Наземна гімнастика для дітей та дорослих - комплекс вправ для початківців з відео

Зміст статті

Що таке наземна гімнастика
Адаптивна гімнастика Бубновського
Для дітей
У хореографії
Переваги наземної гімнастики
Для суглобів
Для хребта
Програма наземної гімнастики
Динамічні вправи
Вправи на розтяжку
Медитація
Адаптивна гімнастика для початківців
Відеоуроки партнерської гімнастики
Адаптивна гімнастика доктора Бубновського
Дитяча наземна гімнастика

Гімнастика Партерн, яка набирає популярності в останні роки, допоможе позбутися фізичної бездіяльності. Ця система вправ покращує здоров’я суглобів і м’язів і повністю адаптована як для дорослого, так і для дитини. Під час фізичних вправ тіло отримує гнучкість, спритність і точність рухів.

Що таке наземна гімнастика

Вправи для підлоги доступні для будь-якого віку. Комплекс виконується в положенні сидячи, лежачи або на боці, внаслідок чого будь-яке навантаження на суглоби стає мінімальним. Реабілітаційні вправи в стійлах підбираються індивідуально, оскільки деяким людям потрібне сильніше навантаження, а інші віддають перевагу спокійним рухам. Під час тренування відпрацьовуються всі групи м’язів.

В результаті вправ партнера відновлюється еластичність зв’язок і рухливість суглобів. Гімнастика завжди виконується в повільному ритмі з правильним диханням, так що циркуляція опорно-рухового апарату відбувається в правильному ритмі. Етапи лікувальної фізкультури:

Динамічний режим. М’язи зміцнюються. Час тренувань - до 40 хвилин.
Розтяжка Розтяжка проводиться протягом 20 хвилин.
Медитація. Занурення у внутрішній світ, підняття духу, зміцнення віри - важливий заключний етап, який триває не менше 5 хвилин.

Адаптивна гімнастика Бубновського

Поєднати елементи різних видів гімнастики, які виявилися у доктора Бубновського. Він створив свій унікальний метод, за допомогою якого пацієнти із захворюваннями опорно-рухового апарату швидко відновлюються. Партнерська гімнастика Бубновського - це рухи, спрямовані на розвиток сухожиль і м’язів, завдяки яким живляться суглоби та кістки.

За допомогою спеціального обладнання створюється антигравітаційне середовище, в якому суглобове навантаження повністю відсутнє, що захищає міжсуглобовий хрящ від стирання. Комплекс вправ підбирається для кожної людини окремо. Під час оздоровчого курсу Бубновського поруч із пацієнтом завжди є лікар, який стежить за правильним виконанням гімнастики.

Для дітей

Окрім цілющих функцій, наземні вправи формують правильну поставу, отже, показані дітям від 5 років. Вправи на підлозі будуть оптимальними для дітей, оскільки їх координація ще не повністю сформована. Наземна гімнастика для дітей змусить всі групи м’язів працювати без будь-яких стиснень. У програмі для дітей підбираються вправи різної інтенсивності: помірні тренувальні, активні, комбіновані.

Існує вдосконалений курс, який передбачає заняття зі складним набором навантажень, які проводяться у високому темпі. Вони проводяться для дітей з попередньою фізичною підготовкою. Однак перед тим, як приступати до них, дитині потрібно отримати дозвіл педіатра, а потім пройти ознайомчу частину з програмою Бубновського та вступною інструкцією.

У хореографії

Часто заняття з гімнастики на підлозі (першому поверсі) призначені для формування готовності дитини до професійних занять танцями. Дітей з розвинутими даними для хореографії дуже мало. Вже на стадії формування групи виявляється багато дефектів: сколіоз, сутулість, надмірна вага, плоскостопість. Крім того, у деяких дітей є різні фізичні відхилення: вузлуваті стирчать коліна, слабка спина, відсутність стрибків. Гімнастика Партера в хореографії допомагає усунути всі ці недоліки.

Переваги наземної гімнастики

Тренування підлоги потрібні тим, хто хоче відновити або зберегти здоров’я суглобів. Під час занять зміцнюються зв’язки та м’язи, активно провітрюються легені, покращується кровообіг. Все тіло стає легким і витонченим, оскільки знімає м’язову напругу, відновлюються міжхребцеві диски. Дітей і дорослих, які постійно відвідують заняття з суглобової гімнастики, можна відразу відрізнити за рівною поставою, царською ходою.

Ефективність наземної гімнастики досягається за допомогою спеціальних тренажерів, які чудово розвивають м’язи живота, змушуючи всі внутрішні органи працювати в нормальному режимі. Вправи на підлозі сприяють кращій роботі нирок та шлунково-кишкового тракту. Наземні тренування стимулюють роботу судин і серця, відновлюють дихання, допомагають розвинути координаційні здібності.

Для суглобів

Особливістю вправ Бубновського є те, що м’язи працюють в ергономічних положеннях, майже без рухів або потрібно використовувати дуже малу амплітуду. Такі вправи повністю виключають навантаження на кісткові суглоби. Гімнастика Бубновського для суглобів корисна тим, хто в минулому отримав травму зв’язок або м’язів, а також тим, хто хоче займатися профілактикою захворювань опорно-рухового апарату.

Для хребта

Адаптивна гімнастика для хребта допоможе виправити сколіоз грудної клітки або поперекового відділу. Оскільки під час занять обважнювачі не використовуються, їх можна проводити вдома. За допомогою наземних вправ досягаються такі цілі:

повертається гнучкість хребетного стовпа, навіть якщо є обмеження рухливості в суглобах хребців;
опрацьовані м’язи живота;
людина вчиться розслаблятися за допомогою дихальних схем.

Програма наземної гімнастики

На підлозі багато вправ, і деякі з них знайомі з уроків фізкультури, наприклад, «місток», «береза», «велосипед». Партнерські заняття з гімнастики проводяться на килимах або килимках під ритмічну музику у швидкому або середньому темпі. Для того щоб вправи мали необхідний вплив на організм людини, тренер повинен досягти чіткого виконання: правильного дихання, гарної напруги м’язів та повного набору рухів. Недбала гімнастика не допоможе вирішити основні проблеми зі здоров’ям, що негативно позначиться на якості тренування в цілому.

Динамічні вправи

Перш ніж переходити до основної частини гімнастичних вправ, необхідно зробити розминку. Для цього марш підходить для побутових сходинок на місці, по колу, у квадраті, на зовнішній та внутрішній стороні стопи та з додаванням поворотів голови. Далі можна переходити до динамічних вправ. Наземна акробатика буде відпрацьовувати різні групи м’язів. Зразки вправ:

Ляжте на спину. На видиху піднімайте прямі ноги на 90 градусів 20 разів, не торкаючись підлоги.
Сядьте на підлогу. Опустіть руки ззаду. На видиху починайте виконувати 20 розмахів ногами вертикальними ножицями і 20 махів горизонтальними.
Ляжте на спину. Зігніть руки за головою. Піднявши голову і плечі, дотягніть лівим коліном правий лікоть 20 разів. Після зробіть те саме в інший бік.

Вправи на розтяжку

Комплекс вправ, спрямований на розвиток гнучкості, допоможе знайти гарну поставу, зняти скутість і напругу в тазостегнових суглобах і спині, розтягнути підколінні суглоби, пахову область, задню частину стегна. Розтяжка в стійлах посилить кровообіг нижніх кінцівок, поліпшить функції сечостатевої системи:

Бокс (зміцнення м’язів ніг, розвиток гнучкості положення). Ляжте на живіт. З’єднайте ступні, коліна розставте, упріться руками в підлогу. Поверніться до шкарпеток, зафіксуйтеся, потім поверніться у вихідне положення. Зробіть це 20 разів.
Міст (розвиток координації, сили рук, гнучкості). Ляжте на спину, ноги поставте на ширині плечей. Зігніть руки в ліктях і покладіть долоні вниз на підлогу. Піднімайте корпус, випрямляючи ноги і руки. Зафіксуйте положення, намагаючись в цей час заглянути в долоню. Зробіть 10 підйомів.
Складка (розвиток гнучкості тазостегнового суглоба та хребта). Сядьте на підлогу, зігніть коліна і притисніть їх до живота. Руками обхопіть щиколотки, торкніться носом колін. Ковзаючи ногами по підлозі, випряміть ноги, повільно нахиляючись до них грудьми. Зафіксуйте в найнижчій точці. Зробіть це 20 разів.

Медитація

Після фізичних навантажень необхідне відновлення. Дихальна гімнастика та медитація ефективно справляються з цим завданням. Фаза розслаблення виконується під спокійну музику. Існує багато різних практик медитації. Один з найпопулярніших: Привітання до сонця. Медитація допоможе вирішити психічні проблеми, позитивно вплине на фізичне тіло і відновить баланс духу і розуму. Складається з 12 асан:

молитовна поза (видих);
підняті руки (вдих);
нахил голови до ніг вперед стоячи (видих);
Поза вершника (подих);
ремінець (затримка дихання);
Поза персоналу або горизонтальний упор (видих);
Поза собаки обличчям вгору (вдих);
Поза собаки обличчям вниз (видих);
Поза вершника (подих);
вигин вперед (видих);
стояча поза з витягнутими вгору руками (вдих);
молитовна поза (видих).

Адаптивна гімнастика для початківців

Навчальні роботи підбираються індивідуально відповідно до результатів діагностики. Для початківців та людей похилого віку із захворюваннями опорно-рухового апарату застосовується спеціальний корсет для кісткового каркасу. Комплекс вправ наземної гімнастики включає дихальну практику, відпрацювання м’язів живота з положення лежачи та вправи на розтяжку в помірному режимі. Постійно практикуючи адаптаційні рухи, ви можете перемагати в боротьбі із захворюванням, уникати хірургічного втручання і повністю відновлювати область запального процесу.

Відеоуроки партнерської гімнастики

Тренувальні відеозаписи в повному обсязі допоможуть пояснити важливість адаптивної гімнастики, наочно продемонструвати правильність вправ для дорослих та дітей. Однак слід пам’ятати, що під час тренувань необхідно поступово збільшувати навантаження і пам’ятати про протипоказання до них. Вправи на партнерство не можуть виконувати онкологічні пацієнти, люди з гарячкою та при наявності патологій системи кровообігу. Якщо стан здоров’я погіршився під час гімнастики, то заняття слід негайно припинити.