Чи дієта Сюзанни Сомерс ефективна для схуднення?

Дієта Сюзанни Сомерс, також відома як дієта Сомерсайз, була створена відомою телевізійною актрисою Сюзанною Сомерс.

План дієти Сюзанни Сомерс - це програма схуднення, яка передбачає дієтичну програму з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білка та здоровим жиром.

Дієта Somersize сприяє здоровим змінам у харчуванні та способі життя та підкреслює важливість вживання їжі з правильними комбінаціями.

Сюзанна Сомерс - відома американська актриса та підприємець, найвідоміша за ролями у фільмах Three’s Company та Step by Step.

Народилася 16 жовтня 1946 року в Сан-Бруно, штат Каліфорнія, США.

Сюзанна Сомерс зараз стає відомою завдяки своїм дієтам та фітнесу завдяки публікації "Дієта Сюзанні Сомерс: їжте здорово, худніть" у 1999 році.

Сомерс зазначає, що дієта з низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом білків і здорових жирів, яка заохочує систему поєднання продуктів, які працюють разом, щоб допомогти організму спалювати жир, а не працювати один проти одного, що може бути корисним для здорової втрати ваги.

Сомерс каже, що вона дізналася про ідею їсти правильні поєднання продуктів під час поїздки до Франції.

Сомерс вважає, що якщо дієта їсть їжу в правильних поєднаннях, послідовник зможе їсти три рази на день, при цьому все одно втрачаючи вагу.

Вона не погоджується з тим, що постійно голодувати або пропускати їжу необхідно для схуднення.

Зміст

Які етапи дієти Суцзане Сомерса?

Somersize складається з двох фаз. Фаза I усуває продукти з високим вмістом глікемії, оскільки вони впливають на рівень цукру в крові та стимулюють спалювання накопиченого жиру.

Сомерс називає продукти з високим вмістом глікемії "приємними продуктами", що включає банан, моркву, біле борошно, солодку картоплю, молоко, горіхи, що мають високий глікемічний індекс.

Дієтичний план не дуже суворий, але тим, хто дотримується дієти, забороняється їсти оброблену та рафіновану їжу, певні продукти та алкоголь з дієти, а також викорінювати з раціону білий цукор, коричневий цукор та кленовий сироп, оскільки ці продукти харчування надмірно рафіновані та збільшуються рівень цукру в крові.

Важливі правила дієтичного плану Сюзанни Сомерс включають наступне:

Їжте вуглеводи лише з овочами (не з білками та жирами). Приклад - макарони слід поєднувати з овочами замість масла або оливкової олії. Поєднуйте овочі або з жирами, або з білками, або з тим і іншим.

Приклад - пісна курка повинна поєднуватися із зеленими та листовими овочами замість крохмалистих продуктів або вуглеводів.

Фрукти (крім банана, оскільки він має високий вміст вуглеводів) потрібно їсти окремо натщесерце.

Дієту дозволяється їсти часто відповідно до його/її бажання, але між прийомами їжі має бути не менше трьох годин.

Дієту, яка дотримується дієти, не потрібно пропускати їжу або бути голодним, дотримуючись дієти Сюзанни Сомерс.

Етап II стосується технічного обслуговування, і той, хто дотримується дієти, повинен перейти до цієї фази лише після схуднення та досягнення встановленої цільової ваги.

Фаза II також вимагає поєднання їжі, але послідовникам час від часу дозволяється мати деяку екстравагантність, таку як червоне вино та шоколад.

Три рівні дієтичного плану Сюзанни Сомерс включають рівень 1, рівень 1 та рівень 2.

Рівень 1

Призначений для дієтологів, які не є новими в дієтичній програмі Сюзанні Сомерс.

Цей рівень є найсуворішим періодом дієтичного режиму Сюзанни Сомерс і має на меті виключити алкоголь та деякі продукти харчування, такі як авокадо, горіхи або оливки.

На цій фазі споживання калорій обмежується, тобто 1200 калорій.

Поглиблений рівень 1

Для дієт, які вже вклали певний час, дотримуючись дієти Сюзанни Сомерс.

Дієти 1-го рівня, бачачи, що в їх організмі відбуваються позитивні зміни, можуть перейти на просунутий рівень 1.

На цьому рівні послідовникам іноді дозволяється вживати деякі продукти, які не дозволялися на попередньому рівні, але тепер їх можна їсти зрідка.

2 рівень

Дієти - це ті, хто досяг своєї цільової ваги і зараз прагне вивчити здорові способи збереження цієї ваги.

На цьому рівні дієтологи можуть споживати продукти з усіма комбінаціями в помірних кількостях.

Більше того, продукти харчування, які не мали дозволу на дієту на попередніх рівнях, дозволені на рівні 2.

Який ключовий принцип дієти Сюзанни Сомерс?

План дієти Сюзанни Сомерс базується на принципі, згідно з яким певні продукти ніколи не можна їсти разом. Цей план дієти заснований на тому, що деякі комбінації ніколи не можна їсти разом.

Наприклад, план дієти Сюзанни Сомерс вимагає, щоб дієта їла білки або жири (або те й інше) з овочами, але ніколи з вуглеводами.

На додаток до цього, фрукти дозволені на дієті Сюзанна Сомерса, але їх потрібно їсти поодинці натщесерце.

План дієти Сюзанни Сомерс заохочує зміни в дієті та способі життя, які тривають протягом тривалого часу. Очікується, що той, хто дотримується дієти, продовжить план рівня 2, щоб підтримувати вагу протягом усього свого життя.

Які переваги дієти Сюзанни Сомерс?

Дієта Сюзанни Сомерс допомагає знизити вагу та спалювати жир. Це також покращує метаболізм дієти, яка дотримується цього плану, без будь-яких змін.

Сомерс стверджує, що поєднання їжі також може допомогти збалансувати гормони та забезпечити додаткові переваги для здоров'я, особливо у випадку жінок.

Дієта Сюзанни Сомерс сприяє вживанню їжі з низьким глікемічним індексом для підтримки рівня цукру в крові і тим самим знижує ризик діабету та серцевих захворювань. Це також допомагає зменшити вираженість симптомів захворювання, пов’язаного з ожирінням.

Запальні реакції та інші захворювання, що протікають в організмі через ожиріння, також можна усунути, дотримуючись цього плану дієти.

Фрукти, овочі та цільні зерна також включені в план дієти Сюзанни Сомерс, щоб забезпечити достатню кількість необхідних для організму вітамінів та мінералів та підтримує чисту та молоду шкіру.

Людям, які дотримуються дієти, забороняється їсти оброблені та рафіновані продукти, оскільки більшість вітамінів та мінералів зникає під час переробки.

Більше того, обробка їжі збільшує вміст натрію, тоді як при дієті Сюзанни Сомерс рекомендується менше споживання натрію, щоб отримати максимальну користь для здоров’я.

Чи безпечна дієта Сюзанни Сомерс?

Дієта Сюзанни Сомерс підкреслює важливість вживання певних продуктів з правильними комбінаціями. Обмеження у харчуванні у дієтичному режимі Сюзанни Сомерс можуть збільшити ризик деяких захворювань.

Крім того, важко отримати адекватну кількість усіх необхідних вітамінів і мінералів, вживаючи обмежену різноманітність продуктів харчування.

Дієти, які дозволяють їсти нездоровий жир, червоне м’ясо тощо, можуть збільшити шанси на серцево-судинні проблеми.

Департамент сільського господарства США рекомендує, що обмежений прийом м’яса та нежирного м’яса може зменшити ризик розвитку цих серцево-судинних проблем.

Запобіжні заходи, пов'язані з дієтою Сюзанни Сомерс

Перед початком нової дієти проконсультуйтеся з лікарем, оскільки добові потреби в калоріях можуть різнитися залежно від віку, ваги, статі та наявності або відсутності захворювання.

Вагітним або годуючим жінкам слід приділяти особливу увагу, дотримуючись дієтичного режиму Сюзанни Сомерс, та проконсультуватися з медичним працівником, щоб переконатися, що план дієти відповідає добовим потребам у вітамінах та мінералах.

Висновок

Немає наукових доказів, які б підтверджували концепцію поєднання їжі в плані дієти Сюзанни Сомерс.

Також немає жодних доказів того, що споживання певної їжі окремо та інших продуктів у поєднанні може змінити програму схуднення або посилити метаболізм дієти, дотримуючись цієї дієти.

Оскільки дієта Сюзанни Сомерс сприяє вживанню їжі з низьким глікемічним індексом, тим самим вона зменшує ризик діабету та серцевих захворювань.

Зростає кількість досліджень для вивчення наслідків дієти, яка включає велику кількість жиру, червоного м’яса, продуктів тваринного походження та низьку кількість вуглеводів.

Докази показали, що такий тип дієти може призвести до підвищення рівня холестерину і може збільшити ризик деяких серцевих захворювань, навіть якщо відбувається втрата ваги.

Дієта Сюзанни Сомерс не заохочує фізичні вправи, але вона підтримує дієту, щоб вона залишалася активною, оскільки багато досліджень доводять, що фізичні вправи та дієта є найефективнішим варіантом для схуднення при спільній роботі.

Отже, слід дотримуватися здорового плану схуднення, який включає як стійкий план дієти, так і регулярні тренувальні заходи.