5 порад, як допомогти розпочати подорож у схудненні

Зараз новий рік, і ви готові зайнятися зниженням ваги. Ця публікація ділиться порадами щодо того, як розпочати або перезапустити свою подорож для схуднення.

Щасливого Нового року! Тепер, коли канікули закінчились, настав час зосередитись на своїх цілях у галузі здоров’я. Для багатьох з нас це означає схуднення. Ось 5 порад, які допоможуть вам під час подорожі для схуднення:

1. Встановіть реалістичну цільову вагу

Чому ви худнете і скільки потрібно схуднути? Це одна з найважливіших речей, над якою слід подумати перед тим, як розпочати план. Якщо є серйозна проблема зі здоров’ям, яка вимагає втрати ваги, то розумно знати, скільки ваги потрібно втратити, щоб зменшити ризик для здоров’я. Для більшості з нас із зайвою вагою втрата 10% від початкової маси тіла є найважливішим досягненням у зниженні ваги з точки зору зниження ризику для здоров’я. Це також найважливіша цільова вага, яку слід витримувати постійно. Наприклад, якщо ви важите 300 фунтів, першою віхою є втрата 30 фунтів при цільовій вазі 270 фунтів. Навіть якщо ви не худнете більше, збереження цих 30 фунтів назавжди матиме позитивні наслідки для здоров’я. Святкуйте та визнайте ці важливі досягнення, що змінюють стан здоров’я!

Чому ви намагаєтеся схуднути тим, хто вже має здорову масу тіла? Чи може добре розроблена програма тренувань краще відповідати вашим бажанням змінити форму або визначення? Якщо ви боретеся з поганим іміджем тіла, тоді розглядайте терапію або консультування як ключову систему підтримки.

2. Знайдіть час для схуднення

Щоб схуднути, потрібен час і відданість. Щоб споживати менше калорій, вам доведеться навчитися робити це, не завдаючи собі шкоди, не їсти їжу, яку ви ненавидите, і головне, не надто голодуючи. Крім того, потрібен час, щоб бути більш фізично активними. Це може означати менше часу для інших видів діяльності. Дотримуйтесь свого здоров’я і приділяйте час для схуднення. Це допоможе, якщо ви заплануєте дії у своєму календарі - наприклад для покупок, приготування їжі, пошуку більш здорових страв, прогулянок по кварталу або відвідування тренажерного залу.

3. Знайдіть план схуднення, який вам підходить

Багато людей вважають переважним просто менше їсти і більше рухатися. MyNetDiary опублікував тут серію публікацій у блогах про дієти та плани щодо схуднення. У 2018 році з’явиться більше публікацій. MyNetDiary не платить за підтримку дієт чи програм - ці публікації призначені лише для вашої інформації.

Важливо знати себе та свої потреби. Якщо ви добре реагуєте на групову взаємодію та підтримку, знайдіть груповий план, який відповідає вашому бюджету. Ви можете відстежувати за допомогою MyNetDiary і отримувати переваги від цих платних програм!

Ось порада тим, хто має переддіабет: Національна програма профілактики діабету - це також програма схуднення! Щоб знайти програму поблизу вас, відвідайте Національну програму профілактики діабету CDC: Реєстр усіх визнаних організацій. Ця програма, як правило, є більш доступною, ніж комерційні програми для схуднення.

4. Дізнайтеся, як відстежувати або реєструвати свою їжу та фізичні вправи

Відстежуйте свою їжу, щоб дізнатися, звідки беруться калорії та поживні речовини, яка потреба у калоріях для схуднення (а також для підтримки ваги), а також щоб дізнатися, як вибір їжі та напоїв впливає як на калорії, так і на поживні речовини. Відстежуйте свої вправи, щоб дізнатися, що насправді допомагає вам спалювати калорії. Якщо ви носите фітнес-трекер, ви можете здивуватися, дізнавшись, що зайнятість або покупки не обов'язково означають, що ви накопичуєте багато кроків або спалених калорій. Або ви можете бути приємно здивовані, коли виявите, що пилососити весь будинок або виконувати роботи на подвір’ї насправді спалює достатню кількість калорій.

Якщо ви збираєтеся записати свій раціон і займатися спортом, щоб створити необхідний дефіцит калорій для схуднення, то обов’язково прочитайте Планування ваги та калорій на MyNetDiary. Це корисна стаття, яка пояснює, як налаштування впливають на ваші цільові показники калорій. Наприклад, якщо ви плануєте відстежувати фізичні вправи, залиште рівень активності сидячим, щоб уникнути завищення загальної кількості спалених калорій.

Також настійно рекомендую прочитати Поради щодо схуднення на блозі MyNetDiary. У цьому короткому дописі ви знайдете багато корисних посилань про те, як правильно реєструватись, як оцінювати та вимірювати порції, як вводити власні продукти та рецепти, а також прості поради щодо планування їжі.

5. Не здавайся

Найголовніша порада - не здаватися. Ви можете запустити програму і виявити, що вона погано працює для вас. Це не означає, що ви не можете схуднути. Це просто означає, що вам потрібно спробувати щось інше, щоб схуднути. Можливо, вам доведеться провести кілька експериментів, щоб знайти план, який вам підходить. Якщо у вас є багато ваги для схуднення, настійно рекомендую звернутися за допомогою до свого медичного працівника. Можуть бути ліки, програми та, можливо, навіть варіанти хірургічного втручання для схуднення, які можуть бути доречними з огляду на вагу та історію хвороби. Попросіть про допомогу, коли вона вам потрібна. І чекайте злетів і падінь у своїй подорожі для схуднення. Це реальність управління вагою.

Ми тут, щоб допомогти підтримати вашу подорож до схуднення!

Втрата ваги-> Поведінка Втрата ваги-> Поради та рекомендації щодо схуднення