Тон під час перегляду телевізора (так, справді)

Серфінг на каналах спалює мало калорій, якщо взагалі їх споживають, проте середня американка щодня переглядає майже 5 годин телевізора, повідомляє Nielsen Media Research. А ризик упаковки на фунтах зростає на 23% з кожним 2-годинним збільшенням щоденного перегляду, згідно з дослідженням Гарварду, в якому взяли участь більше 50 000 жінок.

Але ви можете схуднути, дивлячись улюблені шоу за допомогою цієї телевізійної програми, розробленої Сінді Вітмарш, зіркою відео з вправами 10-хвилинне рішення: Цільове тонування для початківців. Напівгодинне тренування чергує помірні кардіо-ходи під час шоу та високоінтенсивні кардіо-спалахи та багатоміскульні силові вправи під час рекламних роликів. Для початку вам знадобляться гантелі від 3 до 5 фунтів, міцний стілець і килимок. Перерви можуть відрізнятися, тому вам, можливо, доведеться трохи відрегулювати час. Повторіть схему, якщо ви переглядаєте годинне шоу. Для більш швидких тонізуючих рухів спробуйте Prevention's Fit in 10 DVD.

Набір 1 Showtime Cardio: Березень (не показано) Підніміть коліна на зручну висоту і проведіть марш на місці. Продовжуйте до комерційної перерви.
Комерційна перерва No1
1. Швидкі ноги (не показано) Розведіть ноги ширше ширини стегон і робіть швидкі кроки протягом 30 секунд, ледь піднімаючи ноги від підлоги і тримаючи руки попереду.
2. Випади з кучерями

Встаньте ногами разом, тримаючи в кожній руці по гантелі, долонями вперед. Крок правою ногою вперед приблизно на 2 фути. Зігніть праве коліно і нижнє ліве прямо вниз до підлоги. (Тримайте праве коліно над щиколоткою; якщо ні, зробіть більший крок.) Опускаючись, зігніть лікті та піднімайте вагу до грудей, тримаючи лікті біля тіла. Натисніть на праву ногу і встаньте назад, зближуючи ноги і опускаючи вагу. Чергуйте ноги по 2 хвилини, роблячи перерви за необхідності.

Набір 2 Showtime Cardio: Березень ударом ногою (не показано) Марш на місці, праворуч, ліворуч, праворуч. Далі, вдарити вперед лівою ногою. Березень ще три удари (ліва, права, ліва), а потім удар правою ногою. Бити на зручній висоті, щоб не горбитися. Продовжуйте, чергуючи ліві та праві удари ногами між маршами.

Комерційна перерва №2:
1. Високі коліна

Бігайте на місці, піднімаючи коліна якомога вище протягом 30 секунд.

2. Віджимання з ряду

Тримаючи гантелі в кожній руці, станьте на коліна з обважнювачами на підлозі і витягнутим тілом, щоб утворилася пряма лінія від голови до колін. (а) Зігніть лікті в сторони і повільно опустіть корпус якомога ближче до підлоги. Тримайте абс. (б) Затримайтеся на секунду, відсуньтесь у вихідне положення і зробіть ряд правою рукою, стискаючи лопатки, згинаючи лікоть і піднімаючи гантель до грудей. Потримайте секунду, потім повільно опускайте вагу. Зробіть ще одне віджимання, за яким слідує ряд лівою рукою. Чергуйте ряди рук на 90 секунд, роблячи перерви за необхідності.

Набір 3 Showtime Cardio: Крок дотику (не показано) Перейдіть правою ногою в бік близько 2 футів і постукайте лівою ногою поруч з правою. Потім вийдіть лівою ногою приблизно на 2 фути і постукайте правою ногою поруч з лівою. Продовжуйте крокувати в сторону.
Комерційна перерва №3:
1. Домкрати, що стрибають

Встаньте ногами разом, руки по боках. Стрибайте ноги нарізно, піднімаючи руки над головою. Потім стрибніть ноги разом, повернувши руки в сторони. Продовжуйте 30 секунд.

2. Присідання на стіні з підняттям боків

Тримайте гантелі в кожній руці, притискайтесь до стіни, спрямовуйте пальці вперед і ковзайте вниз по стінці, поки ноги не утворюють кутів 90 градусів, коліна прямо над щиколотками. (Якщо потрібно, відстаньте ногами далі від стіни.) Зігніть руки під кутом 90 градусів, щоб гантелі знаходились приблизно на висоті талії попереду. Повільно підніміть руки в сторони, поки гантелі не будуть на висоті плечей. Потримайте секунду, потім повільно опустіть. Повторюйте протягом 45 секунд. (Ось ще настінні вправи, які змінять ваше тіло.)

3. Настінні присідання з плечовими пресами

Дотримуючись присідання на стіні (ви можете стояти, якщо це занадто важко), поставте гантелі трохи вище висоти плечей долонями, спрямованими вперед, а лікті виводите в сторони. Повільно натискайте гантелі над головою, поки руки майже не стануть прямо. Потримайте секунду, потім повільно опустіть. Повторюйте протягом 45 секунд.

Набір 4 Showtime Cardio: Відкати (не показані) Крок правою ногою в сторону близько 2 футів і ногою лівою ногою вгору позаду вас до прикладу. Потім опустіть ліву ногу в бік і відкиньте праву ногу вгору за собою. Нехай руки похитуються вперед і назад, коли ви чергуєте сторони.
Комерційна перерва No4:
1. Лижні стрибки

Стрибайте з боку в бік, ніби ви стрибаєте через рядок. Тримайте ноги разом і згинайте коліна при приземленні. Стрибайте протягом 30 секунд.

2. Опускання трицепсів

Покладіть руки по боках міцного стільця, ступні ляжте на підлогу та зігніть коліна на 90 градусів. Згинаючи лікті за собою, повільно опустіть корпус, доки руки не утворюють кутів 90 градусів. Затримайте секунду, потім натисніть назад. Повторюйте протягом 45 секунд.

3. Повороти гантелей

Сядьте, зігнувши ноги, ступні від підлоги. Тримайте гантель перед грудьми. Повільно обертайте тулуб (і гантель) з боку в бік протягом 45 секунд. (Якщо це занадто складно, тримайте ноги рівно на підлозі, зігнувши коліна.)