10 найкращих вправ для спалювання жиру та швидкого схуднення

спалювання

Якщо ви прагнете перевести ваші внутрішні системи на режим спалення жиру та абсолютно швидко розплавити жир у тілі, наступне 10 інтенсивних, складних вправ - це ваш секретний соус для міцного схуднення та ліплення поліпшеної, худорлявої статури.

Для максимального впливу інтегруйте кожну вправу спалювання жиру у свій існуючий графік тренувань або створіть схему з усіх 10, щоб сформувати одне тренування для спалювання жиру на всьому тілі.

1. Вправа для спалення жиру 1 - присідання зі штангою

Цільові групи м’язів: Ноги

Напрямки:

Ноги, міцно поклавшись на підлогу на ширині плечей, зручно лягають штангою, що стоїть, на верхню частину спини, а не на шию. Візьміться за планку приблизно однією ногою поза плечима і вийдіть назовні від стійки штанги. Протягніть плечі назад і затягніть серцевину, і повільно присідайте вниз, поки ваші квадроцикли не стануть паралельний із землею. Потужно прискоріть вгору до повного положення стоячи, зробіть паузу на одну секунду і повторіть.

Зберігайте міцну поставу протягом кожного присідання і НЕ згинайте спину, оскільки це може спричинити травму спини.

Демонстрація відео:

2. Вправа на спалювання жиру 2 - Махи гантелями

Цільові групи м’язів: Плечі

Напрямки:

Встаньте трохи ширше, ніж на ширині плечей, і поставте гантель на підлогу перед своєю стійкою. Присідайте, стягуйте серцевину і хапайте гантель долонею до тіла. Випрямивши спину, потужно прискорюйте ноги вгору і махайте гантелью до стелі, поки вона не буде на рівні очей.

Зберігайте міцну поставу і опускайте вагу назад на підлогу одним рухом рідини. Виконайте 12 повторень і повторіть для протилежної руки.

Демонстрація відео:

Вправи: 1 і 2 | 3 і 4 | 5 і 6 | 7 і 8 | 9 і 10

Брайан ДіСанто

ЕЛЛО ЕЛЛО Я Брайан ДіСанто. Я засновник та головний редактор Нахиліться, тренер CPT/CSN/фітнесу, шеф-кухар, який пройшов навчання в Le Cordon Bleu - Париж, випускник Нью-Йоркського університету, колишній вгодований малюк та багатофункціональний наркоман.

Я також сприяю Журнал «Чоловіче здоров’я».

Коли я не працюю над своїм абс (чи чимось іншим), збиваючи троянди авокадо та тости з авокадо, або проводячи Жорсткий грязюк, я, мабуть, кричу на гру Кароліна Пантера десь.