Пасивні вправи: вібрація всього тіла та багато іншого

Тренування, хоча насправді не працює, є концепцією тенденції, відомої як пасивні вправи. Але чи справді це працює?

Колетт Буше
Клініка схуднення WebMD - особливість

Ви лежите на дивані, можливо, жуєте мішок чіпсів і дивитесь улюблений фільм на DVD. І. ти тонізуєш абс? Це картина, яку малюють деякі прихильники пасивних вправ, фітнес-тренд, заснований на ідеї, що ви майже не можете нічого робити і все одно тренуєтесь, якщо у вас є відповідне обладнання, яке виконує роботу за вас.

Але чи справді це могло спрацювати? WebMD попросив трьох експертів висловити свою думку щодо чотирьох найкращих пасивних тренувальних трендів: вібрація всього тіла, машини для чи, електронні стимулятори АБ та інверсійні черевики. Тож візьміть мішок з овочевими чіпсами, підперте ноги і читайте далі - їх відповіді можуть вас здивувати!

Вібрація всього тіла

Безумовно, найпопулярнішим новим доповненням до категорії пасивних вправ є вібрація всього тіла або WBV - також відома як вправа "Power Plate". Народок програми, яка використовувалась для підготовки російських космонавтів, вона швидко поширилася Європою та Японією, а потім потрапила на узбережжя США - цілі центри тепер присвячені цій тренуванні.

Як це працює: За словами фізіотерапевта та особистого тренера Бена Квіста, DPT, більшість людей стоять на платформі, зігнувши коліна під кутом приблизно 30 градусів, тоді як поверхня під їхніми стопами вібрує 30 разів на секунду.

Ця вібрація, каже Квіст, обманює тіло думкою, що ти падаєш. "Це, у свою чергу, активує" рефлекс стресу "- надзвичайно швидке скорочення м'язів", - говорить Квіст, власник "Форми та фітнесу", оздоровчого клубу та реабілітаційного центру в Мілуокі, де він вже більше років тренує пацієнтів на силовій платі. рік. Ці скорочення м’язів, каже Квіст, відповідають за більшість переваг, пов’язаних з цим видом вправ.

Обіцянка: За словами виробників, ці переваги включають збільшення кровообігу, м’язової сили та гнучкості; кращий діапазон рухів; кондиціонування та стабільність сердечника; і швидше відновлення м’язів після тренування. Вони кажуть, що користь для здоров'я також включає посилений метаболізм, збільшення мінеральної щільності кісткової тканини, зниження рівня гормону стресу кортизолу, підвищення рівня гормону росту людини та покращення лімфатичного потоку. Також зазначається, що вібрація всього тіла зменшує целюліт і стимулює вироблення колагену для гладкої шкіри. Виробники також заявляють, що MBV може забезпечити тонус і кондиціонування м’язів для тих, хто має обмеження щодо здоров’я, що заважають їм робити фізичні вправи, такі як розсіяний склероз, хвороба Паркінсона та деякі форми артриту.

Що говорять експерти: Незважаючи на те, що експерти, які спілкувались з WebMD, усі погодились, що WBV дійсно пропонує певні переваги, усі застерігали, що рівень не наближається до заявлених претензій.

"Я бачив деякі чудові результати з точки зору щільності кісткової тканини, які працювали краще, ніж звичайні вправи, плюс хороший вплив на кровообіг і стимуляцію м'язів для тих, хто не може робити звичайні вправи", - говорить Квіст. "Але я не думаю, що це може допомогти вам схуднути або вплинути на целюліт. Насправді немає надійних медичних доказів, що підтверджують ті чи інші твердження про здоров'я".

Седрік Брайант, доктор філософії, головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ, каже, що, хоча вібрація всього тіла має потенціал, явно необхідні додаткові дослідження.

"Зараз маркетинг та ажіотаж значно випереджають дослідження та наукові докази, але з концептуальної точки зору це може призвести до поліпшення м'язової сили та стабільності та збільшення щільності кісткової тканини", - говорить Брайант.

Справді, в одному дослідженні 90 жінок у постменопаузі, опублікованому в Журнал досліджень кісток та мінералів в 2004 році група бельгійських дослідників виявила майже 1% збільшення щільності кісток стегна серед користувачів форми Power Plate WBV, поряд із помітним збільшенням сили м'язів. Учасники дослідження користувались машиною загалом 30 хвилин тричі на тиждень протягом півроку.

В іншому дослідженні, опублікованому в Журнал Американського геріатричного товариства, дослідники виявили, що люди похилого віку, які не мали змоги брати участь у традиційних вправах, бачили зміцнення м’язів та переваги швидкості руху від використання Power Plate.

І в дослідженні, опублікованому в Праці Національної академії наук, миші, яких розміщували на платформі з низькою вібрацією протягом 15 хвилин, п’ять днів на тиждень, протягом 15 тижнів закінчувались меншими торсами, ніж група мишей, яких ставили на платформу, яка не вібрувала - хоча всі миші їли така ж кількість їжі.

Тим не менше, Жерар Варлотта, штат Джорджія, залишається невпевненим, що вібрація всього тіла може замінити звичайні вправи.

"Ми знаємо, що прогулянка 2 милі на день є ефективним способом нарощування кісток - і я думаю, що нормально використовувати це обладнання як доповнення до звичних вправ - але, покладаючись лише на нього, ми ще не там ", - говорить Варлотта, директор фізичної терапії в реабілітаційному центрі" Сухарі "Медичного центру університету Нью-Йорка.

Чі Машини

Як і вібрація всього тіла, ці машини струшують тіло від щиколоток вгору. Велика різниця полягає в тому, що рух і тряска тривають, поки ви лежите.

Як це працює: Ви лежите на підлозі (або на лікувальному столі) і кладете щиколотки на маленьку квадратну коробку, яка в основному вібрує ваше тіло від ніг вгору.

Обіцянка: Передбачається, що переваги включають поліпшення обміну речовин, зниження ваги, збільшення енергії, розслаблення м’язів, збільшення оксигенації клітин та стимуляцію симпатичної нервової системи. Деякі прихильники стверджують, що лише п’ять хвилин на машині Чі є аеробним еквівалентом ходьби протягом 30 хвилин.

СЛАЙДШОУ

Машини для чи також рекламуються як корисні для хворих на цукровий діабет, фіброміалгію, лімфодемію та головний біль при мігрені, а також тих, хто хоче привести в тонус свої м’язи та схуднути - і все це лежачи лише 15 хвилин на день.

Що говорять експерти: "Це абсолютно пасивний спосіб забезпечити посилений кровообіг у м'язі, і це все", - говорить Варлотта. "Це не дасть вам підвищеної сили, і це ніколи не може замінити вправи, що стоять на власних ногах".

Квіст порівнює це з "хитливими ременями", використовуваними в 1950-х роках, від яких ваше тіло просто тремтіло.

"Я не думаю, що вони коли-небудь науково довели, що ці ремені робили щось для схуднення, і я думаю, що ефект подібний до машин Чі", - говорить Квіст.

Брайант погоджується: "Частина мислення тут зосереджується на східній філософії енергетичних центрів і тих, що стимулюються цією руховою діяльністю, але я не бачив нічого подібного навіть до науки", - говорить він.

Він додає, що якщо ви просто лежите на підлозі і б'єте ногами, ви, мабуть, отримаєте подібний ефект кровообігу, разом з деяким тонусом м'язів.

Електронні стимулятори м’язів: Ab стимулюючі машини

Важко пропустити рекламу цих продуктів - витончені, підтягнуті хлопці та дівчата в бікіні, демонструючи свої "шість пакетів" абс, нібито надані ввічливістю електронної стимуляції аб.

Як вони працюють: Ви закріплюєте широкий ремінь, підключений до батареї. Стимуляцію забезпечують крихітні електричні "удари", що здійснюються через певні проміжки часу, призначені для стимулювання м'язових скорочень.

Обіцянка: Деякі виробники стверджують, що ви отримаєте не лише сильніші, твердіші, видиміші абс за 30 днів, але ви зможете досягти цього, не з’їжджаючи з дивана. Одна компанія заявляє, що ви можете тонізувати всі м’язи живота за кілька тижнів, використовуючи машину, лише 30 хвилин на день - поки ви дивитеся телевізор, складаєте білизну або допомагаєте дітям виконувати домашні завдання.

Що говорять експерти За словами Брайанта, головне, що стоїть за стимуляторами АБ, походить безпосередньо від фізичної терапії, де вона використовується для скорочення пошкоджених м’язів. Однак він застерігає, що те, що працює на пошкоджений м’яз, матиме мінімальний вплив, у кращому випадку, на здоровий.

"Хоча ви можете спостерігати деяке незначне поліпшення, єдиним способом побачити" шість упакованих абс "є втрата жиру на животі - і ці стимулятори не допоможуть вам це зробити", - говорить Брайант.

Квіст додає, що кількість стимуляції, необхідна для тонусу здорових м’язів, була б настільки великою, що ви, швидше за все, могли б спалитись або поранити себе. "Я не бачу реального значення для здорових м'язів", - говорить Квіст.

Варлотта погоджується. "Якщо повернутися до основних принципів стимуляції м'язів, це допоможе ввести поживні речовини в пошкоджену область і збільшити кровопостачання", - говорить він. "Але дослідження не змогли продемонструвати збільшення сили чи витривалості. Отже, з точки зору зцілення, це може допомогти, якщо у вас травма, але це все".

Останні новини про фізичні вправи та фітнес

Подаруйте своїй родині регулярні фізичні вправи
Що пандемія зробила для тренувань
Маски для обличчя не завадять вашим тренуванням, стверджує дослідження
У ментальності жорсткого хлопця спортсмени заперечують біль
Хороша тренування стимулює ваше мислення до 2 годин
Хочете більше новин? Підпишіться на бюлетені MedicineNet!

Щоденні новини здоров'я

Новий варіант COVID-19
Тривалість життя США у 2020 році
Проблеми працівників охорони здоров’я
Зміна вазектомії понад 50
Перші випадки COVID-19 в Антарктиді
Більше новин здоров’я »

Тенденції на MedicineNet

Більше того, у 2003 році виробники трьох стимуляторів ab - Fast Abs, Ab Tronic та Ab Energizer - домовились заплатити більше 5 мільйонів доларів для врегулювання звинувачень Федеральної торгової комісії, висунутих проти них за фальшиві рекламні претензії.

Інверсійні черевики

Вони вперше привернули увагу громадськості в 1970-х роках як спосіб нібито полегшити хронічний біль у спині. Сьогодні інверсійні черевики, а також інверсійні "стійки", повертаються на поверхню як спосіб не тільки полегшити біль, але і тонізувати та кондиціонувати м’язи, що беруть участь у поставі та основній силі.

Як вони працюють: Черевики, які насправді є опорами для щиколоток, прив’язаними до нижньої частини ноги, призначені для зачеплення в «стійку», яка дозволяє інвертувати ваше тіло на 40 градусів. (Подумайте про шезлонг внутрішнього дворика, який підносить ваші ноги в повітря, одночасно штовхаючи голову до землі). Для справжніх професіоналів чоботи зачеплені в стійку, яка буквально залишає вас бовтатися в повітрі, а ваша голова знаходиться на відстані приблизно 2 футів від землі.

Обіцянка: По суті, метою повинно бути дати вашим м’язам і суглобам «розжатись» після денної компресії, що стискає гравітацію, плюс збільшити кровообіг.

Що говорять експерти: "В принципі, це спосіб використовувати власну вагу тіла, щоб змінити вплив сили тяжіння - що тимчасово спрацьовує. На жаль, як тільки ви відновлюєте своє звичне положення, всі наслідки втрачаються", - говорить Варлотта. Більше того, він додає, що для досягнення стійких результатів кількість часу, який вам доведеться витратити догори ногами, буде небезпечною.

Брайант погоджується. "Хронічному болю в спині, можливо, варто спробувати, але ні в якому разі не слід вважати це довгостроковим виправленням", - говорить він. І, за його словами, той, хто страждає від високого кров'яного тиску, діабету або у кого болить спина через надмірну вагу, ніколи не повинен використовувати інверсійний черевик або стіл.

"Це може спричинити певний тип підвищеного тиску, особливо в очній [очній] зоні, що може бути особливо небезпечним для людей з цими проблемами зі здоров'ям", - говорить Брайант.

Медично перевірено 4 грудня 2007 р.

ДЖЕРЕЛА: Бен Квіст, ДПТ, директор, Клуб здоров’я та реабілітації у формі та фітнесі, Мілуокі, штат Вісконсин, Жерард Варлотта, штат Джорджія, директор, спортивна реабілітація, Інститут реабілітаційної медицини Нью-Йоркського медичного центру/Лікарня для суглобових захворювань; клінічний доцент, медичний факультет Нью-Йоркського університету. Седрік Брайант, доктор філософії, головний науковий співробітник Американської ради з фізичних вправ. Медичні новини WebMD: "Вібрувати, щоб жир не виходив? Дослідження важить".