Навчальна схема проти HIIT - який варіант кращий для вас і чому?

Чи знаєте ви різницю між круговим тренуванням та HIIT? Ви, напевно, чули, що це найкращі тренування для отримання стрункого і підтягнутого тіла з коротким часом тренувань.

Я можу допомогти вам досягти тіла своєї мрії, лише за 30 хвилин тренувань - лише 2% вашого дня, здається, доступним, правильно?

У цій статті ви знайдете все, що вам потрібно знати, щоб додати до своїх тренувань кругові тренування та HIIT і тренуватися швидко та ефективно. Залишайтеся з нами!

навчальна

ХІІТ - те саме, що і схемотехнічне навчання?

Можливо, ви ніколи не практикували HIIT або кругові тренування, але ви, напевно, бачили, як люди робили це у тренажерному залі. А може, домашні відеозаписи з вправами (а ви навіть не підозрювали, що це такий тренінг).

Обидва вони виглядають напруженими, виснажливими і здаються чудовими інструментами для спалювання калорій по всьому тілу.

Але ось угода:

Насправді існує справжня різниця між круговим тренуванням та HIIT. Знаючи, якими вони є, дозволить вам застосовувати їх у своєму навчанні. Ви готові?

Навчальна схема: короткочасний нарощувач м’язів

Кругові тренування - чудовий інструмент для спалювання жиру, але це робиться за допомогою вправ на силу та витривалість.

Уявіть, що у вас є репертуар із чотирьох-восьми вправ, призначених для ліплення та зміцнення м’язів верхнього або нижнього тулуба тіла. Але проблема в тому, що у вас не так багато часу. Як ефективно тренуватися?

Ось магічна частина:

Ви повинні виконати всі ці ходи за певний час або за певний діапазон повторень якомога швидше. Загалом ваше тренування має тривати близько півгодини.

Все ще недостатньо чітко?

Уявіть, у вас є лише 3 дні на тиждень, а на кожне тренування доступно дуже мало часу. Напевно, ви думаєте, що з цими обмеженнями було б неможливо набрати м’язи та зменшити жирові відкладення.

Що б ви думали, якби я сказав вам, що кругові тренування можуть відповідати всім цим очікуванням, і при цьому бути ефективним тренуванням із результатами?

Перегляньте наступне відео з кругових тренувань, і ви зрозумієте краще. Ви можете додати його до свого тренування, якщо хочете!

HIIT: Доведення ваших серцево-судинних зусиль до межі

HIIT отримав свою назву за "Інтенсивний тренінг з високою інтенсивністю", і, повірте мені, він не завоював цього імені за те, що був саме легким тренуванням.

Центральна точка ІМІТ полягає в тому, що в кожному інтервалі активності ви повинні виконувати вправи з максимальними зусиллями протягом певного періоду часу, який, як правило, становить 20 секунд.

Основний акцент тут робиться на “високоінтенсивній”.

Це критично важливо, ваші вправи вимагають від вас усього цього, не обмежуючись. До максимального рівня.

Але почекайте, не панікуйте! Звичайно, між наборами активності є період відпочинку, так що ви можете відновитись і бути готовими до наступного.

А тепер, які вправи містить навчання HIIT?

Будь-який тип аеробних рухів був би ідеальним: біг, лопатки, стрибки ножицями, стрибки присідання. Будь-яка вправа, яку ви можете придумати, залишає вас з язиком у пошуках повітря!

Шукаєте натхнення? Перегляньте це відео та виконайте цю процедуру HIIT!

Переваги HIIT та тренувальних тренувань для жінок

Однією з найбільших переваг цих тренувань є те, що вони націлені на всі ділянки тіла.

За допомогою будь-якого тренування ви можете зосередитись на своїх проблемних областях і вдосконалити ті, які вам вже подобаються!

Крім того, кругові тренування покращують склад вашого тіла, створюють м’язову масу та зміцнюють ваші кістки.

З іншого боку, завдяки HIIT ваші легені поступово адаптуються до постійно зростаючих вправ високої інтенсивності та покращують функцію вашого серця, щоб перекачувати кров у працюючі м’язи!

Але це ще не все:

Лікарі підтвердили, що HIIT та кругові тренування чудово підходять для людей, які страждають на діабет, високий рівень холестерину або високий кров'яний тиск.

Просто зверніться до свого лікаря, перш ніж потрапляти!

Крім того, жінки можуть знизити ризик розвитку раку. Ці тренування допомагають зменшити вісцеральний жир, який, як було доведено, пов’язаний із фактором, що сприяє розвитку раку.

І, чи знаєте ви, що найкраще в усьому?

Вони абсолютно заощаджують час! Ви можете собі уявити повноцінне тренування лише 30 хвилин на день? Це щось цілком можливе за допомогою HIIT та кругових тренувань!

Мінуси від HIIT та схемного навчання для жінок

Ознайомившись із усіма неймовірними можливостями, які можуть зробити для вас ці види навчання, важливо взяти до відома й можливі недоліки.

Більшість мінусів подібні до всіх видів тренувань: якщо ви перетренуєтесь, це може призвести до травм. Ось чому вам важливо знати себе і свої межі.

Не соромтеся бути початківцем! Ми всі звідкись починаємо.

Ви можете виконувати тренування HIIT або кругові тренування, використовуючи лише вправи для початківців, і поступово вводити вдосконалені вправи, коли вам стає краще.

Ще один важливий момент:

Вони можуть викликати у вас запаморочення. Це трапляється, коли ваше тренування більш інтенсивне, ніж ви можете впоратись, або ви занадто зневоднені. Ніколи не забувайте пити воду під час перерв!

Що краще для схуднення?

Почнемо з тієї частини, яка нас найбільше цікавить:

Які тренування можуть допомогти вам позбутися зайвих кілограмів?

Обидва типи тренувань передбачають великі фізичні навантаження, що є пусковим механізмом для спалення великої кількості калорій. І до чого це призводить? З меншою кількістю жиру в організмі, звичайно.

Однак все залежить від того, які ваші конкретні цілі. Ось цікаве:

Якщо ваша мета - покращити свою кардіореспіраторну функцію, свою витривалість і спалити велику кількість калорій за допомогою кардіотренінгу (який є більш інтенсивним, ніж зазвичай), тоді HIIT - це те, що ви шукаєте.

Найкраща частина HIIT? Кілька досліджень показали, що цей тренінг має ефект після опіку: ви продовжуєте спалювати калорії навіть після того, як закінчите його!

Втрачаєте калорії, перебуваючи на дивані, дивлячись телевізор після тренування? Я зрозумів це для вас!

З іншого боку, якщо ви хочете схуднути, одночасно тонізуючи та ліплячи м’язи, схиляйтесь більше до кругових тренувань.

Ви навіть можете додавати ваги до тренування! Було визначено, що жінки отримують неймовірні переваги від підняття тягарів. Віра в те, що ваги призначені лише для чоловіків, зараз є міфом!

Підсумовуючи все

Сподіваємось, тепер ви дізналися все про різницю між круговим тренуванням та HIIT, тож ви можете вирішити, який з них найбільш підходить вам та вашим потребам.

Що ти думаєш? Ви віддаєте перевагу HIIT або круговому тренуванню?

Поділіться своїм досвідом виконання цих тренувань або задайте будь-яке питання в розділі коментарів нижче!

Привіт, я Емма Лінн

Я горда мати двох чудових дітей і дружина люблячого, ласкавого чоловіка. Мені подобаються фізичні вправи - йога (так, я теж викладаю йогу), біг і час від часу відвідую різні заняття фітнесом.

Отримайте активні 11 посібників та викликів БЕЗКОШТОВНО

Отримайте БЕЗКОШТОВНИЙ доступ до всіх завантажуваних посібників, планів тренувань та друку, які жінки у всьому світі люблять і використовують кожен день! Все в одному електронному листі!

Схожі повідомлення

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Привіт, я Емма Лінн

Я горда мати двох чудових дітей і дружина люблячого, ласкавого чоловіка. Мені подобаються фізичні вправи - йога (так, я теж викладаю йогу), біг і час від часу відвідую різні заняття фітнесом.

ПІДКЛЮЧИМОСЯ!

Останні повідомлення

Чекай. БЕЗКОШТОВНІ речі.

Отримайте активні 11 посібників та викликів БЕЗКОШТОВНО

Отримайте БЕЗКОШТОВНИЙ доступ до всіх завантажуваних посібників, планів тренувань та друку, які жінки у всьому світі люблять і використовують кожен день! Все в одному електронному листі!