Експерти кажуть, що * Це * - найкращий час для прийому пробіотиків для найкращого здоров’я кишечника

Фото: Getty Images/BraunS

Я приймаю свої добавки всякий раз, коли на пляшці це зроблено - для неживого предмета етикетка, як правило, дуже владна. Тобто, доки я не почав замислюватися, чи певні добавки найкраще працюють у певний час - наприклад, магній вночі, мабуть, допомагає вам заснути. З моїм пробіотиком, єдиним доповненням, яке я приймаю з релігією, я почав замислюватися, чи був ідеальний час, щоб скористатися оптимальними перевагами пробіотиків для здоров'я кишечника.

"Пробіотики - це бактерії, які живуть у вашому тілі та забезпечують різноманітні переваги для здоров'я", - говорить Сара Грінфілд, директор з освіти в HUM Nutrition. "Вони відіграють важливу роль у настрої, здоров'ї органів травлення і [допомагають] виробляти певні вітаміни", наприклад, синтезуючи вітамін В12, - каже вона. Гастроентеролог та лікар-терапевт Нікет Сонпал, доктор медичних наук, додає, що пробіотики - це «корисні бактерії, які допомагають кишечнику перетравлювати їжу, розщеплювати поживні речовини та вирівнювати шкідливі бактерії». Вони можуть відігравати важливу роль у багатьох аспектах вашого здоров’я, від здоров’я кишечника до вашого настрою. (Однак, як і у випадку з будь-якими добавками, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж пробувати пробіотики!)

Цікаво, що коли ви приймаєте свої пробіотики, це дуже важливо, коли йдеться про отримання всіх вищезазначених переваг, говорить Грінфілд. "Для того, щоб отримати найбільшу кількість пробіотиків із вашої капсули, важливо приймати їх у потрібний час", - говорить Грінфілд. Це тому, що ця капсула всього, що бактерії повинні потрапити у ваш шлунок. "Пробіотики повинні пережити ваші кишкові кислоти, щоб утвердитися в шлунково-кишковому тракті", - говорить доктор Сонпал. "Якщо капсула або корпус не забезпечує належного захисту від шлункових кислот, це може бути неефективним". І це перемогло б ціль їх прийняття. (Дослідження підтверджують це.)

Отже ... коли слід вводити пробіотичну капсулу? "Дослідження показують, що найкращий час для прийому пробіотиків - безпосередньо перед їжею або коли ви починаєте їжу", - каже Ліза Річардс, дієтолог та автор дієти "Кандіда". (Це давнє дослідження з 2011 року, але воно одне з небагатьох, хто розглядав питання приймати пробіотики до, під час або після їжі.) “Це час, коли ваше середовище шлунку є як мінімум кислим, оскільки ваш організм ще не почав виробляти шлункову кислоту у великих кількостях для перетравлення їжі. Прийом ваших пробіотиків у цей час трохи полегшить їх проникнення до кишечника та забезпечить вам максимальну користь від цих корисних бактерій ".

Однак Річардс каже, що аспект прийому пробіотиків залежить від того, який тип ви обираєте. "Якщо ваш пробіотик має кишкову оболонку або використовує капсули з уповільненим вивільненням, він, швидше за все, переживе шлункову кислоту, тому точні терміни менш важливі", - каже вона. Якщо ви приймаєте живу штам пробіотичну добавку, "в ідеалі ви хочете приймати їх через 20 хвилин після їжі, перш за все вранці або безпосередньо перед сном", - говорить Грінфілд. «Це дозволяє більшій частині пробіотиків потрапляти в товстий кишечник, де вони матимуть найбільшу користь. Якщо ви приймаєте грунтний пробіотик, ви можете приймати їх з їжею для найбільшого впливу ”. Не знаєте, який у вас? Доктор Сонпал каже, що торгові марки розміщують цю інформацію на упаковці.

Якщо ви дійсно хочете, ви можете навіть розділити дозу пробіотиків, щоб посилити її вплив на кишечник. "Якщо ви розподіляєте дозу, можливо, має сенс приймати половину вранці та половину ввечері, щоб максимізувати сприятливий вплив на вашу кишкову флору", - говорить Річардс. Доктор Сонпал погоджується, зазначаючи, що прийом пробіотиків таким чином не перевантажить ваш кишечник, і "це допоможе вам оцінити реакцію вашої системи на пробіотик поступово, а не відразу", говорить він. "Це також дає вашій системі можливість пристосуватись до ефекту пробіотиків при менших дозах".