Більше статей

Автор: Андреа Болдт

Опубліковано: 16 листопада 2018 р

DAJ/amana images/Getty Images

Успішна гонка на 800 метрів вимагає набагато більше, ніж просто 90-120 секунд, які ви бачите під час змагань. Навчання включає довгі пробіжки, інтервальні тренування, крос-тренування та тренування з обтяженням - з п’ять-шість днів тренувань і подвійні тренування в деякі дні. Навчання також повинно передбачати оптимальне харчування; це дає змогу зрозуміти, що найкраще підходить для вас перед важкими зусиллями. Те, що ви їсте перед тренуванням, має бути подібним до того, що ви їсте перед змаганнями.

Коли їсти

Закінчіть будь-яку велику їжу за дві-чотири години до того, як бігти. Прийом їжі занадто близько до події означає, що ви, можливо, ще не повністю перетравили їжу і можете страждати від розладу шлунка або поганої роботи, оскільки ваше тіло зосереджене на травленні та засвоєнні. З іншого боку, якщо ви закінчите трапезу більше ніж за чотири години до 800, ви можете закінчити почуттям голоду та недоїдання.

Вуглеводний акцент

Шукайте продукти з високим вмістом вуглеводів, оскільки вони забезпечать вас енергією. Зернові каші для сніданку, вівсяна каша, млинці, макарони та бублики є прикладами продуктів, багатих вуглеводами, попередньої підготовки. Тримайте розміри порцій помірними - переварювання великих страв триває довше. Оптимально, щоб ваша їжа до 800 метрів не містила більше 600 до 1000 калорій. Прикладами відповідних страв є сандвіч з індичкою з виноградом та спортивний напій; тости з арахісовим маслом і медом і склянкою молока; або миску вівсянки з волоськими горіхами, бананом, кленовим сиропом та молоком. Якщо ви нервуєте або виявляєте, що тверда їжа погано сидить перед змаганнями, зупиніть свій вибір на рідкому харчуванні. Наприклад, смузі, приготований з йогурту та свіжих фруктів, наповнить ваш глікоген чи запас енергії та легко засвоюється. Якщо за 30–60 хвилин до бігу ви відчуваєте голод, візьміть спортивний гель, шматочок тосту з варенням або спортивний напій.

Їжі, якої слід уникати

Невелика кількість білка та жиру може бути включена у вашу попередню їжу, наприклад, арахісове масло на грінці або унція-дві м’яса в сендвічі, але мінімізуйте ці поживні речовини. Вони переживають більше часу і перетворюються в енергію. Також уникайте їжі з високим вмістом клітковини, оскільки вона також важче засвоюється і може спричинити страждання шлунка. Їжа з високим спеціями, така як чилі, або продукти, що виробляють газ, включаючи цибулю, брокколі та квасолю, також повинні бути поза меню попереднього заходу. У вас можуть з’явитися здуття живота і гази, які перешкоджають роботі.

Між спеками

Якщо ви змагаєтеся з кількома подіями або забігами за один день, можливо, ви не встигнете з'їсти повноцінне харчування між ними. У цих випадках оптимальним вибором є невеликі закуски, багаті вуглеводами, такі як фігові батончики, банани, яблучне пюре, родзинки, енергетичні батончики та гелі, спортивні напої та кренделі. Вони забезпечать вас енергією, але швидко перетравлять, щоб ви не відчували себе важкими.