Гімнастика для суглобів Основні вправи

Гімнастика для суглобів, яку можна проводити вдома, є прекрасним засобом для профілактики захворювань суглобів. Радянський спорт обрав найефективніші вправи, які підтримуватимуть суглоби у формі та допоможуть уникнути таких захворювань, як артроз та остеохондроз - які, за статистикою, вражають до половини населення земної кулі.

Гімнастика для суглобів рук

Поверніть передпліччя навколо ліктьових суглобів 8-10 разів убік і проти годинникової стрілки. Потім зробіть кілька обертових рухів передпліччями.

плечовий суглоб;

Витягніть руки в сторони - тримаючи їх прямими, обертайте їх у невеликому колі вперед-назад (10 разів). Потягніть одну руку вгору, по невеликому колу, обертайте її в різні боки. Повторіть з іншою рукою.

Залишається з витягнутими руками, повертає корпус ліворуч і праворуч - 10-12 разів у кожну сторону.

Стисніть кулаки і поверніть їх у бік проти годинникової стрілки - 8-12 разів. Зігніть і розігніть руку в лучезапястном суглобі - 8-12 разів. Склавши щітки замком (одна щітка зверху, інша знизу), ми обертаємо верхню щітку внизу вліво-вправо, щоб відчути легке розтягнення.

суглоби пальців;

10-12 разів щільно стисніть кисть у кулак і розширте її так, щоб пальці якомога ширше тягнулися один від одного. Ми згинаємо пальці відкритою долонею так, щоб кінчики пальців торкалися подушки - цю вправу ще називають «котяча лапа». Фіксуємо в цьому положенні на 2-4 секунди, а потім випрямляємо пальці і повторюємо.

До цього невеликого комплексу можна додати заняття з еспандером або тенісним м’ячем. Стискайте і розширюйте еспандер 15-20 разів кожною рукою.

Ляжте на підлогу, зігніть ногу і підніміть коліно максимально до грудей. Зафіксуйте в цьому положенні на 1-2 секунди. Повторіть 6-8 разів з кожною ногою. Переверніться, підніміть ту чи іншу ногу вгору і назад - по 10 разів на кожну ногу.

Лежачи на боці, підніміть пряму ногу вгору –10 разів. Міняємо ноги. Виконуйте вправи плавно, уникаючи ривкових рухів.

Гімнастика для суглобів колін

Цю гімнастику можна проводити при артрозі суглоба. Артроз - це руйнування хряща суглоба. Гімнастика для колінного суглоба зупинить прогресування артрозу на початковій стадії, стане профілактикою артрозу, відновить м’язовий тонус і зміцнить зв’язки.

Сидячи на стільці, імітуйте ходьбу, плавно піднімаючи на 5-10 сантиметрів одну ногу, потім другу ногу. Злегка потягніть носок ступні до себе. Руками робіть масажні рухи стегна та коліна.

Випрямляючи ноги, сидячи на стільці. У свою чергу, зігніть їх під собою в коліні - ведучи підножку до іншої ноги (а не вгору).

Встаньте долонями на колінну чашечку. Ноги разом. Робіть невеликі обертальні рухи коліна щогодини, одночасно масажуючи коліна долонями.

Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах, підніміть ноги вгору землею - по черзі, випряміть одну, потім іншу ногу в коліні. Тоді зробіть велосипед. Повторіть всі рухи 10-15 разів (головний критерій - не повинно бути відчуття сильного стресу).

БУБНОВСЬКА ГІМНАСТИКА ДЛЯ ЗЦІЛЕННЯ ХРЕБАТИКА І СУСТОРІВ

Доктор Сергій Бубновський, фахівець з лікування хребта та суглобів, розробив гімнастичний комплекс для профілактики та лікування суглобових захворювань.

Починати гімнастику потрібно з розминки суглобів ніг - скручуйте стопи в різні боки, підтягуйте їх до себе (20 разів у кожну сторону). Потім - зігніть і витягніть коліна. Розім’ять тазостегновий суглоб: лежачи, зігніть ноги в колінах, ноги поставте на ширині плечей - опускайте коліна на підлогу по одному. Зробіть напівмосток для попереку: підніміть і опустіть таз, лежачи на ліжку - 12-15 повторень. Потягніть хребет - закрийте руки замком голови, лежачи, спробуйте відвести плечі вгору і ноги від себе. Це призведе до руху, схожого на ходьбу. Встаньте на карачки - зігніть спину в попереку, а потім округніть її.

Гімнастика Бубновського сприяє загоєнню хребта і суглобів. Це допомагає зменшити біль і дискомфорт (ниючий, оніміння) і покращує рухливість суглобів.

Гімнастика хребта і суглобів Бубновського потрібна вранці (або вранці і ввечері).