Кращий сценарій тарілки

Важко зрозуміти, чи вживаєте ви достатньо правильних продуктів, щоб правильно харчуватися, щоб ви почували себе найкраще. Хоча розуміти харчування може бути важко, це не обов’язково. Простий прийом, щоб отримати необхідне харчування, - це слідувати «методу пластини».

тарілки

Цей метод складається з їжі нежирних білків (птиця, риба, свинина, квасоля, тофу), цільного зерна (коричневий рис, цільнозерновий хліб, кукурудза, солодка картопля) та асортимент овочі (при необхідності готують у невеликих кількостях рослинних олій) зі стороною лмолочна сировина та/або фрукти.

Спробуйте, наприклад, запекти, приготувати на грилі або сотувати свій нежирний білок, і включіть на тарілку три різні кольори овочів. Чверть вашої тарілки має бути нежирним м’ясом або іншим білком на ваш вибір, чверть вашої тарілки має бути вуглеводами на ваш вибір, а решта вашої тарілки - овочами (намагайтеся не топити їх у вершковому або сирному соусі) ! Не забувайте про свою сторону фруктів або молочних продуктів з низьким вмістом жиру, які ви обираєте під час їжі.

Ось як повинна виглядати ваша тарілка:

Якщо ви втомилися від одноманітності, не бійтеся! Ви все ще можете дотримуватися методу тарілок, використовуючи бутерброди, макарони, салати, тако і майже все. Просто переконайтеся, що ви отримуєте приблизно ті самі порції нежирного білка, цільнозернових злаків та овочів, як і якщо б вони були просто на вашій тарілці. Ви також можете додати до їжі нежирні молочні продукти або фрукти (сир зі зниженою жирністю, нежирний йогурт), але зберігайте їх у кількості гарніру ... не дозволяйте їй приймати їжу.

Дотримуючись методу пластин, ви отримаєте білок, вуглеводи, клітковину, жири, вітаміни та мінерали, необхідні для оптимального функціонування вашого організму.!

Якщо ви хочете дізнатись більше про покращення харчування, ви можете призначити приватну консультацію з питань харчування з одним із наших зареєстрованих дієтологів у оздоровчих центрах Rex. Відвідайте наш сайт для отримання додаткової інформації!

Обережно: Якщо ви набираєте вагу, дотримуючись методу тарілки, почніть використовувати меншу тарілку та перегляньте способи приготування, щоб знайти приховані жири, які можуть швидко додаватися.