Шпаргалка для силових навантажень для манекенів

Якщо ви хочете взяти участь у силових тренуваннях, почніть з сортування фактів із художньої літератури. Не дозволяйте розповідям, які ви чули про підняття тягарів, заважати вам відвідувати тренажерний зал. Ви швидше досягнете своїх фітнес-цілей, придбавши просте домашнє обладнання та знайшовши кваліфікованого персонального тренера. Під час роботи з тренером та тренажерного залу дотримуйтесь основних правил поведінки та вивчіть певну термінологію м’язів, щоб вам було зручніше тренування з обтяженнями.

Розвінчання міфів із силовими тренуваннями

Не дозволяйте кільком речам, які ви, можливо, чули про тренування з обтяженнями, віддаляти вас від тренажерного залу. Подивіться на ці загальноприйняті міфи для силових тренувань та факти, які їх розвінчують, щоб ви могли озброїтися знаннями та впевненістю, щоб вдарити головами:

Тренувальне обладнання для бонусних ваг

Обладнання для тренувань з обтяженнями може залякати. На щастя, вам не потрібно багато або потрібно витратити багато грошей. Слідкуйте за наступним базовим тренувальним обладнанням, яке допоможе вам у тренуванні з обтяженнями:

Лава з регульованою вагою: Незважаючи на те, що ви можете виконувати десятки вправ лише з гантелями, вагова лавка надає вам набагато більшу універсальність.

Підйомні рукавички: Рукавички надійніше тримають вагу, захищають шкіру на долонях і роблять вас схожими на професіонала.

Персональний тренер: Обдарований тренер може поспіхом переправити вас через навчальний процес і всього за кілька занять навчить вам технічних підказок, які тривають все життя.

Тренажер для вправ: Гумові труби легко поміщаються в ручну сумку або шухляду столу на роботі і дають вам краще тренування для розтяжки, ніж ви можете собі уявити.

Щоденник силових тренувань: Відстеження деталей тренувань забезпечує вам цінний зворотний зв’язок та натхнення продовжувати піднімати сили.

Пошук фітнес-тренера

Індивідуальні тренінги цінні для тих, хто піднімає тяжкості; навіть найняти тренера на кілька початкових занять вигідно. Цей список кваліфікацій показує, на що слід звертати увагу під час найму особистого тренера:

Сертифікація: Ваш тренер повинен мати посвідчення від професійної організації.

Особистість, сумісна з вашою: Чи віддаєте ви перевагу вболівальнику чи сержанту?

Хороші навички викладання: Ваш тренер може мати докторську ступінь з фізіології і бути більш привітним, ніж Опра Уінфрі, але чи може вона навчити вас робити віджимання?

Особиста увага: Тренер не повинен давати ту саму програму 65-річній жінці та професійному хокеїсту. І ваш тренер повинен зосередитись на вас під час ваших занять, не перевіряти текстові повідомлення, фліртувати з іншими відвідувачами спортзалу тощо.

Бути хорошим клієнтом для особистого навчання

Коли ви працюєте з особистим тренером, візьміть активну участь у своїх силових тренінгах, узгоджуючи свою поведінку з охочим учасником, з яким тренери можуть легко працювати. Майте на увазі ці речі, щоб забезпечити найкращі стосунки між тренером та клієнтом:

Явись вчасно. Тренери - це професійні люди з напруженим графіком та рахунками для оплати, тож проявіть їм ввічливість.

Майте гарне ставлення. Ваш тренер не хоче чути, як ви нитимете про свого начальника або ваш останній квиток на перевищення швидкості.

Слухайте свого тренера. Коли ваш тренер радить вам виконати 12 повторень за один сет, не кажіть: «Мій біржовий маклер сказав, що я повинен зробити 40».

Висловлюватися. Не бійтеся запитати, чому ви тягнете штангу до грудей, а не до пупка.

Практикуючи хороший силовий етикет

У спортзалі правила дотримання етикету силових тренувань повинні дотримуватися всі. Дізнавшись, що від вас чекають, ви почуватиметеся комфортніше. Прийміть ці правила для забезпечення гарних манер під час підняття тягарів:

Поділіться обладнанням. Не дрімайте на машині, якою ви не користуєтесь.

Зведіть бурчання до мінімуму. Ваговий зал - це не публічна бібліотека, але також це і не арена чемпіонату з боротьби.

Поверніть свої ваги у відповідне місце на стійці.

Не кажіть питний фонтан. Якщо лінія позаду вас довша, ніж лінія квитків Світової серії, не наповнюйте всю пляшку води.

Не приносьте свою гімнастичну сумку до ваги. Використовуйте ті великі, видовбані кубики, які називаються шафками.

Тримайте піт при собі. Несіть рушник і витріть будь-яку лавку чи машину, якою ви користуєтесь.

Не ставтесь до роздягальні, як до власної ванної кімнати. Ніхто не хоче особисто знайомитися з набряками вашого волосся.

Обговорення тренера: Основні терміни м’язів

Вам не потрібно вільно володіти мовою змагань з бодібілдингу, щоб розробити ефективне тренування, але вам потрібно ознайомитись із загальноприйнятим жаргонізмом для силових тренувань. Знайте наступні терміни, щоб описати м’язи вашого тіла, щоб ви краще розуміли свого тренера або навчальні матеріали для підняття тягарів.