6 закусок, які насправді заправлять вас після тренування

Якщо ви тренуєтесь як Меган Маркл чи тренуєтесь як гравець НФЛ, їжа, яку ви споживаєте після тренування, надзвичайно важлива. Повернувшись із тренажерного залу додому з тим пітливим сяйвом, вам потрібні поживні речовини, щоб поповнити організм і відновити м’язи.

тренування

INSIDER поспілкувався з трьома тренерами та трьома дієтологами, щоб дізнатись, які найкращі продукти їсти після тренування.

Усі вони сходяться на думці, що тренування слід закінчувати безпосередньо перед їжею. Тренування перед сніданком, обідом або вечерею допомагають їсти здоровішу та поживнішу їжу. Але якщо ви збираєтеся просто перекусити, експерти сходяться на думці, що найкращим варіантом є білки та корисні вуглеводи.

Яйця, зварені круто, і тости

"Яйця і тости допомагають швидко одужати. Це закуска в поєднанні з білками (для відновлення м'язів) та здоровими вуглеводами (для поповнення запасів енергії)", - сказала дієтолог Бет Уоррен INSIDER. "Споживайте його протягом 30 хвилин після закінчення [вашого тренування]."

Арахісове масло і яблуко

"Спробуйте будь-що, щоб утримати вас до вашого наступного прийому їжі", - сказала INSIDER фітнес-тренер та користувач YouTube, Карлі Ровена. "Такі закуски, як арахісове масло і яблуко, прискорюють оновлення глікогену у ваших м'язах і ініціюють нарощування м'язів".

"У горіхах є білок", - пояснила Кеті Данлоп, особистий тренер і творець Love Sweat Fitness. "Це швидко вбирає, щоб забезпечити амінокислоти, необхідні вашому організму для відновлення м’язів і нарощування".

Банан

"Банани багаті калієм, який може допомогти запобігти спазмам і допомогти при регідратації", - пояснила ІНСАЙДЕР дієтолог Рейчел Хартлі. "Природні цукри також допоможуть заправити".

Індичка, сир та яблуко

"Туреччина та сир забезпечують білок, тоді як яблуко забезпечує енергією і поповнює запаси глікогену", - сказала дієтолог Real Nutrition NYC Емі Шапіро.

Яловичина тушкована і груша

"Ця комбінація хороша тим, що ці білки [від 2 до 3 унцій яловичого м'яса] містять відповідно 15-20 грам, що становить приблизно те, що організм може засвоїти за один раз", - сказав консультант з питань охорони здоров'я та фітнесу Майкл Кастільоне. "Крім того, вживання цілих фруктів містить клітковину, яка допомагає уповільнити процес розщеплення вуглеводів і уповільнює вивільнення гормону інсуліну".

Зареєструйтесь тут, щоб отримувати улюблені історії INSIDER прямо у свою поштову скриньку.