Найкращі вправи для ніг для літніх людей

Дуже важливо, щоб люди похилого віку залишалися активними з віком. Заняття спортом можуть покращити рухливість, покращити настрій та здоров’я мозку, а головне допоможуть зменшити ризик отримати травму від падіння. Є багато безпечних вправ, які люди старшого віку можуть і повинні брати участь щодня, а вправи для зміцнення ніг особливо корисні.

Вправи для ніг для літніх людей можуть допомогти зберегти незалежність та рухливість. Ви використовуєте ноги для більшості повсякденних справ, починаючи з ранкового вставання з ліжка і закінчуючи прогулянками по під'їзній дорозі, щоб отримати пошту. Вправи для зміцнення ніг допомагають зберегти ноги гнучкими та міцними, а також можуть сприяти збільшенню сили в попереку для зменшення болю. Ви також виявите, що у вас більше м’язової маси, менше жиру і ви можете зменшити ризик розвитку остеопорозу, беручи участь у щотижневих зміцнювальних вправах.

Види вправ для зміцнення ніг для людей похилого віку

Перш ніж розпочати вправи для зміцнення ніг, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви достатньо здорові, щоб рухатися вперед за допомогою програми. Для багатьох вправ на ноги взагалі не потрібно ніякого обладнання, тому їх можна робити безпосередньо у себе вдома. У міру прогресу та зміцнення, однак використання обладнання може додати більше опору та допомогти ще більше зміцнити м’язи.

Ось лише декілька найкращих вправ для ніг для літніх людей:

Виберіть принаймні дві з вищевказаних вправ, щоб додати їх до своєї фізичної підготовки протягом тижня, виконуючи їх принаймні двічі на тиждень для досягнення найкращих результатів. Не засмучуйтесь, якщо здається, що для зміцнення м’язів ніг потрібно багато часу; як правило, потрібно близько 4-6 тижнів, щоб ваше тіло звикло до цих нових вправ і побачило результати.

Нова енергетична оздоровча програма American Senior Communities призначена для підвищення Вашого поточного рівня фізичної форми та надання Вам більше енергії. Для отримання додаткової інформації відвідайте www.ASCSeniorCare.com/NEW.

Застереження: Заяви в цьому блозі не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-якої хвороби. Автор жодним чином не гарантує і не гарантує точності, повноти або корисності будь-якого повідомлення і не несе відповідальності за зміст будь-якого повідомлення. Завжди звертайтесь до свого особистого лікаря, щоб отримати конкретні медичні поради.