Найкращий спосіб схуднути з мінімальними зусиллями

Це щорічна узгоджена обіцянка, яку американці дають - обіцяючи скинути кілька фунтів.

мінімальними

Якщо ви один з багатьох, хто намагається схуднути, але бореться, вам, мабуть, цікаво, як це можна зробити найкраще з мінімальними зусиллями. Заняття годинами на день можуть здаватися не ідеальними і навіть не практичними.

Ну, на думку лікарів та провідних експертів із схуднення, більша кількість фізичних вправ насправді не є найшвидшим чи найефективнішим способом досягти ідеальної лінії талії.

"Дослідження, як правило, показують, що з точки зору схуднення дієта відіграє набагато більшу роль, ніж фізичні вправи", - сказав Філіп Стенфорт, професор фізичних вправ в Техаському університеті та виконавчий директор Інституту фітнесу в Техасі, Business Insider.

Стенфорт пояснив, що фізичні вправи насправді спалюють менше калорій, ніж думають люди. Це також вимагає послідовних зусиль, тобто для отримання результатів потрібно набагато більше часу, ніж просто виправлення дієти.

"Вам потрібно було б пройти 35 миль, щоб спалити 3500 калорій. Це дуже багато ходьби. Але якщо ви подивитесь на їжу, бар Snickers може мати, скажімо, 500 калорій. Зрізати бар Snickers буде набагато простіше ніж робити 5 миль пішої прогулянки щодня ", - пояснив він. (Зверніть увагу, що звичайний бар Snickers насправді становить близько 220 калорій, тоді як" 2-to-go "Snickers - 440).

Шон М.Талботт, доктор філософії, біохімік харчування та колишній директор клініки харчування Університету Юти, висловив подібну думку експерта. Однак він також припустив, що поєднання дієти та фізичних вправ є ідеальним рішенням для схуднення.

"Як правило, втрата ваги - це, як правило, 75 відсотків дієти та 25 відсотків фізичних вправ. Аналіз понад 700 досліджень зниження ваги показав, що люди бачать найбільші короткострокові результати, коли їдять розумно", - пояснив Талботт для Huffington Post . "В середньому люди, які дієтували, не займаючись фізичними вправами протягом 15 тижнів, схудли на 23 кілограми; тренажери втратили лише шість приблизно за 21 тиждень. Набагато простіше скоротити калорії, ніж спалювати їх. Наприклад, якщо ви їсте стейк із фаст-фуду, який може набрати більше 500 калорій, вам потрібно пробігти більше чотирьох миль, щоб «скасувати» це! "