Наскільки дієва дієта з плоским животом для схуднення? Знайте користь та правду про мононенасичені жири

Дієта з плоским животом, яка зосереджена на вживанні мононенасичених жирів, обіцяє швидке зниження ваги і стверджує, що скорочувати живіт і талію всього за 32 дні - без фізичних вправ.

Нью-Делі: Вигнати цей упертий жир на животі - це не просто вписатись у ваші вузькі джинси або зробити так, щоб ви почувались і виглядали привабливо. Дослідження довели, що надмір надлишкового жиру, особливо в середині, може збільшити ризик серйозних захворювань, таких як діабет 2 типу, серцеві захворювання, рак тощо. Дієта з плоским животом, яка зосереджена на мононенасичених жирах, обіцяє швидке зниження ваги та претендує на те, щоб скоротити жир і лінію талії без пошкоджень за 32 дні.

Творці дієти, автори Ліз Ваккаріелло та Синтія Сасс, MPH, RD, стверджують, що план може допомогти вам схуднути до 15 фунтів (6,8 кг) і скинути жир на животі приблизно за місяць, без фізичних вправ. Якщо ви шукаєте план схуднення, який не вимагає займатися спортом або відвідувати тренажерний зал через день, ця дієта може допомогти вам і полегшити вам позбавлення від зайвих кілограмів. Прочитайте - 3 прості кроки до постійного схуднення та плоский живіт - Поради щодо зменшення жиру на животі, не відвідуючи тренажерний зал

Що таке дієта з плоским животом? Чи допомагає це при схудненні?

Дієта з плоским животом - це агресивний план схуднення, який зосереджений на споживанні певних продуктів, багатих мононенасиченими жирними кислотами (MUFA), які ви знайдете в оливковій олії, горіхах та інших продуктах рослинного походження. У плані їжі також наголошується на вживанні великої кількості фруктів, овочів та цільного зерна.

План харчування складається з двох фаз:

Перший етап - це 4-денний план проти здуття живота, спрямований на споживання 1200 калорій щодня. На цьому етапі ви не повинні додавати сіль у свій раціон і уникати вживання певних груп продуктів - таких як оброблені продукти, вуглеводи (макарони, банани, бублики), продукти, що виробляють газ, такі як цибуля, квасоля, брокколі тощо. Також рекомендуються дієти. випити 2 літри «нахабної води» - води, змішаної з коренем імбиру, огірком, лимоном та листям м’яти.
Другий етап, чотиритижневий план харчування, збільшує споживання калорій приблизно до 1600 на день. Протягом цього періоду ви повинні включати MUFA у кожен прийом їжі. Вам також рекомендується ніколи не їсти більше чотирьох годин без їжі. Читайте - Дієта швидкого метаболізму для схуднення: як це працює та поради щодо дотримання цього плану харчування, щоб втратити жир на животі

Як швидко схуднути за планом дієти з плоским животом

Ось кілька порад, які допоможуть вам схуднути і швидко вирівняти живіт на цій дієті:

Перші 4 дні дуже обмежувальні, дозволяючи лише 1200 калорій на день.
До кожного прийому їжі включайте мононенасичені жири.
Під час фази боротьби зі здуттям люди, які дотримуються дієти, повинні уникати солі, оброблених продуктів, високоуглеводних продуктів, таких як макарони та бублики, та продуктів, що виробляють газ, таких як капуста, цибуля та бобові.
Вони повинні щодня випивати два літри «нахабної води» і уникати алкоголю та газованих напоїв.
Після цього вони можуть з’їдати близько 1600 калорій на день - 400 калорій на прийом їжі та чотири рази на день.
Дієти, які їдять їжу, повинні стежити за розмірами порцій, щоб не споживати занадто багато калорій, оскільки вони їдять MUFA під час кожного прийому їжі.

Технічно фізичні вправи за цим планом не потрібні, однак книга містить «тренування з плоским животом» для підтримки дієти, згідно з WebMD. Читайте - Втрата ваги: не втрачаючи кілограми на вегетаріанській дієті? Харчові поради, які допоможуть вам швидко спалити жир на животі

Наскільки безпечна дієта з плоским животом? Плюси і мінуси

Найбільша перевага дієти з плоским животом полягає в тому, що вона дуже схожа на середземноморську дієту - план здорового харчування, який, як було показано, допомагає людям схуднути та зміцнити здоров’я. Заміна помірних насичених жирів здоровими жирами означає, що ви робите здоровий вибір їжі. Це допомагає знизити високий рівень холестерину, зменшує ризик серцевого нападу або інсульту. Обмеження споживання насичених жирів також зменшить ризик діабету 2 типу, високого кров'яного тиску, раку тощо.

Швидка дієта для схуднення може мати негативні наслідки. Одне з головних занепокоєнь щодо дієти з плоским животом полягає в тому, що вона зосереджена лише на вживанні мононенасичених жирів і стверджує, що вам не потрібно робити фізичні вправи, щоб пролити фляб. Дієта також рекомендує зменшити кількість продуктів з високим вмістом клітковини, таких як квасоля та брокколі, які є прекрасним вибором їжі для здорового схуднення. Більше того, споживання 1600 калорій на день може бути недостатнім для деяких людей. Крім того, немає жодних наукових доказів того, що вживання «нахабної води» може допомогти збільшити втрату жиру. Отже, бракує досліджень того, що ця дієта діє краще, ніж будь-яка збалансована дієта з обмеженим вмістом калорій для запобігання жиру на животі.

Дієта з плоским животом може допомогти вам схуднути, оскільки вона обмежує загальну кількість калорій і перешкоджає нездоровому харчуванню. Однак надзвичайне скорочення калорій у цьому плані може змусити вас засмутитися, а не схуднути. Суть полягає в тому, що ви можете досягти успіху в довгостроковому підтримці втрати ваги завдяки прихильності до здорового харчування та фізичних вправ протягом усього життя.

Застереження. Поради та пропозиції, згадані в статті, носять лише загальний інформаційний характер і не повинні розглядатися як професійна медична порада. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом перед тим, як починати будь-яку фітнес-програму або вносити будь-які зміни у свій раціон.

Отримуйте останні новини про здоров’я, здорове харчування, схуднення, йогу та поради щодо фітнесу, більше оновлень на Times Now