Давайте спробуємо триатлон

Ілюстрації Чі Бірмінгема

Жага нового виклику? Спробуйте триатлон, який включає плавання, їзду на велосипеді та біг - все в одній гонці. Маючи понад 3,5 мільйона учасників по всьому світу, триатлон більше стосується особистих цілей, аніж змагань. Триатлон може здатися залякуючим, але подія має репутацію незвично гостинної та підтримуючої для початківців. Ви знайдете всіх - від найшвидшого фінішера до старіння плуга, який підбадьорює вас до фінішу. Найкраща частина? Якщо ви вже регулярно тренуєтесь, вам потрібно всього шість спеціальних тижнів тренувань, щоб перейти до гоночного дня.

Що таке Трі?

Кожен триатлон ґрунтується на деяких основних принципах.

ОСНОВИ

За визначенням, триатлон - це одиночна гонка, що складається з плавання, їзди на велосипеді та бігу - майже завжди виконується в такому порядку. Причина? Безпека перш за все. Плавання - найризикованіша подія, тому її найкраще завершувати, коли спортсмен свіжий. Якщо порівнювати ризики травмування велосипедної гонки з біговою, наслідки нещасного випадку, пов’язаного із виснаженням, найменші під час бігу, тому ця подія зазвичай проводиться останньою.

Основною змінною у триборстві є відстань кожної події. Офіційно існує чотири основні дистанції - спринтова, олімпійська, напівзалізна та залізна. Відстані у спринтерському триатлоні можуть сильно відрізнятися залежно від події. Інша змінна - розташування. Пробіжки та велопробіги можуть проводитись на дорогах або стежках; Плавальні заходи можуть відбуватися у відкритих водоймах - річках, затоках, океані - а деякі заходи проводяться в басейнах. Нижче наведено основні дистанції триатлону, але перед реєстрацією ознайомтесь із деталями дистанції окремої гонки.

ЯК ВСЕ ПОЧАЛОСЯ

Є відомості про багатопрофільні гонки у Франції ще в 1920 р., Але, за даними Всесвітньої корпорації триатлону, перша гонка на дистанцію Ironman була створена лише в 1977 р.,

Єдиним логічним способом вирішити суперечку було змусити всіх займатися всіма трьома видами спорту спиною до спини. Планувались цілоденні перегони навколо острова Оаху, плавання довжиною 2,4 милі (відстань щорічного запливу на грубій воді Вайкікі, одного з найважчих відкритих плавань у світі), прогулянка на велосипеді довжиною 112 миль (коло острова) та повний марафон (26,2 милі). Народився триатлон залізного чоловіка.

У першій гонці перемогу здобув Гордон Халлер, чиї сили працювали, каже Боб Баббіт, заступник Залу слави Залізної залізниці та засновник журналу Competitor. На другому курсі перемогу здобув плавець. У третій рік усі припускали, що Джон Говард, олімпійський велосипедист, переможе, оскільки їзда на велосипеді займає найбільшу частину траси і дозволяє сильному велосипедисту витратити багато часу. "Але коли Говард вийшов з води на годину позаду Дейва Скотта, колишнього плавця та гравця у водне поло, він став третім, не дивлячись на дивовижну їзду на велосипеді", - сказав пан Баббіт. "Це показало, що ти не можеш бути просто спеціалістом з одного виду спорту. Вам потрібно бути триатлоністом, щоб перемогти в Ironman ».

ЧОМУ ТРЕБА СПРОБУВАТИ ПІДКЛЮЧЕННЯ

Як тренуватися

Ви можете стати триатлетом лише за шість тижнів.

ЯК ПОЧАТИ

Якщо ви вмієте плавати і вже регулярно тренуєтесь, ви готові тренуватися до триатлону. Більшість людей можуть перейти від форми до триатлоніста за шість коротких тижнів. Якщо ви починаєте з диванної картоплі, вам доведеться витратити кілька місяців на формування фізичної форми - три дні на тиждень бігу, плавання або їзди на велосипеді - перед тим, як розпочати свій шеститижневий план тренувань з триатлону.

Нарешті, якщо ви не вмієте плавати або слабко плаваєте, візьміть кілька уроків і проведіть деякий час у басейні перед спробою триатлону. Заплив часто є найбільш ризикованою та виснажливою частиною події, і намагатися слід лише тоді, коли ви відносно сильний (не обов’язково швидкий) плавець. Якщо ви не впевнені у своїх плавальних здібностях, переконайтесь, що ваш перший триатлон починається у басейні, а не на відкритій воді.

ОБЕРІТЬ ГОНКУ

Першим кроком у тренуванні з триборства є пошук своєї першої гонки. Скористайтеся сайтом, як або, щоб знайти місцеву расу. Знайшовши кілька поблизу, перейдіть на веб-сайт гонки, щоб отримати інформацію про трасу. Новачкам слід уникати перегонів з океанськими запливами, оскільки хвилі та течії можуть бути складними. Також уникайте велосипедних маршрутів із крутими гірськими перевалами і уникайте курсів по піску. Нарешті, перевірте граничний час. Час відсічення - це максимальний час, коли гонка дозволяє вам закінчити курс. На деяких заходах є фургони-підмітальні машини, які забирають бігунів у задній частині зграї, які не закінчать вчасно. Ідеально підійде відрізок часу на два з половиною до трьох годин для спринтерського триатлону. Пам’ятайте, що перемога в триборстві може зайняти надзвичайні спортивні здібності, але фінішувати ні.

Далі подивіться на дату обраного вами триатлону. Якщо ви зараз ходите в тренажерний зал або бігаєте кілька разів на тиждень, ви можете записатися на перегони, до яких ще шість-вісім тижнів. Не зовсім підходить? Виберіть перегони принаймні за три місяці. Потім додайте кілька тижнів простого фітнес-тренування, перш ніж починати серйозно тренуватися.

Знайшов правильну гонку? Зареєструйтесь. Сплата гоночних зборів - найкращий спосіб переконатись, що ви більше не відкладаєте тренування.

Підберіть план

Коли ви будете в середній формі, цей шеститижневий графік тренувань, розроблений тренером із Сан-Антоніо та спортсменом Ironman, підготує вас до спринту чи олімпійської дистанції. Якщо ви вже не ходите в спортзал кілька днів на тиждень, Почніть тренування з чотирьох тижнів, виконуючи певні види серцево-судинних вправ два-три рази на тиждень, лише для того, щоб побудувати свою базу.

"Оскільки початківець триатлоніст починає свої тренування, я пропоную робити два запливи, два велосипеди та дві пробіжки на тиждень", - каже пані Рулон. Всього шість тренувань на тиждень; це не так погано, так? Цей план дозволить вам підготуватися до спринтерського триатлону за шість тижнів без грубих дводенних тренувань (двох тренувань в один день), які мають більшість тренувальних планів.

Однак, якщо ви чесні, бувають дні, коли важливе зобов’язання змусить вас пропустити тренування. Якщо це трапиться, спробуйте компенсувати пропущені тренування в інший тренувальний день (мається на увазі, вам потрібно буде робити випадкові два дні на день), або відпустіть пропущений сеанс. Не намагайтеся втискати його в день відпочинку, ваше тіло потребує одного дня на тиждень, щоб відновитись.

Якщо ви пропускаєте спринтерський триатлон, а замість цього тренуєтеся на пів-Ironman, журнал Triathlete Magazine пропонує розроблений відомим тренером Меттом Фіцджеральдом. І якщо ви думаєте про спробу повноцінного Ironman, ну, не варто. Принаймні не для вашої першої гонки.

ЗРОЗУМІЙТЕ ВАШІ НАВЧАЛЬНІ ТРЕНУВАННЯ

Наш план тренувань з триатлону включає основні тренування, які допоможуть створити вашу витривалість у бігу, плаванні та велосипеді. Більшість планів тренувань також включають кілька більш спеціалізованих тренувань, щоб підготувати вас до дня перегонів.

ОРГАНІЗУЙТЕСЬ

Організація є важливою частиною тренувань з триатлону. Ви збираєтеся тренуватися з трьох різних видів спорту; Немає часу на витрачені тренування. Ось декілька речей, які можуть допомогти вам залишатися мотивованими та трохи полегшити постійні тренування:

ОТРИМАЙТЕ СОЦІАЛЬНУ

Тріатлоністи - це соціальна група. З тих пір більшість спортсменів тренуються з приятелями. Якщо ви не можете розмовляти з друзями записатись на змагання з вами, ось кілька варіантів пошуку товаришських стосунків під час вашого тренування.

Знайдіть велосипедну групу. Зверніться до місцевого магазину велосипедів, і працівник повинен мати можливість порадити хорошу велосипедну групу, яка вітає початківців. Попросіть велосипедну групу з політикою заборони на падіння, це означає, що хтось залишиться з найповільнішим мотоциклістом і переконається, що вони благополучно повертаються додому. Лише одне слово попередження: якщо ви все-таки приєднаєтесь до групової поїздки, переконайтеся, що ви стійкі на своєму велосипеді; чищення колеса велосипеда перед вами може призвести до того, що вся група опуститься.

Приєднуйтесь до програми плавання. Програми плавання магістра, які нагадують команди плавання під низьким тиском для дорослих, є чудовим місцем для вдосконалення вашого удару. У більшості YMCA та громадських пулів існують майстер-групи. О, і на випадок, якщо частина "господаря" здається жахливою, знайте, що це стосується віку, а не здібностей.

Приєднуйтесь до бігового або триклубу. Клуби для бігу легко знайти навіть у менших містах. Скористайтеся Google або попросіть продавця у вашому місцевому спеціалізованому магазині (порівняно із великим магазином спортивних товарів) направити вас туди, де і коли зустрічаються ці клуби. Більшість клубів доброзичливі до бігунів усіх темпів, а також до багатьох бажаючих пішоходів. Якщо ви стурбовані тим, щоб вас не залишили, запитайте, чи є підмітальна машина, яка залишається позаду групи, або попросіть карту маршруту, щоб ви могли безпечно дістатися додому.

Пов’язане керівництво

Як розпочати біг

Початок нової звички бігати не повинен бути важким. Посібник із свердловин полегшує початок роботи, натхнення та підтримку.

БІЛЬШЕ НА ТРЕНІНГІ

Як їхати на схилі на велосипеді

Пошук стійкого бігового кроку

Велоспорт 101 не повинен бути курсом зіткнення

Тренування 10-20-30 для плавців

Перевірка передач

Тренування для трьох видів спорту одночасно може пошкодити ваш гаманець. Ось те, що вам потрібно, і - що ще важливіше - те, чого вам не потрібно.

Купальник (або два): Функція переважає моду тут. Жінки захочуть цілісний костюм з достатньою підтримкою, щоб зробити перебіг від берега до вашого велосипеда витривалим. Чоловіки можуть уникнути зі спидометрами або щільними або мішкуватими шортами, хоча останній варіант створить додаткову стійкість. Деякі перегони дозволять вам носити гідрокостюм. Якщо ви вирішите, потренуйтеся з ним задовго до початку змагань.

Правильно встановлені окуляри: Обличчя у всіх різне, тому спробуйте кілька, щоб знайти пару, яка залишиться на місці. Ви повинні мати змогу притиснути пару окулярів до свого обличчя (без ремінця) і дивитись вниз до землі, не відпадаючи. Потім покладіть ремінець на голову, щоб переконатися, що вони залишаються на місці.

Порада: Завжди надягайте окуляри, поки обличчя сухе. Вони не будуть так добре ущільнюватися на мокрій шкірі.

Шапочка для плавання: Ви можете пропустити це, якщо у вас дуже коротке волосся, але в іншому випадку, з ввічливості для інших у басейні, покладіть все волосся в шапку. Ніхто не хоче стрибати в басейн, повний вільно плаваючих волосків. Якщо у вас довге волосся, шапочка для плавання також утримає ваше волосся від будь-якого шляху, що створює велику стійкість.

Коли ви отримаєте свій гоночний пакет, він включатиме ковпачок, який ви повинні носити в день перегонів. Практикуйтеся з цим ковпачком. Кольорова шапка позначає, на якій «хвилі» раси ви перебуваєте (чоловіки чи жінки, еліта проти звичайних людей) і значно полегшує рятувальникам вас помітити. Якщо у вас неоново-зелений колір, не міняйте його місцями з вашим другом, який став рожевим.

Велосипед: Тріатлоністи - це величезні мотоциклісти на мотоциклі, і ви, мабуть, відчуєте на собі заздрість із вуглецевого волокна на першій гонці. Але втримайтеся від спокуси придбати швидкісну машину на 6000 доларів, перш ніж ви захочете взятися за спорт. Для вашої першої гонки вам потрібно лише щось із двома колесами, надутими шинами та гальмами, які функціонують. Позичений гірський або приміський велосипед буде працювати чудово.

Взуття: Новачкам найкраще використовувати кросівки для бігу для першої гонки. Зрештою, можливо, ви захочете перейти на велосипедне взуття, яке фіксується на ваших педалях. “Врізане” взуття для велосипедів означає, що ви можете підтягуватись і штовхатись під час кожного удару, тож це ефективніший рух. Однак, будучи одним цілим з велосипедом, потрібно трохи потренуватися, і більшість велосипедистів падають принаймні один раз, намагаючись відчепитися біля знака зупинки.

Шолом: Ось де ви не хочете брати в борг або купувати вживані. Якщо шолом зазнав хоча б одного удару, його потрібно замінити. Це робить покупку секонд-хенду забороненою, оскільки ви не можете знати її історію. Найкраще купувати шолом у місцевому магазині велосипедів, де продавець може переконатися, що він правильно встановлений.

Велосипедні шорти: Ви не повинні їх мати, але вони дуже допоможуть. Прокладка, вшита у велосипедні шорти, буде радувати вашу спину, оскільки ваші поїздки стають довшими.

Сонцезахисні окуляри: Захист очей є обов’язковим для кожного, хто збирається проводити час у дорозі. Всього один шматок гравію, закинутий самоскидом, може пошкодити око. Якщо ви будете тренуватися до світанку чи сутінків, виберіть пару з прозорими лінзами.

Світло: Більшість штатів вимагають червоного світла на задній частині велосипеда та білого світла спереду, коли їдете до світанку або після сутінків. Найкраще мати їх, ніж виганяти без них.

Приналежності для плоского кріплення: Більшість мотоциклістів носять на своєму велосипеді комплект із запасною трубкою, накачувачем, який використовує патрони та важелі для викидання шини з обода. Навіть якщо ви не знаєте, як виправити квартиру, переконайтеся, що у вас є все необхідне, щоб виправити квартиру. Зазвичай колега-велосипедист зупиняється, щоб допомогти, але ніхто не збирається відмовлятися від своєї єдиної запасної трубки для вас.

Хочете скласти свій власний комплект для ремонту плоских шин?

Посвідчення особи: Нещасні випадки, хоча і рідкісні, але трапляються. Якщо ви не в свідомості, посвідчення особи допоможе особам, які першими реагують, зв’язатися з вашою родиною. Такі компанії, як RoadID, виготовляють браслети, що можна носити, або ви можете скласти копію водійського посвідчення, а також примітки про свою групу крові, захворювання та екстрений контакт у свою сумку під сидінням.

Хороші кросівки: Ігноруйте пропозиції щодо продажу взуття про пронацію чи високі арки і не торкайтеся імен брендів. Натомість приміряйте чотири-п’ять кросівок, бігайте по магазину і нехай ваші ноги вирішать. У науці про кросівки та травми дослідники виявили, що найважливішою особливістю бігового взуття є (підготуйся) - комфорт. Це воно. Вибирайте взуття, яке добре почувається.

Шапка або козирок: Біг - це остання нога триатлону, тому часто сонце вже в повному розпалі до того моменту, коли ви виходите з Т2 (це триатлонне жарго для переходу від велосипеду до бігу). Тренуйтеся з тим, що ви плануєте одягнути в день перегонів, щоб переконатися, що вам комфортно в ньому.

Два рушники: Ви не захочете витрачати час, щоб повністю висохнути, але приємно мати спосіб хоча б очистити ноги і висушити обличчя після плавання.

Сонцезахисний крем: Витратьте кілька секунд, щоб розбити когось на запливі - інакше ви згорієте до кінця дня. Якщо ви займаєтесь більш тривалими гонками, можливо, варто також повторно подати заявку перед секцією бігу.

Вода або спортивний напій: Добре мати під рукою додаткову пляшку води, щоб приймати рідину під час переодягання - особливо під час підготовки до старту бігу.

Повітряні кулі: Це абсолютно необов’язково, але деякі гонщики виходять із запливу дуже дезорієнтованими і безцільно блукають, шукаючи свій велосипед. Якщо це звучить як щось, що ви можете зробити, подумайте, як прив’язати легкий для розпізнавання повітряну кулю на велосипедній стійці, поруч із місцем, де ви залишаєте велосипед.

ЩО НАДІТИ В ДЕНЬ ГОНКИ

Найважливішим фактором при виборі денного одягу для перегонів є комфорт. Більшість початківців починають у купальнику, а потім додають шорти для бігу на велосипеді та плавають, - каже пані Рулон, тренер із Сан-Антоніо та спортсмен Ironman. Для більш тривалих перегонів хорошими інвестиціями є шорти, специфічні для триатлону, які можуть заходити у воду, але також мати набивку для велосипедів.

Що стосується того, що ви одягнете зверху, це повністю залежить від вас. Виберіть щось, у чому вам буде зручно та комфортно, говорить пані Рулон. Уникайте бавовни, який вимагає вічного висихання. Шкарпетки також не є обов’язковими. Увімкнути їх мокрими ногами важче, ніж ви можете подумати. Багато гонщиків залишаються без.

НАВЧАТИСЯ ВИПРАВИТИ КВАРТИНУ

Квартири трапляються, і якщо ви не можете їх виправити, вас чекає довга сумна прогулянка додому. Це обов’язкова навичка всіх триатлетів. Існує багато Інтернет-ресурсів, які вчать, як виправити квартиру. . Тренуйтеся вдома задовго до змагань, тож якщо ви переїдете цвях або гострий камінь у день перегонів, ви будете готові.