5 прийомів протистояння нездоровій харчовій спокусі

Опубліковано: 8 вересня 2016 р. Останнє оновлення: 10 січня 2020 р

Налаштуйте себе на успіх!

Прийняти правильне рішення стало трохи легше. Опір спокусам - це все для того, щоб налаштуватися на успіх. Якщо ви очікуєте, що зробите здоровий вибір, швидше за все. За допомогою цих 5 прийомів протистояти нездоровій їжі ви можете допомогти створити середовище, де правильний вибір здається простим (або принаймні легшим вибором).

Починаючи з вживання правильної їжі протягом дня та не дозволяючи їжі перекусити вдома, ці 5 прийомів протистояння нездоровій харчовій спокусі можуть допомогти вам досягти цілей дієти.

1. Переконайтеся, що ви їсте достатньо.
Для нормального функціонування організму потрібна певна кількість калорій. Вони забезпечують енергією для основних процесів, таких як травлення, відновлення м’язів та регенерація клітин. Якщо ви позбавите своє тіло цих калорій, воно почне надсилати голоду сигнали голоду, викликаючи голод та тягу. Якщо ви коли-небудь дотримувались обмежувальної дієти протягом декількох днів, щоб з’їсти лише втричі більше, коли нарешті вийдете в печеру, це, мабуть, тому, що ваше тіло голодувало і перевищує вашу силу волі, щоб отримати необхідні поживні речовини.

Приборкайте тягу, переконавшись, що ви вживаєте достатньо калорій протягом дня.

2. Отримуйте всі свої вітаміни та мінерали.

Ще однією поширеною причиною тяги є нестача вітамінів або мінералів. Коли вам не вистачає певної поживної речовини, ваш мозок змушує вас жадати їжі, яка забезпечить згадану поживну речовину. Щоб уникнути такої тяги, переконайтеся, що ви їсте багато овочів та фруктів з високим вмістом поживних речовин.

Ви також можете дізнатися, які недоліки спричиняють яку тягу. Шукайте здорову їжу, яка забезпечує вітаміни та мінерали, яких вам не вистачає, та включайте їх протягом дня.

3. Зачекайте свою тягу.
На відміну від голоду, коли ви ігноруєте тягу, вона, як правило, зникає або зменшується. Тяга зазвичай триває близько п’ятнадцяти хвилин. Спробуйте займатися відволікаючою діяльністю. Виберіть щось, що займає п’ятнадцять хвилин або більше, і що вимагає вашої повної уваги. Провівши п’ятнадцять хвилин, зосередившись на іншому завданні, ви можете навіть забути про тарілку з печивом на кухні.

4. Не складайте запаси продуктів, що викликають.
Якщо ви тягнетеся до нездорових закусок, навіть коли ситі, можливо, ви використовуєте їжу для емоційного комфорту. Хоча це може бути тривала боротьба, щоб відмовитися від емоційного харчування, варто знайти здоровіші способи впоратися. Якщо ви не хочете, щоб кухонні продукти виходили з вашої кухні - це один із способів налаштуватися на гарне рішення. Ви завжди можете зберігати поодинокі порції у своїй коморі, щоб дозволити собі ласощі, не пивши.

5. Тримайте поруч здорові альтернативи.
Тягу також може викликати низький рівень енергії. Якщо не час їсти, але ви зголодніли, легка і корисна закуска допоможе вам триматися подалі від чіпсів. Тримайте яблука, апельсини, моркву та інші закуски на один прийом. Коли ви відчуваєте тягу, наближайтесь до цих здорових альтернатив. Простіше буде протистояти нездоровим варіантам.

Ми любимо чути від наших читачів. Повідомте нас, що ви думаєте про цю статтю чи щось інше на веб-сайті в розділі нижче.