Як ви їсте лише 1200-1500 калорій на день?

ФІОЛОТОВІ КОСИ Повідомлень: 857
31.03.10 9:11 А

Як не дивно, але мені було досить легко залишатися в межах діапазону, коли я уважніше вивчив розмір порцій і перейшов до версій звичайних продуктів із низьким вмістом жиру або без жиру. До того ж ви можете вживати багато фруктів та овочів за дуже мало калорій.

SAILDOCEAN Повідомлень: 80
31.03.10 8:12 А

Яблука та коричневий рис наповнюють мене. Я також намагаюся включити білок у свої цільнозернові вуглеводи, щоб ви довше були ситішими. Крім того, якщо ви відійдете від цукру, ви не будете так сильно жадати цукру або їжі, що полегшує триматися на шляху з меншими корисними закусками.
Удачі!

ILOVEMY2BIRDS Повідомлень: 2646
31.03.10 7:29 А

фрукти та особливо овочі наповнять вас краще, вживаючи менше калорій. Уникайте «обробленої» їжі, оскільки саме там зазвичай містяться порожні калорії.

AFCOPHOLTZ Повідомлень: 109
31.03.10 4:24 А

Насправді цього не отримую. Чесно кажучи, мені пощастило, якщо я досягну 1200!

Сніданок: 300+ кал, завантажений клітковиною та білком

Обід: розумні з WW або щось чисте (залишки від напередодні ввечері) або салат

Перекус: Протеїновий коктейль (спеціальний K - без сироватки!) Або білкова вода і, можливо, якийсь натуральний цільнозерновий попкорн

Вечеря: зазвичай знову багато білка та фібри - що-небудь із кулінарної книги з чистою їжею.

Перекус: 100 фруктових штук Кал

** Я також займаюся 5-6 днів на тиждень кардіотренажерами та підйомними рухами - я справді починаю бачити результати **

CD6770550 Повідомлень: 2239
31.03.10 4:02 А

Їжте тонни овочів! У них дуже мало калорій, тому ви можете з’їсти їх багато. Сьогодні я пообідав салат, і до додавання заправки було близько 40 калорій.

Французькі іскрові очки: (0)
Фітнес-хвилини: (31 285)
Постів: 1603
31.03.10 2:28 А

Я можу це зробити, якщо змушу всі продукти харчування рахувати і не їсти сміття. Якщо вся моя їжа протягом дня багата клітковиною, білками або вітамінами, а також низьким вмістом цукру, рафінованих вуглеводів, жиру та натрію, у мене буде чудовий харчовий день, і я точно буду низькокалорійною.

VGIMLET Повідомлень: 2580
31.03.10 1:32 А

Чесно кажучи, мені доводиться їсти більше цього, або я капризую. Я знизив калорії лише трохи (1700–2000), щоб досягти певної мети, і навіть такий рівень робить мене трохи негідним. Я багато тренуюсь, щоб, як правило, з’їсти більше.
Я знов підніму їх до кращого для мене рівня, сподіваюся, ще через тиждень.

Ви можете робити більше фізичних вправ або продовжити дату, щоб досягти своєї мети, щоб з’їсти більше калорій.

SORTAQUIET Повідомлень: 29
31.03.10 1:30 А

Я в тому ж калорійному діапазоні 1200-1 500.

Я схильний хитати дні, щоб один день на тиждень становив близько 1700, один дуже низький 1000 ішових днів, а решта близько 1200.

Я не їжу готовий бреккі або обід, але беру з собою їжу на суму близько 600 кал (фрукти, овочі, бари тощо), яку я можу перекусити невеликими порціями, щоб побачити мене протягом більшої частини дня, а потім зарезервувати трохи калорій для "звичайний" тип вечері. Здається, у мене все це виходить.

Що стосується бігу - або будь-яких вправ - це не втратить вам достатньо ваги, щоб з’їсти кремову булочку!

Відредаговано: SORTAQUIET за: 31.03.2010 (01:32)

EDANEN Повідомлень: 3
30.03.10 11:46 С

Дякую за пораду та заохочення. Це справді допомагає. Кожен має такий великий внесок. Мене справді надихає всяке повідомлення. Я не можу подякувати вам, хлопці! До речі, скільки, на вашу думку, мені потрібно почати бігати, щоб я міг більше їсти?:)

Відредаговано: EDANEN за: 31.03.2010 (00:06)

JANELLE86 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (10 110)
Повідомлень: 323
30.03.10 9:33 С

Це також мій асортимент, і хоча я не завжди залишаюся в межах свого діапазону (сміливо перевіряйте моє відстеження продуктів на моїй іскровій сторінці), у мене є кілька порад -

1. Я намагаюся щодня їсти банан, яблуко та апельсин як закуски, перш ніж приймати будь-які інші закуски. Ні йогурту, ні горіхів, ні чіпсів, нічого іншого, поки ці троє не зникнуть з дороги. Ці фрукти, як правило, тримають мене досить ситим.

2. Якщо я планую взяти на обід бутерброд, фрукти та чіпси, я винесу їх. Я з'їм бутерброд близько обіду, фрукти о 1 або 1:30, а чіпси о 3. Таким чином, я ніколи не відчуваю, що голодую, але моя їжа надовго робить мене ситішим.

3. Цей мені найбільше допоміг ! - Я планую своє харчування на день заздалегідь, особливо якщо знаю, що буду їсти конкретну їжу "для особливих випадків" або щось інше. Наприклад, кожного четверга вранці я зустрічаюся з одним із викладачів мого коледжу для самостійного навчання в кав’ярні - отже, я планую їсти латте та тістечка щочетверга, а на четвер планую низькокалорійний обід і вечерю. Ще один приклад: вчора ввечері я пішов на піцерію після концерту зі своїм джазовим гуртом і знав, що у мене буде 3 скибочки піци, тож я запланував сніданок і обід із низьким вмістом кави, щоб це збалансувати. І нарешті - я планую змайструвати завтра гамбургери для бізонів для свого хлопця, і я знав, що плюс, вино, плюс сир та картопля фрі тощо будуть трохи калорійними, тому я планував мати низький вміст -калорійний сніданок та обід. Я думаю, ви дійсно можете зробити будь-яку їжу пристосованою до цього діапазону калорій (будь-яка розумна їжа, принаймні - не 1500 калорій у більшості ресторанів!), Особливо якщо ви готові пожертвувати іншими стравами. Коли я вчора "голодував", чекаючи обіду, я просто продовжував думати про те, як я буду насолоджуватися 3 скибочками піци і залишатися в межах свого діапазону. Це, разом із водою, справді мене затримало.

Сподіваюся, це допомагає!

SCARLETB628 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (10 131)
Повідомлень: 301
30.03.10 8:24 С

Це все в тому, що ти обрав насправді Сьогодні я в 1400 вчора ввечері я тренувався на 2 години пізно повернувся додому з тренажерного залу після 22:00, а сьогодні був ранній день в тренажерному залі, коли я зробив 95 хв кардіотренування. з’їв ТОНН їжі за ці 1400 кал, зазирніть на мій трекер, це загальнодоступне. Жирний білок, домішки вуглеводів, багато овочів, молочні продукти з низьким вмістом жиру, фрукти та 1 херші поцілунок від пасхальної вечірки мого сина.

DNORDO Повідомлень: 290
30.03.10 7:57 С

робити це цілий день - кожні 3 години -

сніданок - їжте білковий вуглевод і фрукти
перекус - їжте вуглевод і білок
обід - вуглеводний білок і веггір
закуска - вуглевод і білок

вечеря - білкові та овочеві

DEEEB426 Повідомлень: 729
30.03.10 7:49 С

чесно кажучи, стеження за розмірами порцій та правильний вибір їжі допоможуть у цьому. Я вже деякий час їв 1300, і хоча так, у мене бувають дні, коли я їжу занадто багато, більшість днів я справді хороший.

KISSFAN1 Повідомлень: 6257
30.03.10 6:56 С

Я також в діапазоні калорій (1200-1550), і я точно думав, що мені буде неможливо вижити при такому низькому споживанні калорій, але перші 3 тижні або близько того мені насправді було важко дістатись до 1200 калорій.

Я в основному їжу такі речі, як:

1) бутерброд із цільної пшениці розріджується/тонкі бублики/бутерброд хліб (я переконуюсь, що все це цільна пшениця, а не біла)
2) хумус
3) сальса з чорних бобів/кукурудзи
4) грецький йогурт
5) яйця та білки
6) канадський бекон або індичий бекон
7) Мінестроневий суп (з низьким вмістом натрію)
8) Свіжі/заморожені фрукти та овочі
9) нежирне м’ясо (ковбаса з курки, ковбаса з індички тощо)
10) арахісове масло (натуральне)
11) нежирний сир
12) пісне обіднє м’ясо
13) риба
14) мигдаль/інші горіхи (звичайно, в помірних кількостях)

Іноді я буду їсти, можливо, 7-14 чіпсів тортилії зі своїм хумусом, але здебільшого не.

Відредаговано: KISSFAN1 за: 30.03.2010 (19:07)

ARDUBS SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (3325)

Повідомлень: 673
30.03.10 6:36 С

Це також мій діапазон, і я виявляю, що 1500 - це тонна калорій - якщо кожен з них підрахувати і не їсти/пити порожні калорії. Я з'їдаю 350 на сніданок, 350 на обід, 100-калорійну закуску і, як правило, решту на вечерю, хоча я намагаюся з'їсти менше 1500, якщо не вправляюся.

Їжте овочі, низькокалорійні фрукти, цільні зерна тощо. Не використовуйте 100 калорій - вони низькокалорійні, але порожні. Багато білків і клітковини теж допомагають.

Як казали інші, організм кожного різний. Якщо зараз їсти там занадто важко, їжте вище протягом декількох днів, поки не відчуєте комфорту зменшення кількості. Зробіть це поступовим замість простого падіння.

ENANGS Дописи: 8
30.03.10 6:35 С

Сьогодні я перший день намагаюся залишатись таким діапазоном, поки що добре, я трохи стурбований зголоднінням після обіду, але я оптимістичний

SOFT_VAL67 Повідомлень: 3,431
30.03.10 6:22 С

звичайно, якщо ви зосередитесь лише на низькій кількості калорій, ви будете прагнути більше, але, якщо ви сядете і дослідите продукти, які складатимуть до цієї кількості, ви будете здивовані, що зможете насититися. Я намагався тримати менше 1300 калорій, я не завжди маю успіх, але я не дозволяю собі занадто сильно напружуватися, якщо переходжу, скажімо, до 1550, кілька днів, мій доктор рекомендував мені 1200 калорій на день, але, при моїй нинішній вазі це здається майже нерозумним, тому спочатку я думав, що жодним чином не можу отримати лише 1200 калорій на день і не захворіти, але зараз я творчо до цього ставляться

1974 СЕББІ Повідомлень: 193
30.03.10 6:13 С

Це також мій асортимент. Дивно, але мені не важко з цим. Кілька разів із моїм жиром я переходив на 10. Я в середньому втрачав щонайменше 2 кілограми на тиждень. Я також активізував свої тренування. Я вибрав селеру замість чіпсів з моїм вершковим часниковим шпинатом. Я не кажу, що я якоюсь мірою це пов’язано з наукою. Я вживаю також багато білка.

GARDENPEACH SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (19 472)
Повідомлень: 552
30.03.10 6:09 С

Планування заздалегідь має важливе значення, якщо ви хочете звикнути залишатися в своєму діапазоні.

BSMO1987 Повідомлень: 383
30.03.10 6:02 С

Коли я почав відстежувати SP, я виявив, що я їжу набагато менше (максимум 1300 калорій на день). Це деякий час спрацьовувало, але потім я помітив, що справи починають сповільнюватися. Я збільшив свої фізичні вправи і почав більше їсти, і втрата ваги почала повертатися в потрібний стан.

SparkPoints HOLISTICDETOXER: (0)
Фітнес-хвилини: (20400)
Повідомлень: 2704
30.03.10 6:02 С

Я їв у такому діапазоні протягом останнього місяця - перевірте мій відстежувач їжі (на моїй сторінці Spark), щоб побачити, що я їв. Ви навіть побачите такі дні, як учора, коли я впродовж дня туди-сюди накопичував кілька калорій, а ввечері з’їв ДВІ порції попкорну!

Ви повинні опублікувати свою програму відстеження їжі, щоб ми могли подивитися, що ви їсте, і надати деякі поради. Ви знайдете налаштування в розділі "Редагувати мою іскрову сторінку".

JUNKDRAWER Повідомлень: 1253
30.03.10 5:55 С

Я намагався розбити свої калорії до 200-300 кал за раз. Таким чином його можна їсти стрибками, а не чекати ГОДИН між ними. Якщо у мене запланована "закуска", то мені не потрібно випивати, тому що я вже знаю, що я зрозумів те, що мені потрібно. Я намагаюся їсти один більший прийом їжі на день.

SMILEY_75 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (17 163)
Повідомлень: 656
30.03.10 5:32 С

Мій асортимент також. Коли я почав відстежувати, я був шокований тим, що я вживав стільки калорій на день. Мені знадобилося більше тижня, щоб знизитися до 1500 калорій. Мені довелося переставити страви і планувати по-іншому харчуватися правильно і не бути голодним, коли я закінчив. Пити багато води - хороший спосіб наповнити.

AMBERLASHELL Повідомлень: 132
30.03.10 4:37 С

Це теж мій асортимент, і це здається дивним, тому що кілька днів мені доводиться знаходити ділянки, які потрібно врізати, щоб залишатися в межах, а інші, здається, я не можу їсти достатньо. Я помітив, що якщо я починаю відчувати голод, коли до вечері лише година, чи інше, тоді я випиваю склянку води, і моя тяга зазвичай зникає. Ще один трюк, яким я користуюся, - це Ясен. Я купую зайву гумку без цукру та камедь Trident без цукру і смакую їх часом. ще одна порада, яку я міг би вам дати на закуски, - це Jello . Це всього 10 калорій на 1 маленьку чашку, і це дійсно допомагає, коли потрібно щось солодке. Удачі!

Також. Пісна кухня та здоровий вибір (ті, що дієтичні) дійсно чудово підходять для швидкого обіду, вони заморожують їх свіжими, більше не додають консервантів, це ідеально змішані порції, низька калорійність та чудовий смак (я дуже люблю лимонний перець риба).

Відредаговано: AMBERLASHELL за: 30.03.2010 (16:39)

KAPPEL6391 Повідомлень: 98
30.03.10 4:35 С

bkfast: 1 склянка спеціальної каші з ягід, свіжої полуниці та 1 склянка легкого ванільного соєвого молока (60 калорій, 8-й континент) близько 200 калорій

обід: 2 скибочки власного натурального хліба, 6 скибочок делікатесної свіжої індички, 2% сирного шпинату, діжонська органічна гірчиця, кренделі (110-120c) та 100 грамів зеленого яблука = 370 риб

йогурт, lf гранола або каші голеан, ягоди = 150-175

закуска каші з бічним салатом, овочами та легкою заправкою
або курка/риба на грилі, овочі на пару, солодка картопля 300-400

йогурт, ягоди та гранола або крупи = 150-175

Іскрові бали JCWATL: (45 490)
Фітнес-хвилини: (46 732)
Повідомлень: 708
30.03.10 4:23 С

Коли я запускав програму, я просто відстежував, що я їв кілька днів, щоб побачити, що це було насправді. Потім я шукав заміни, щоб повільно знімати його, не відчуваючи позбавлення. Мені довелося кинути ранкову закуску, щоб звільнити місце для десерту та запакувати обід більшість днів, а не їсти на вулиці.

Ви пробували переглядати спільні продовольчі трекери для інших учасників? Це праворуч від особистої SparkPage. Це може дати вам кілька уявлень про те, як інші люди дотримуються своїх діапазонів.

BUNNYTOFU Повідомлень: 25
30.03.10 4:01 С

Я в тому ж діапазоні, і, правда, це може бути трохи складно. Єдина причина, по якій я вписуюся в свій асортимент, - це кількість клітковини, яку я отримую завдяки своїй веганській дієті (навіть зважаючи на це, коли я вперше почав рахувати, контроль моєї порції потребував значного оновлення). Напевно, ви вже знаєте про більшість цих порад, але, сподіваюся, я можу допомогти.
Кілька основних порад - заповнити фрукти та овочі, спланувати заздалегідь і розробити калорії ДО того, як ви покладете їх у рот. Оброблена їжа також дійсно збільшує кількість калорій, як і деякі методи приготування. Біле, що завгодно, (крім грибів; D) можна легко підсипати цільнозерновими продуктами.

Головне - якість калорій, особливо якщо ви відчували втому - їжа з високим вмістом клітковини допоможе підтримувати рівень цукру в крові стабільним і підтримуватиме вас цілий день. Я тримаю яблуко в сумочці, коли відчуваю втому чи пекучість (95 калорій з 4,4 грамами клітковини).
Я люблю починати свій день з багатозернових вівсяних пластівців та фруктів (свіжих або заморожених, просто не консервованих), і зазвичай в кінцевому підсумку я отримую великий салат або залишки їжі (близько половини обідньої порції) на обід. Я наповнюю половину тарілки салатом, чверть нежирним білком (або порцією квасолі, або шматочком тофу), а чверть - цільним зерном.
Якщо у вас його ще немає, то мультиварки чудово підходять. 20 баксів, які я витратив на шахти, - це, мабуть, найкраща інвестиція, яку я коли-небудь зробив - 5 хвилин підготовки напередодні ввечері перетворюється на деякі найнижчі, наповнені страви, які ви можете зробити.

Працюйте з тим, що найкраще вам підходить, якщо ви не великий любитель сніданку, збережіть частину цих калорій на обід або навпаки. Щастя вам:) Сподіваюсь, ви досягнете своїх цілей.

CD3609214 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (27 454)
Повідомлень: 1546
30.03.10 2:20 С

Здійснення замін. Легкі пов’язки та кулінарний спрей допомагають замість повножирних варіантів. Йогурти з низьким вмістом кальцію, хліб із низьким вмістом кальцію (лише 45 калорій на скибочку можуть заощадити щонайменше 70 калорій на бутерброд). Сир без жиру - лише 30 калорій на скибочку.
І їжте багато овочів, це допомагає вам бути ситим:]

Іскрові бали MYREALANA: (0)
Фітнес-хвилини: (21 950)
Повідомлень: 3865
30.03.10 2:06 С

Це теж мій асортимент.

Як правило, я намагаюся отримувати 3 прийоми їжі приблизно по 300 калорій кожен і 3 закуски приблизно по 100-150 калорій.

Це може бути важко, але я подбаю про те, щоб кожен прийом їжі був збалансований з білками, цільними зернами та великою кількістю овочів.

Моїм типовим сніданком буде 1 яйце, тост WW, смужки зеленого перцю та яблуко. Обід - це великий салат з курячою грудкою або грецьким йогуртом без жиру та оцтовою та олійною заправкою, приготовленою лише з 1 мірною ложкою оливкової олії. Я додаю трохи цільнозернових сухарів або 1/4 склянки коричневого рису. Вечеря - це куряча грудка або риба, або дуже нежирна яловичина з паровою брокколі та салат з 1/2 солодкої картоплі або шматочком цільнозернового хліба. Одна з моїх щоденних закусок - це завжди склянка знежиреного молока та якийсь фрукт. Інші варіюються залежно від дня.

Я намагаюся тримати нарізані огірки або смужки зеленого перцю цілими днями на випадок, якщо теж дістану наїдки.

JEANNIEPEP Повідомлень: 622
30.03.10 1:44 С

Читаючи всі ці відгуки, я справді зрадів мені. Я добре дотримувався цього діапазону 1200-1500 протягом 2 тижнів, хоча я знаю, що він для мене занадто низький. Я просто хотів вдаритися об землю, розумієш? І це спрацювало!

У будь-якому випадку, щоб залишитися близько 1200, я зазвичай тримаю сніданок трохи менше 300, тоді обід і вечеря складають по 300-400, плюс невелика закуска десь протягом дня. КОЖНА ЇЖА містить нежирний білок, багато клітковини та трохи жиру, щоб я був задоволений. Мої страви на обід або вечерю - це завжди 1/2 склянки цільних зерен, чашка овочів, приготованих на пару, і філе риби, смажене на грилі (зараз у мене в будинку лосось і тилапія, але вони різні). Якщо я все ще голодний ввечері, я люблю попкорн, мигдаль або якісь цільнозернові сухарики з легким сиром.

Не знаю, допомагає це чи ні. половину часу я теж голодний. Через кілька днів мій чоловік повертається з далекої поїздки, а також мій найкращий друг, і ми просто шукаємо, щоб вийти на кілька пив зараз і потім! Це точно уповільнить мою втрату ваги, але я хочу насолоджуватися своїм життям ЗАРАЗ!

IRIE_KEY Повідомлень: 1261
30.03.10 1:36 С

Ви отримали хорошу пораду. Я теж вживаю багато фруктів та овочів, як правило, більше 10 порцій, і виявляю, що білок допомагає мені довше залишатись ситим разом з клітковиною. Це займає трохи часу, особливо якщо ви їли набагато більше калорій, але цілі продукти також допомагають утримувати калорії. Оброблена їжа додає калорій, натрію та непотрібних жирів та цукру.

FRECKS96 SparkPoints: (0)
Фітнес-хвилини: (60 637)
Повідомлень: 2772
30.03.10 1:26 С

Я згоден з тим, що писали інші. знайти нижчі зерна кальцію та нежирні білки. Крім того, переконайтеся, що ви вживаєте достатньо води, ваше тіло також переплутає спрагу з голодом.

Я теж в цьому діапазоні і зазвичай в середньому 1300-1400/день. Моїми трекерами також користуються, і ви можете їх перевірити. Я не використовую схеми харчування SP, але використовую багато рецептів Spark.

SUMMAHFRUTE Повідомлень: 454
30.03.10 12:43 С