім нехай вони починають харчуватися краще і спостерігають, як повертаються їхні результати WHOOP ".

1:03:20 - Ацтекська дієта. «500 років тому ацтеки мали найкраще харчування на Землі. ... В основі цього була чіа ".

1:08:15 - Що далі для Боба? «Я пишу свою першу симфонію. ... Я кажу своїм дітям, що ви хочете мати меню навчання. 4 місяці тому я вирішив, що збираюся навчитися глибокому навчанню/машинному навчанню, основі штучного інтелекту ".

1:11:32 - Середовище концертів спільне із зайнятістю сьогодні. "У середовищі концертів ти такий же хороший, як і наступний концерт, і ти там конкуруєш зі світом".

1:11:56 - Інтернет-навчання проти традиційної освіти. "Я вже бачу, що рутинна освіта зникає". Боб відвідує курси в Інтернеті через веб-сайт під назвою Udemy. "Ось диво в тому, що ми зараз вчимося ... ти можеш пройти місячний курс після обіду". Уілл говорить: "Мені подобається ця концепція, згідно з якою Інтернет вирівнює умови".

1:19:07 - Не потрібно обладнання. Стівен Содерберг зняв на айфонах цілий фільм. "Кожен, хто володіє iPhone, повинен пройти 1-годинний курс зйомки кращого відео". Зараз ви можете робити майже будь-що з мінімальним обладнанням. "Залиш тривогу і нехай пригода почнеться".

1:22:58 - Дихання. Йога - це його медитація, він буде робити дихаючу частину, перебуваючи в черзі в аеропорту. «Я прийму найбільш стресові враження протягом дня і використаю їх як можливість скинути стрес у каналізацію. ... Я думаю, що фізичні вправи, хороша дієта та сон - найкращі препарати, які існують ".

1:26:05 Заключні думки. “Подивіться на проблему, яка у вас є, і подивіться, як ви можете її вирішити, використовуйте WHOOP як свій компас, щоб направити вас на покращення здоров’я. ... Ось ваш найвищий повсякденний барометр здоров’я, який дозволить вам стати немислимішими, ніж ви коли-небудь думали ”.