У центрі уваги вправи, частина 2 Потенційні ризики надмірного фізичного навантаження - amelia freer

У центрі уваги вправи, Частина 2: Потенційні ризики надмірного фізичного навантаження

Якщо у вас страждає будь-який стан, який може вплинути на вашу здатність безпечно займатися спортом, зверніться за порадою до лікаря загальної практики, перш ніж застосовувати будь-яку з обговорених порад. Як завжди, те, що написано тут, не може замінити індивідуальних медичних, фітнес-рекомендацій чи рекомендацій щодо способу життя.

Практикуючі зазвичай звикають до хитромудрої теми надмірних фізичних вправ. Але в клініці я це часто бачу.

Звичайно, нам потрібно рухатися з усіх оздоровчих причин, які я виділив у Частині 1 (Користь фізичних вправ для здоров’я), і я цілком розумію, що здібності та захоплення кожного різняться. Але надмірне наповнення (і це, безумовно, ключове слово тут) з нескінченними годинами занять, тренувань, тривалих пробіжок, часу в тренажерному залі тощо, може бути, не найкращою ідеєю для загального стану здоров’я. Іноді я бачу клієнтів, які так виснажені і переживають стрес і їм просто потрібно зосередитись на якісному сні та відпочинку, щоб налагодити загальний баланс життя. Це може бути важко заохотити їх до медитації або йоги замість щоденного заняття HITT.

Хоча єдиного визначення поняття "надмірні фізичні вправи" не існує, я схильний сприймати це як момент, коли ваше тіло починає боротися з обсягом тренувального стресу, з яким ви просите його справлятися, тобто там, де починають негативні сторони переважують позитив.

Цей критичний момент буде сильно варіюватися в залежності від людей та їх життєвих обставин. Той, хто щасливий, вільний від стресів, здоровий і здоровий, може впоратися з вищим тренувальним навантаженням, ніж той, хто зазнає величезного особистого тиску, менш підготовлений, ніж раніше, і страждає на хронічне захворювання. Отже, не може бути абсолютного рівня, на якому ви можете остаточно сказати «це надмірні вправи» і «це ні». Все буде залежати від конкретної людини.

Сказавши це, є кілька запитань, які я можу задати своїм клієнтам, щоб допомогти їм самостійно визначитись, чи можуть вони надмірно це робити. Хоча це не перевірений тест, він може допомогти викликати дискусію щодо способів, які ми могли б потенційно змінити (не обов’язково зупиняти) програму вправ за бажанням:

1. Як ви емоційно почуваєтесь під час і після тренування?

- Чи відчуваєте ви хвилювання та радість під час та відразу після сеансу, а потім трохи пізніше почуття задоволення та полегшення?
- Або ви відчуваєте більше паніки, гніву чи тривоги під час та відразу після сеансу, а потім відчуття пригніченості, виснаження та відчаю?

2. Чи сподіваєтесь ви на тренування чи боїтеся його?

3. Чи виявляєте ви багато інфекцій або пошкодження спини до спини?

4. Ви завжди втомлені, особливо після пробудження?

Якщо ви виявите, що ваші відповіді на ці запитання більше зважені до негативу, то це може свідчити про те, що ваш баланс схиляється в неправильному напрямку, і, можливо, пора трохи полегшити.