План літньої дієти: максимально використайте цей сезон, дотримуючись цих основних порад щодо дієти протягом дня

Замислюєтесь, як зробити своє літо здоровим? Ось план дієти, який ви можете спробувати цього сезону, щоб бути в тонусі та не зайвою вагою

дієти

Пора тут їсти легке. Чи знали ви, що літня дієта повинна особливо відрізнятися від інших сезонів, оскільки вона вимагає сезонних модифікацій, щоб захистити себе від різних сезонних захворювань. Про їжу, яку ми їмо влітку, слід ретельно продумувати, маючи на увазі різні фактори. Слід бути обережним, вживаючи надзвичайно пряну, гарячу, смажену та важку їжу, оскільки це може призвести до різних проблем зі здоров’ям, таких як діарея, харчові отруєння тощо. Більше за все, ожиріння та нездорові харчові звички влітку можуть також призвести до різних проблем, пов’язаних з травленням. Отже, щоб вибрати здорову літню дієту, слід враховувати наступні пункти:

  • Включіть сезонні овочі та фрукти
  • Під час приготування залучайте менші спеції
  • Відповідь на овочі та фрукти з охолоджуючими властивостями
  • Переконайтеся, що порції, які ви їсте, є легкими
  • Намагайтеся додати менше олії під час приготування їжі

Дайте вашому кексу верх і в’ялі стегна відпочити цим літом і демонструвати свою нещодавно виявлену підтягнуту фігуру, дотримуючись цього літнього тонкого плану дієти.

Сніданок

Кількість калорій надзвичайно важливо перевіряти, коли справа доходить до дієти. Для здорової маси тіла ваш сніданок повинен містити лише 270 калорій. Ось три варіанти сніданку для вас на вибір:

Варіант 1: Омлет

Інгредієнти

  • Три яйця
  • Нарізані овочі (наприклад, цибуля, гриби, помідори)
  • 1 скибочка цільнозернового тосту 1 порція
  • 1 склянка фруктового салату

Навіщо їсти омлет і фруктовий салат? Жінки з надмірною вагою та ожирінням можуть за допомогою сніданку, запакованого білками, успішно зменшити на 65 відсотків більше ваги, ніж жінки, які вживають сніданок лише з бубликами, що містить еквівалентну кількість калорій. За даними Університету штату Луїзіана, у цих жінок також може бути зменшено талію на 83 відсотки.

Варіант 2: Розумний коктейль

Інгредієнти

  • 3/4 склянки (175 мл) нежирного простого йогурту
  • 1/2 склянки (125 мл) знежиреного молока
  • 1 банан
  • 1/2 склянки (125 мл) свіжих або заморожених ягід

Чому розумний коктейль ?: Ваш розумний коктейль є хорошим джерелом вітаміну D, який стримує ризик розвитку ендометрія, раку прямої кишки та молочної залози, а також аутоімунних захворювань. Смузі забезпечить вам зволоження та прохолоду.

Варіант 3: ЗМІШАЙТЕ ВСЕ

Інгредієнти

1/2 невеликого бублика з цільної пшениці 1 угода

1 зварене круто омега-3 яйце 1 пропозиція

1 середній плід, наприклад, яблуко або груша, 1 штука

Чому їсти цільне зерно ?: Споживайте цільнозерновий сніданок, щоб підтримувати рівень цукру в крові на рівні.

ОБІД

Ця їжа повинна містити лише 360 калорій. Виберіть один із двох варіантів.

Варіант 1: Розтоплення томатів і тунця

Інгредієнти

  • 1/2 склянки (125 мл) консервованого тунця, упакований у воду
  • 2 ч. Ложки (10 мл) нежирного майонезу
  • 2 скибочки цільнозернового тосту
  • По 1 скибочці помідора і червоної цибулі
  • 1/4 склянки (50 мл) тертого сиру або 1/3 склянки/75 мл нежирного сиру
  • Змішайте тунець і майонез і покладіть на кожну скибочку хліба помідор, цибулю, а потім сир. Щоб плавити сир, покладіть його на кілька хвилин під бройлера.

Варіант 2: Лосось на грилі

Інгредієнти

  • 85 г лосося на грилі
  • 11/2 склянки (375 мл) овочів, смажених або смажених
  • 1 склянка (125 мл) вареного коричневого рису
  • 2 склянки (500 мл) порваного листя шпинату з 1 столовою ложкою (15 мл) нарізаного мигдалю
  • Збризніть лимонним соком лосось та овочі. Тепер посипте овочі спреєм з рослинної олії та випікайте при температурі 375 ° F протягом 30 хвилин. Ви також можете приготувати гриль на мангалі.

ВЕЧЕРЯ

Багато людей кажуть, що вечеря повинна бути особливо легкою, а насправді її теж можна пропустити. Що б ми не говорили, сон з порожнім шлунком може призвести до різних проблем зі здоров'ям. Отже, пропуск вечері не є можливим, але здорове харчування на вечерю є першочерговим. Наступну страву можна спробувати на вечерю, оскільки вона корисна, має менше калорій і є смачною їжею, щоб закінчити день теж.

Вегетаріанське м’ясо

Інгредієнти

  • 115 унцій нежирної яловичини або курки
  • 1/2 склянки овочів, таких як брокколі, морква, перець та капуста
  • 2 ст. Ложки (25 мл) теріякі або соусу з хойсину
  • 1 склянка коричневого рису або макаронних виробів з цільної пшениці
  • Покладіть на сковороду кілька крапель олії, щоб пасерувати м’ясо та овочі. Додати соус. Зверху зварити рис або макарони з ним.

НАПИТКИ

Не соромтеся споживати рідини без калорій та цукру протягом дня. Такі приклади, як аам панна, роблять чудові літні напої. Інші варіанти включають:

  • Вода і сокова газована вода.
  • Вапняна вода.
  • Чай без цукру.
  • Остуджений трав'яний чай.
  • Зелений або лимонний чай.
  • Чорна кава або звичайна.

Прочитайте більше статей про здорову дієту