Найздоровіша їжа для схуднення

Найкраща і найздоровіша їжа для схуднення - це їжа, яка дає найбільше насичення при найменшій кількості калорій. Що таке ситість?

Ситість - це зворотний бік голоду. Це виходить з голоду. Але що ще важливіше, ситість - це те, як довго ви залишаєтеся ситими. Їжа наповнює вас, іншими словами, на одну годину? Дві години? Три години? Чим довше він «прилипає до ребра», тим більше ситості забезпечує ця їжа.

курорт

Чи є картопля здоровою їжею для схуднення? Так! Ситна їжа, така як смажені коренеплоди, від природи багата водою, клітковиною та поживними речовинами, а також низька калорійність.

Нездоровий підхід до схуднення

Підрахунок калорій та зосередження наших зусиль на вживанні менших порцій американської, калорійної їжі, як правило, не працює довгостроково. Калорійні продукти - це продукти, які містять багато калорій лише на кілька укусів, такі як горіхи, картопляні чіпси, цукерки, енергетичні батончики, гамбургери, круасани, піца, пончики, булочки, печиво та все, що є жирним, від оливки до звичайної заправки салату.

Більшість дієтичних батончиків містять багато калорій в дуже маленьку упаковку (три укуси і бару вже немає), що означає, що вони мало роблять для насичення і можуть призвести до запою.

Для схуднення підрахунок калорій може спрацювати проти вас. Занадто часто ви встаєте з-за столу все ще голодні.

Це тому, що ви дуже розумно зупиняєтесь на заздалегідь визначеному рівні, скажімо, 600 калорій, але ваш шлунок може бути не готовий зупинитися. Наприклад, в обід, на ці 600 калорій, все, що ви з’їли, - це половинка шинки з сиром, паніні-сандвіч і чверть склянки горіхів.

Тож вгадайте, що відбувається? Повертаючись на роботу, все ще думаючи про їжу, ти качишся до морозива. Справа в тому, що якщо ви відчуваєте голод протягом усього дня, якщо у вас ніколи не з’являється шанс задовольнити апетит, ви, ймовірно, втратите всі свої добрі наміри, щоб схуднути.

Іноді люди стають настільки ненажерливими, що зловживають багатою, калорійною їжею, такою як морозиво, печиво, піца та чіпси. (Звучить знайомо?) Чого їм просто не вистачає, це ситості.

Найкращі та здорові продукти для схуднення

Найкращий і найздоровіший спосіб схуднути, не борючись із хронічним голодом, - це їсти продукти, які забезпечують більше ситості на кожну спожиту калорію.

Що таке ситість?

Ситість - це зворотний бік голоду. Це виходить з голоду.

Але що ще важливіше, ситість - це те, як довго ви залишаєтеся ситими. Їжа наповнює вас, іншими словами, на одну годину? Дві години? Три години? Чим довше він «прилипає до ребра», тим більше ситості забезпечує ця їжа.

Харчування, яке забезпечує найвищу насиченість за найменшу кількість калорій, сприятиме зниженню ваги, а також тривалому контролю ваги, оскільки не змушує жити з хронічним голодом.

Найкраща і найздоровіша їжа для схуднення - це їжа, яка забезпечує більше насичення на калорії

Ягоди та цільні зерна поєднують у собі два найкращих продукти для схуднення.

Дослідження показали, що коли ви отримуєте більше ситості на калорію, ви насичуєтесь, не переборщуючи з калоріями. Здебільшого харчовими продуктами з великою кількістю ситості на калорію є:

  • Природно багатий клітковиною
  • Природно з високим вмістом води
  • Природно низька щільність калорій (це означає, що споживання калорій на кожен укус є низьким).

На жаль, американські маркетологи часто продають нам прямо протилежне - продукти, що мають дуже високу щільність калорій. Наприклад, популярний бутерброд із сніданками з ковбасою швидкого харчування містить приблизно 100 калорій на укус (загалом 560 калорій). І, як ми всі знаємо, один із цих бутербродів рідко втамовує голод; ми могли б легко замовити ще один і ще один. Ось що трапляється, коли ваша їжа насичена калоріями.

Щоб отримати найбільше насичення при найменших калоріях, дотримуйтесь цих чотирьох правил:

1. Зменшіть щільність калорій їжі, яку ви їсте, зменшивши 2 основні типи їжі.

  • Сухі продукти, такі як холодні каші, сухофрукти, хліб, булочки, закуски, такі як кренделі, і навіть так звані "здорові" закуски, такі як овочеві чіпси та сушена зелена квасоля. Всі вони містять багато калорій у кожен укус, який ви проковтнете.
  • Жирна їжа (і всі ми знаємо, що це) - такі продукти, як олії, масло, маргарин, вершки, морозиво, сири, горіхи, звичайні заправки для салатів та жирне м’ясо, як яловичий фарш.

Особливо шкідливі, дуже часто, жирні та сухі продукти, такі як круасани, пончики, булочки, випічка, шоколадні батончики, гамбургери, картопля фрі, печиво, енергетичні батончики, крупи з мюслі, сирний хліб та картопляні чіпси. Так, більшість майже всього, що виставляється у таких місцях, як "схопи і йди", наприклад, міні-магазини, автозаправні станції та торгові автомати.

Оскільки суха та/або жирна їжа забиває стільки калорій на кожен укус, легко - справді легко - переборщити з розширенням талії калорій, перш ніж відчути насичення.

2. Не пийте калорій.

Перегляньте Інфографіку «Фрукти проти фруктового соку», щоб дізнатися, чому цілі фрукти складають наш список найкорисніших продуктів для схуднення, а фруктовий сік - ні.

Ви не компенсуєте випиті калорії, вживаючи менше їжі. Іншими словами, якщо ви випиєте банку коксу (140 калорій) до або під час їжі, ви навряд чи це компенсуєте, з’ївши на 140 калорій менше їжі.

Дослідження фактично виявили, що цукор у твердій формі (желе-боби) забезпечує більше ситості для даного рівня калорій, ніж коли він розчинений у воді (кокс).

Тримайтеся подалі від будь-яких напоїв з калоріями - від безалкогольних напоїв до енергетичних напоїв до фраппаччіно до фруктових соків. Рідкі калорії, незалежно від їх джерела, не вгамують апетит так само, як тверда їжа.

Тож збільште споживання продуктів, багатих водою, зокрема:

  • Фрукти
  • Овочі

Замість того, щоб пити фруктовий сік, їжте цілі фрукти. Наука показала, що фруктові соки сприяють надмірному споживанню калорій так само, як солодкі чаї, спортивні напої та безалкогольні напої. Так очистіть апельсин. Закінчіть велике хрустке яблуко. Перекус морквою. Ці цілісні продукти не тільки мають низьку калорійність, вони також змушують вас почуватись задоволеними довше фруктових соків, овочевих соків або будь-яких підсолоджуваних цукром напоїв.

3. Збільште кількість клітковини на калорію.

Дослідження показали, що продукти з більшою кількістю харчових волокон, як правило, змушують людей почуватися задоволеними довше, ніж продукти з меншою кількістю харчових волокон.

Обід з високим вмістом клітковини, як ця овочева засмажка з квасолею, може значно зменшити споживання їжі під час наступного прийому їжі.

Ряд досліджень показав, що в порівнянні з їжею з низьким вмістом клітковини, їжа з високим вмістом клітковини, що споживається на сніданок або обід, може значно зменшити споживання їжі під час наступного прийому їжі.

Один із способів з’їсти більше їжі з високим вмістом клітковини - розважитися експериментами з новими фруктами та новими овочами та додати до свого раціону більше квасолі. Квасоля, така як квасоля, чорна та гарбанцо, надзвичайно багата клітковиною. У продуктовому магазині - або навіть під час обіду - щоразу пробуйте нові фрукти чи овочі. Додайте квасоля, горох або сочевицю в супи, салати, страви з макаронних виробів та засмажте. Ви ніколи не будете нудьгувати, а зайва клітковина, яку вони надають, ще довше залишить вас ситим.

Їжа з високим вмістом клітковини, як правило, є їжею, яка вимагає багато пережовування. Це добре. Чим більше ви жуєте, тим більше ситості ви отримуєте.

Питання, яке ви можете задати собі перед тим, як щось з'їсти (скажімо, гарячі солодощі з цукерками): "Якби у мене не було зубів, чи сповільнювало б споживання цієї їжі? Якщо ні, то можна посперечатися, що їжа відгодовується!

4. Їжте тільки коли голодні. (Не набивай і не голодуй.)

Їжа або закуска забезпечує більше ситості, якщо їх їсти, коли ти голодний, ніж коли ти ні.

Під час їжі або перекусу важливо слухати своє тіло. Припиніть їсти, коли ви вже не голодні. Люди, які їдять, коли вони не голодні, майже завжди вибирають продукти з дуже малою ситністю на калорію, і це найбільш відгодована їжа, яку потрібно їсти.

Важливо також не боротися з голодом. Ви не хочете довго голодувати. Померти від голоду може занадто легко призвести до запоїв.

Але навчіться не плутати тягу до солоної, жирної або цукрової їжі за справжній голод.

Якщо ви не впевнені, голодні ви чи ні, запитайте себе: "Чи можу я зараз з'їсти звичайну запечену картоплю чи яблуко?"

Якщо б ви могли, ви голодні.

Але чи з’їсте Ви коли-небудь звичайну запечену картоплю для свого десерту після обіду?

Вживання десерту, наповненого цукром і жиром, і запивання десертним вином або кавою з вершками та цукром порушило б усі чотири вищезазначені правила успішного схуднення за один прийом їжі. Чим більше з цих чотирьох правил ви регулярно ігноруєте, тим важче буде не тільки схуднути, але й утримати його.

Здоровий посібник для схуднення

Отримайте повний посібник із здорового, тривалого схуднення, який включає статтю „Найкращі продукти для схуднення”. Остаточне керівництво щодо здорового схуднення

Вправа

Нарешті, хоча ця стаття стосується найздоровішої дієти для схуднення, втрата ваги, швидше за все, не відбудеться, якщо ви не поєднаєте свій здоровий, низькокалорійний план харчування з регулярними фізичними вправами.

На відміну від загальноприйнятої думки, прогулянка декількох миль на день не підвищить апетит до значної міри. Щоденна прогулянка по декілька миль - це насправді безпрограшна ситуація. Ваш апетит залишатиметься незмінним, і ви спалите кілька споживаних калорій, обидва з яких перетворюються на успішне, довгострокове зниження ваги.

Однак, виконуючи багато фізичних вправ (напади, які спалюють більше 500–600 калорій), безумовно, посилить голод. Ви спалите більше калорій, але з’їсте і більше.

Нарешті, лише фізичні вправи (без зміни дієти) можуть допомогти людям схуднути від 10 до 20 фунтів; але щоб схуднути багато, більшість людей не можуть досягти успіху лише за допомогою фізичних вправ. Вам також потрібно змінити те, що ви їсте.

І, звичайно, ніякі фізичні вправи не компенсують паршиву дієту. Нам байдуже, як довго ти бігаєш зранку, якщо робиш те, що робив раніше Білл Клінтон, і зупиняєшся у Макдональдсі за яйцем Макмафіном. Цей план не призведе до зниження ваги. Це призведе до серцевих захворювань.

Дієта Притікіна

Найкращі продукти для схуднення - це також найздоровіша їжа

Уважне харчування

Уважно їжте, щоб вигнати типові помилки при схудненні. Уважне харчування

Найздоровіша їжа для схуднення | Нижня лінія

Якщо ми намагаємось схуднути, обмежуючи калорії та позбавляючи себе наповнюючих шлунок продуктів, ми прямуємо до неприємностей. Голод починає підривати наші найкращі наміри. Голод майже завжди перемагає. А коли цього не відбувається, люди можуть померти з голоду; це називається нервова анорексія.

Для постійного схуднення без голоду дотримуйтесь двох ключових стратегій:

  1. Вправляйтесь щодня, і
  2. Отримайте найбільше насичення при найменшій кількості калорій, дотримуючись чотирьох правил у цій статті.

Найкращі та найздоровіші продукти для схуднення - це, природно, багато клітковини та води, і, природно, низька або помірно низька щільність калорій, і включають:

  • Фрукти
  • Овочі
  • Картопля
  • Солодка картопля
  • Приготовлені цільнозернові страви, такі як макарони з цільної пшениці, коричневий рис, лобода та вівсянка
  • Бобові, такі як горох, сочевиця та боби, такі як пінто, гарбанцо, чорна квасоля та червона квасоля
  • Плюс розумна кількість нежирної молочної їжі та нежирної їжі тваринного походження, переважно риби

Все вищезазначене є основою Плану харчування Притікіна.

Це найздоровіша їжа не тільки для схуднення, але і для вашого організму загалом. Ви хочете дожити до 90 років і далі? Ви хочете продовжувати робити все те, що вам подобається робити у свої 60, 70, 80 і 90 роки?

Складіть карти на свою користь. Почніть сьогодні. Охопіть програму здорового харчування та фітнесу, як Притікін.

Подовжуйте ці Золоті роки на роки та роки.