Настінний присідання

Встаньте головою і спиною до стіни. Розташуйте ноги на ширині плечей, приблизно на 18 дюймів від стіни, і тримайте руки біля боків (A). Опустіть тіло в положення присідання, поки стегна не стануть паралельними підлозі (B). Тримай.

Працює фасади стегон

Тиждень 1
Тримайте кожен хід до ваш рівень втоми досягає 9 (ваші руки збираються видати) за шкалою від 1 до 10. Зробіть один представник кожного ходу, зазначаючи ваш час. Відпочивайте одну хвилину між ходами.

2 тиждень
Додайте чотири секунди до вашого часу з тижня 1. Зробіть одну повну схему, відпочиваючи одну хвилину між ходами.

3 тиждень
Додайте одну секунду до вашого часу з тижня 2. Зробіть два повних кола, відпочиваючи одну хвилину між ходами.

4 тиждень
Додайте чотири секунди до вашого часу з тижня 3. Зробіть два повних кола, відпочиваючи одну хвилину між ходами.

5 тиждень
Додайте одну секунду до вашого часу з тижня 4. Зробіть три повних кола, відпочиваючи одну хвилину між ходами.