Найпопулярніші 4 аргументи проти кето (і як відповісти як чемпіон)

Перехід на кето може бути страшною справою ... якщо ви слухаєте всіх, хто намагається вас відмовити.

Кетогенна дієта може бути не ідеальною для всіх, але не можна сумніватися у її доведених перевагах. Тим не менше, у всіх нас є той доброзичливий друг, який висуває ті самі кілька пунктів проти дієти.

Незалежно від того, що ви тільки починаєте кето-дієту або вам набридло слухати ті самі дезінформовані міфи, які вам нав'язують, ось основні 4 аргументи проти кето і як вам відповісти.

Ви будете жирувати, якщо будете їсти жир

Не впевнені, як цей міф про антикето все ще такий популярний. Те, що дієтичний жир має те саме найменування, що і жир, не означає, що він згодом стане жиром.

Дослідження показують, що будь-який макроелемент - вуглеводи, білки та жир - може стати жиром в організмі, якщо ви вживаєте його занадто багато. Ось чому розрахунок калорій і уважне споживання їжі є важливим фактором для схуднення. [1]

Як відповісти: Вживання жиру не робить вас товстим. Переїдання будь-яких макроелементів може призвести до збільшення ваги. Ви повинні зосередитися на загальній калорійності.

Ви збираєтеся втратити м’язову масу на Кето

Потрібна велика напружена робота, щоб побудувати міцну м’язову тканину, особливо якщо ви завзятий. Природно, останнє, що ви хочете зробити, - це сідати на дієту, яка підтягує м’язи і робить вас гіршими.

Незважаючи на популярні чутки, кетогенна дієта не викликає втрати м’язової маси. Дослідження показують, що використання кето може допомогти підтримати поточний рівень м’язової маси в порівнянні з дієтами з низьким вмістом жиру. [2]

З огляду на це, коли ви вперше починаєте кето-дієту, ви можете помітити, що ваші показники вражають. Це нормально, і це вщухне протягом тижня-двох, коли ваше тіло адаптується до дієти.

Як відповісти: Ви не втратите м’язову масу на кето. Ви можете втратити бадьорість на своєму кроці під час тренування, але це триває лише тиждень.

У вас розвинеться серцева хвороба з усіх насичених жирів

Звичайно, кетодієти люблять свій бекон, але це не основа відповідальної кетогенної дієти. Насправді насичені жири відіграють незначну роль у порівнянні з мононенасиченими жирами (наприклад, лососем) та поліненасиченими жирами (наприклад, мигдалем).

Більше того, найновіші дослідження довели, що немає зв'язку між споживанням насичених жирів та розвитком серцево-судинних та серцево-судинних захворювань. Справжній винуватець? Перероблені та прості вуглеводи. [3]

Як відповісти: Якщо ви харчуєтесь добре округленою кетогенною дієтою, отримуючи жири з різних джерел, включаючи рослинні, ви не споживаєте багато насичених жирів. Але навіть якщо ви це зробите, дослідження показують, що немає зв'язку між споживанням насичених жирів та серцевими захворюваннями.

Твоє тіло ПОТРІБНО Вуглеводи

Неважко припустити, що оскільки існує три макроелементи, то для виживання вашому організму потрібні всі три. Дослідження показують прямо протилежне. Твоєму організму для виживання потрібні лише харчові білки та жири. [4]

Однак підтримка здоров’я шлунка та правильне травлення є надзвичайно важливими, і саме тому на кето-дієті заохочують продукти, орієнтовані на клітковину, такі як хрестоцвіті овочі. Знову ж таки, кето не обмежується лише беконом та авокадо. Ви можете їсти різні овочі та фрукти, зберігаючи кетоз.

Як відповісти: Ні, ваше тіло не потребує вуглеводів, щоб вижити. Але приймати кето не означає виключати ВСІ вуглеводи. У здоровій кето-дієті ви отримуєте багато клітковини, щоб допомогти здоров’ю кишечника.

Хочете дізнатись про інші аргументи проти кето?

Хочете прочитати ще більше найпоширеніших аргументів проти кето і як на них реагувати? Ознайомтеся з нашою розширеною статтею про претензії на кето та справу з ненависниками кето.