Наукова уважність

Поставивши під мікроскоп 2500-річну традицію

Четвер, 10 червня 2010 р

Молоко Молоко Молоко

Одне з класичних методів прийому та прихильності (ACT) називається Молоко Молоко Молоко. У цій вправі терапевт просить клієнта подумати про всі якості, пов’язані зі словом «молоко». Потім терапевт просить клієнта повторювати слово «молоко» знову і знову протягом приблизно 45 секунд. Більшість людей виявляють, що це слово з часом втрачає всі асоціації і стає низкою безглуздих звуків чи вокалізації. Потім терапевт може зробити те саме зі словом, яке має сильну негативну самореференційну якість для клієнта (наприклад, "шахрайство", "негарне", "дурне", "пошкодження"). Подібно до слова "молоко", негативне самореферентне слово починає втрачати своє значення, коли повторюється протягом 45 секунд.

В ACT це відомо як вправа на когнітивну дефузію. Метою вправ дефузії є зменшення буквальної функції приватних подій, таких як думки, шляхом зміни їх контексту. Наприклад, коли ми вимовляємо слово вголос неодноразово, наприклад, ми більше не відчуваємо його, як зазвичай. Через дефузію те, що раніше можна було сприймати як загрозливий стимул, стає чимось нешкідливим. Дефузія також допомагає полегшити прийняття.

Нещодавно доктор Акіхіко Масуда та його колеги опублікували справді цікаве дослідження, де вони розбили компоненти вправи «Молочне молоко». Протягом двох досліджень магістрантам було запропоновано сформувати негативну самореференційну думку та оцінити цю думку на рівні дискомфорту, пов'язаного з нею, та її правдоподібності. Потім їх попросили вимовити це слово повторно вголос протягом заданої тривалості: 1, 3, 10, 20 або 30 секунд. Після зупинки їх попросили ще раз оцінити емоційний дискомфорт і правдоподібність слова.

Результати були справді цікавими. Емоційний дискомфорт від слова знижувався швидше, в межах 3 - 10 секунд. Вірогідність занижувалась довше, приблизно 20 - 30 секунд. Перший висновок, який роблять автори, полягає в тому, що емоційний дискомфорт і правдоподібність можуть бути різними конструкціями. Крім того, правдоподібність, здається, більше пов'язана зі ступенем, в якому люди потрапляють у приватні події. Як наслідок, автори роблять висновок, що зосередження на зменшенні емоційного дискомфорту слова може бути менш важливим, ніж зменшення правдоподібності слова, яке займає трохи більше часу.

Хоча в статті не згадується, постійний процес помічення думок і повернення до подиху в медитації може виконувати подібну функцію у зменшенні правдоподібності думок.

Щоб прочитати повну статтю:

Masuda, A., Hayes, S. C., Twohig, M. P., Drossel, C., Lillis, J., & Washio, Y. (2009). Параметричне дослідження когнітивної дефузії та правдоподібності та дискомфорту негативних думок, що мають відношення до себе. Модифікація поведінки, 33 (2), 250-262.