Навіщо спробувати Фонд скандинавської ходьби

Навіщо спробувати скандинавську ходьбу?

Дізнайтеся, чому додавання трекінгових палиць до вашого режиму ходьби може додати стабільності та спалити більше калорій.

Навіщо спробувати скандинавську ходьбу?

Шон Келлі

Трекінгові палиці, які традиційно використовуються у скандинавській ходьбі, сьогодні є майже скрізь, де ходять пішоходи - і з поважною причиною: їх використання спалює більше калорій та має інші переваги, які звичайна ходьба не пропонує. І ось хороша новина для людей із артритом: палиці, які використовуються при скандинавській ходьбі, допомагають забезпечити рівновагу та стабільність і можуть полегшити ходьбу, забезпечуючи при цьому чудові тренування.

Переваги скандинавської ходьби
"Людям із травмами суглобів нижньої частини тіла або попереку трекінгові палиці можуть допомогти поглинути частину удару при посадці з кожним кроком, особливо під час спуску", - говорить Мартіка Хінер, доктор філософії, фізіолог фізичних вправ, дієтолог та сертифікований інструктор з північної ходьби. в Нью-Йорку. Полюси допомагають підтримувати тіло вертикально та симетрично, покращуючи рівновагу, каже Хінер.

Дослідження Інституту Купера в Далласі показують, що скандинавська ходьба спалює приблизно на 20% більше калорій і споживає більше кисню, ніж просто ходьба - не змушуючи вас відчувати, що ви працюєте більше. А дослідження пацієнтів з фіброміалгією показало, що скандинавська ходьба допомогла поліпшити фізичні функції більше, ніж програма ходьби з меншою інтенсивністю.

Вибір та використання трекінгових поляків
Вартість пішохідних палиць початкового рівня починається приблизно з 50 доларів. Їх розмір відповідає вашому кроку та зросту - ваші лікті, як правило, повинні знаходитися на рівні приблизно 90 градусів, коли ви тримаєте кінчики жердини за пальці ніг, хоча це може відрізнятися для комфорту. Доступні регульовані стовпи для різних місцевостей та комфорту. «Хороші жердини повинні мати зручні та зручні ручні ремінці, а внизу вони повинні мати металевий шип - для використання у бруді або снігу, якщо це необхідно - який можна накрити гумовою« лапою »для використання на асфальт », - каже Хінер. Ремінці для рук можуть допомогти людям із артритом у руках, - каже вона, - але все ж таки потрібно щось захопити.

Ви можете використовувати різні типи пішохідних рухів, наприклад, прискорення в рух ковзанням або навіть в біг під час ходьби. А жердини можуть допомогти вам піднятися і спуститися на пагорби з більшою підтримкою та контролем, каже Хінер, і дати вам більш "цікаве та складне" тренування.