Наскільки важливим є харчування у фітнес-тренінгах?

Коли ви тренуєтесь для оптимальної фізичної форми, більшість з них зводиться до двох речей: правильного харчування та достатньої кількості фізичних вправ. Таким чином, існує багато різних поглядів щодо відносної важливості кожного з них. Деякі люди вважають, що фізичні вправи набагато важливіші за дієту, і тому вони концентруються на цих речах, не надто замислюючись над своїм харчуванням.

З іншого боку, деякі інші намагаються надто покладатися на спеціальні дієти, не отримуючи достатньої кількості фізичних вправ. У цій статті ми спробуємо вирішити цю проблему, показавши вам, наскільки важливим може бути повноцінне харчування.

Калорії не є ключовими

Перше, що вам потрібно зробити, це забути про підрахунок калорій. Практика підрахунку калорій - це те, чим зазвичай користуються люди та групи, які орієнтуються виключно на схуднення. Ті, хто особливо не піклується про вирізану статуру, частіше підраховують калорії, але це насправді не є ефективним підходом.

На перший погляд, ця ідея здавалася б непоганою. Ідея полягає в тому, що ви можете схуднути, лише якщо вживаєте більше калорій, ніж з’їдаєте. Теоретично це здавалося б правдою, але вони забувають про одну важливу річ: не всі калорії створюються рівними. Ми ненавидімо вживати таке старе кліше, але це правда.

Наприклад, давайте розглянемо кількість калорій у середньому стейку. Як ви можете бачити тут, стейк 3 унції містить близько 180 калорій. Середній стейк становить приблизно 8-12 унцій, тож це складає приблизно від 480 до 720 калорій на стейк. А тепер давайте розглянемо калорії в пляшці кока-коли в 12 унцій. Як ви можете бачити тут, консервна банка на 12 унцій матиме близько 140 калорій.

Отже, незважаючи на те, що консервна банка кока-кола має менше калорій, ніж будь-який стейк, її точно не корисно вживати. Навіть якщо ви з цим не згодні, я думаю, ми всі можемо погодитись, що стейк корисніший за банку соди. Стейк містить білок, вітаміни та інші корисні поживні речовини, тоді як сода в основному виготовляється з фосфорної кислоти та карбонату натрію. Різниця у вмісті поживних речовин є основною причиною того, що підрахунок калорій не дуже корисний.

Білок важливий

Для тих, хто хоче наростити м’язи, білок на сьогоднішній день є найважливішою поживною речовиною. Білки, особливо амінокислоти, необхідні для росту та відновлення організму. Вони необхідні не тільки для побудови нової м’язової тканини, але і для швидкого відновлення.

Білок також необхідний для заміщення еритроцитів. Як показала наука, тривалість життя еритроцитів становить близько 120 днів. Ці еритроцити необхідні для нормального функціонування дихального циклу людини. Таким чином, людина з меншою кількістю еритроцитів, як правило, має набагато нижчу витривалість.

Вуглеводи важливі

Останнім часом багато людей страждають від вуглеводів, але це значною мірою пов’язано з примхливими дієтами, які пропонують швидке зниження ваги з мінімальними зусиллями. Однак схуднення не завжди є правильною метою. Зрештою, ніхто насправді не хоче виглядати фігурою палиці. Крім того, м’язи зазвичай важать більше жиру, і це також слід враховувати при визначенні вашої оптимальної ваги.

Вуглеводи - головне джерело швидкої енергії в організмі. Людині, яка не вживає достатньо вуглеводів, важко буде виробляти енергію, необхідну їй для того, щоб пережити весь день, і їй важче буде підштовхуватися і отримувати прибуток під час тренування.

Жири важливі

Важливо також вживати трохи жиру у своєму раціоні, але це повинен бути правильний тип жиру. Як і вуглеводи, жири є важливим джерелом енергії. Хоча вуглеводи пропонують швидку енергію, жир - накопичену. Ось чому тварини, які впадають в сплячку, будуть, як правило, наїдатись і набирати як можна більше жиру перед тим, як заснути. Зберігаючи багато жиру, вони гарантують, що організм буде мати достатньо енергії для виживання.

Існує два види жирів: насичені та ненасичені. Жирна фаст-фуд - це, мабуть, найкращий приклад у світі їжі з високим вмістом насичених жирів. Вони також називаються трансжирами, які дійсно викликають збільшення ваги. Розумієте, ненасичені жири в природі не трапляються, крім тканин тварин та людей. Більшість натуральних продуктів містять ненасичені жири, які не так легко перетворюються на концентрований жир.

Час є важливим

Також важливо правильно встановити час харчування. Багато людей, як правило, їдять велику їжу після настання темряви і, можливо, навіть перекушують протягом ночі. Це не такий шлях, якщо ви хочете отримати оптимальне здоров’я. Вночі тіло, природно, переходить у стан з меншою активністю, подібно до сплячого ведмедя, про якого ми згадали раніше. Звичайно, ефект не такий екстремальний, але все-таки подібний.

Найкращий час з’їсти велику їжу - це вранці. Як тільки ви прокинетеся, непогано робити тренування (якщо ви збираєтеся це робити), щоб спалювати жир, а не вуглеводи. Однак після цього повинен бути сильний сніданок. Снідаючи великим сніданком і відносно невеликою вечерею, ви можете сконцентрувати споживання калорій у часи, коли воно буде спалюватися швидше.

Висновок

Ми сподіваємось, що ця коротка стаття була для вас корисною, і що ви тепер будете краще розуміти, що працює, а що ні. Не витрачайте свій час на підрахунок калорій або несамовиті цифри на ванній. Натомість зосередьтеся на вживанні їжі з високим вмістом поживних речовин, яка забезпечить ваше тіло достатньою кількістю поживних речовин для отримання бажаних результатів. Ми також радимо вам натиснути цю кнопку "F" і підписатися на нас у Facebook, щоб отримати більше наших експертних порад з фітнесу.