Безкоштовний лічильник калорій

Таблиця відстеження вправ

Цей безкоштовний лічильник калорій для вправ можна роздрукувати або зберегти на комп’ютері.

Використовуйте цей файл, щоб відстежувати свої вправи, час доби, тривалість та скільки калорій ви спалили під час тренування.

Існує дві версії трекера вправ.

Перший - це електронна таблиця Microsoft Excel, а другий - версія у форматі PDF.

Версія Excel є найбільш інтерактивною та корисною для відстеження калорій, спалених під час тренування.

Вам потрібно лише ввести вправи, тривалість та спалені калорії.

Потім у файлі буде підраховано цифри за тиждень.

Завантажте файли відстеження вправ

Щоб зберегти файл на комп’ютері, просто клацніть правою кнопкою миші на потрібний файл і виберіть «зберегти як», щоб зберегти на комп’ютері.

Це заархівований файл. Розмір файлу - 28 кб.

Це не zip-файл. Розмір файлу - 28 кб.

Існує чотири вкладки для відстеження фізичних вправ за 4 тижні та калорійності вправ.

Просто відкрийте файл, запишіть свої дані, а потім скористайтеся посиланням на калькулятор калорій вправ на цьому сайті, щоб вирахувати загальну кількість спалених калорій під час тренування.

Версія лічильника калорій у форматі PDF дозволяє зберігати на комп’ютері.

Потім просто роздруковуйте його щотижня і вводьте свою інформацію вручну.

Вам доведеться вручну розрахувати загальну кількість спалених калорій за тиждень.

Важливість знання калорій вправ

Тож чому відстеження калорій вправ так важливо? Ну а якщо ви намагаєтеся схуднути, то вам потрібно створити дефіцит калорій. Ви можете зробити це кількома способами.

По-перше, ви можете змінити своє харчування, споживаючи менше калорій, по-друге, ви можете додати вправи, щоб створити дефіцит калорій, або, нарешті, ви можете поєднати як споживання меншої кількості калорій, так і фізичні вправи.

Дослідження показують, що ті люди, які харчуються здорово і додають фізичних вправ швидше худнуть і, швидше за все, утримують вагу.

Скільки калорій ви спалите, буде залежати від кількох факторів. Перший - це MET, або метаболічний еквівалент завдання. MET - це фізіологічний показник, який виражає енергетичні витрати на фізичні навантаження.

Простіше кажучи, це число, присвоєне діяльності, виходячи з калорій (або енергії), необхідних для завершення цієї діяльності.

Інші змінні - це ваша вага та тривалість вправи. Багато калькуляторів вправ також матимуть рівень інтенсивності.

Хоча інтенсивність є фактором, вона вже вбудована в MET, призначений для даної діяльності. Наприклад, їзді на велосипеді зі швидкістю менше 10 миль/год присвоюється число (MET). Їзда на велосипеді зі швидкістю 12-15 миль/год призначається іншим (і вищим) MET.

Отже, як ви можете бачити, інтенсивність вбудовується в MET, призначений для цієї фізичної активності. Щоб дізнатись більше про MET та формулу споживання спалених калорій, ознайомтесь із цією статтею про спалених калорій під час фізичних вправ.

Додаткові статті

Поради щодо вправ
Якщо ви ще не почали займатися в рамках свого плану схуднення, ознайомтеся з цими порадами. Ці поради щодо вправ допоможуть вам налаштуватися на щотижневі тренування.

Калорії, спалені веселими видами діяльності
Дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте, граючи в гольф, лижі, боулінг та багато інших цікавих занять.

Вправи на спалювання жиру
Якщо ви хочете знищити жир, тоді переконайтеся, що знаєте, які тренування дають вам найкращі результати спалювання жиру.