5 найкращих силових вправ для схуднення!

Автор: Nirmalya Dutta | Оновлено: пн, 17 листопада 2014 р., 10:44

Тренування з обтяженням необхідні, якщо ви хочете схуднути. Ось 5 найкращих вправ для обтяження, щоб швидко позбутися від цього жиру!

Гаразд, спершу давайте виведемо це із загальноприйнятої думки, що кардіо - для схуднення, а тренування з обтяженнями - для нарощування м’язів - неправильно! Правда полягає в тому, що не тільки тренування з обтяженнями допомагають вам спалити більше калорій, коли ви це робите, але і продовжуватимуть спалювати жир ще довго після того, як ви це зробите! & nbspТакож прочитайте - Вакцини проти COVID-19 в Індії: Випробування Bvarat Biotech Covaxin фаза-3 перетинає позначку наполовину

Значок фітнесу Кріс Гетін пише у своїй книзі Керівництво Bodybuilding.com для вашого найкращого тіла, Коли ви починаєте регулярно тренуватися з обтяженнями, ваші м’язи розвиваються, стають щільнішими і спалюють більше калорій цілий день і ніч. Хоча кардіо - це чудовий спосіб допомогти втратити жир, він спалює жир лише під час виконання вправи, а не цілодобово. З іншого боку, підняття ваги та додавання м'язової мускулатури перетворює ваше тіло на постійну машину для спалювання калорій. Якби ви додали лише 5 фунтів м’язів до свого каркасу, ви могли б спалити додатково 250-300 калорій на день, що для деяких людей є цілою їжею! & nbspТакож прочитайте - чи в'їхав до Індії британський варіант COVID-19? Пасажири мають позитивні результати в аеропортах Делі, Ченнаї

Наука, яка стоїть за цим, полягає в тому, що ви формуєте м’язи м’язової форми за допомогою силових тренувань, коли піднімаєте тяжкості або виконуєте будь-яку форму силових тренувань, а щоб підтримувати ці м’язи, ваше тіло спалює більше калорій, тим самим сприяючи кращій втраті ваги. & nbspТакож читайте - ВООЗ: Новий варіант коронавірусу не робить значного впливу на вакцини; Люди просили зберігати спокій і дотримуватися обережності

Звичайно, будь-який хороший режим схуднення потребуватиме того, щоб ви поєднували силові тренування з гідним кардіорежимом та здоровим харчуванням. То які вправи потрібно робити, щоб спалювати більше жиру? Отримана мудрість полягає в тому, що ви повинні робити складні вправи, націлені на більше ніж одну групу м’язів.

Ось найкращі п’ять для схуднення:

Прес плечовий (військовий прес)

Плечовий або військовий прес - це вправи старої школи, які чудово підходять для ваших плечей, а також працюють на трицепсах. Зазвичай це роблять зі штангою. Прочитайте, як правильно робити плечовий прес. Прочитайте, як правильно робити військову пресу.

Жим лежачи

Ця комбінована вправа чудово підходить для грудей, а також впливає на плечі та трицепс. І це стосується не лише хлопців, жим лежачи може допомогти дамам підтягнути голову, запобігти обвисанню та мати більш витончену груди. Прочитайте, як правильно робити жим лежачи.

Єдина вправа у нашому списку, яка не вимагає будь-якої ваги, крім вашої фігури, підтягування - це класична вправа для збільшення сили верхньої частини тіла та зміцнення м’язів рук та спини. Прочитайте, як правильно робити підтягування.

Присідання - це найкраща вправа для нижньої частини тіла. Він націлений на м’язи стегон, стегон, сідниць, квадрицепсів і підколінних сухожиль, а також сприяє зміцненню кісток, зв’язок і сухожиль у нижній частині тіла. Прочитайте, як правильно робити присідання.

Мати всіх вправ бодібілдингу націлена на всю спину і спалює жир на всьому тілі. Звичайно, важливо робити цю вправу з правильною поставою та формою протягом усього вправи. Правильний спосіб - тримати спину якомога випрямленіше, потім зігнути коліна і схопити гантелі або штангу, піднявши їх приблизно на шість дюймів від підлоги. Переконайтеся, що ваша спина повністю випрямлена протягом усього вправи, навіть коли ви знову нахиляєтесь. Ваша голова і хребет повинні утворювати одну пряму лінію, а поперек не повинен бути вигнутим. Прочитайте, як правильно робити тягу.

Джерело зображення: Getty Images

Ви також можете прочитати:

Щоб отримати більше статей про схуднення, відвідайте наш сайт втрата ваги розділ. Слідуйте за нами на Facebook і Twitter за всі останні оновлення! Щоб отримувати щоденні безкоштовні поради щодо здоров’я, підпишіться на нашу бюлетень. А щоб приєднатися до обговорень на обрані вами теми охорони здоров’я, відвідайте наш форуму.

Опубліковано: середа, 06 серпня 2014 р., 14:34 | Оновлено: пн, 17 листопада 2014 р., 10:44