Найкраща і найгірша їжа для ваших зубів і брекетів

Харчування важливо, коли йдеться про вибір продуктів, які підтримують вашу посмішку красивою, але їжа може зробити більше, ніж доставити вітаміни та мінерали. Їжа, яку ви вживаєте, може фізично впливати на ваші зуби - і брекети - як хорошими, так і поганими наслідками.

У Glow Ortodonics ми пишаємося тим, що надаємо комплексну ортодонтичну допомогу, яка включає в себе поради щодо дієти та харчування. Ось короткий огляд продуктів, які є найкращими і гіршими для ваших зубів, та способи адаптації здорового вибору до продуктів, придатних для брекетів.

Харчування для міцних зубів і здорових ясен

Якщо ви хочете зміцнити зуби та запобігти появі карієсу здоровою дієтою для зубів, вам потрібно буде заповнити меню продуктами, багатими на кальцій, калій, фосфор та вітаміни A, C та K. Кальцій, фосфор та калій зміцнює вашу емаль. Вам також потрібен вітамін D, щоб переконатися, що ваш організм засвоює кальцій. До продуктів, багатих цими поживними речовинами, належать молочні продукти, риба, курка, листова зелень, квасоля, брокколі та горіхи.

Вітамін К, якого багато в листяній зелені та брокколі, виробляє білки, які борються з бактеріями з дентину всередині ваших зубів. Тим часом вітаміни А і С підтримують здоров’я ясен. Ви можете легко отримати велику кількість обох вітамінів, коли ваше меню включає фрукти помаранчевого кольору та овочі, рибу, перець та - як ви здогадалися - листову зелень.

Найкращі продукти для ваших зубів

Коли у вас є брекети, ваші зуби як ніколи потребують поживних речовин, але вам також потрібно стежити за продуктами, які можуть зігнути дроти або застрягти в брекетах. Ми включили поради, як адаптувати найкращі продукти для зубів, щоб ви могли спокійно насолоджуватися ними за допомогою брекетів.

Ось найкращі продукти для здорових зубів:

Молочні продукти

Напевно, ви не здивовані, побачивши молочні продукти у верхній частині списку, оскільки вони є хорошими джерелами кальцію, а також калію та фосфору. Грибний сир також знижує рівень кислоти в роті, що допомагає запобігти гниттю. М’які молочні продукти добре працюють з брекетами, але будьте обережні з твердими сирами або густим вершковим сиром, який може застрягти в брекетах. Як і овочі, ви можете тонко нарізати твердий сир, щоб зробити його безпечним для брекетів.

Морква, яблука та інші фрукти та овочі

Свіжі фрукти та овочі упаковані вітамінами та мінералами, необхідними для збереження ваших зубів міцними та здоровими. Але ви не можете вкусити тверду, хрустку їжу, не пошкодивши брекети.

Ви все ще можете насолоджуватися свіжими овочами, нарізавши дуже тонкі скибочки або подрібнивши їх на шматочки розміром укусу, які можна жувати задніми зубами. Щоб бути в додатковій безпеці, просто їжте варені овочі.

Як тільки ваші брекети відірвуться, чудово повернутися до вживання хрустких, твердих фруктів та овочів, оскільки вони природно чистять зуби. Хоча вони не замінюють чищення щіткою, їх текстура натирає зуби, діючи як зубна щітка, яка очищає сміття. Ці продукти також стимулюють слину, яка відмиває частинки їжі та бактерії.

Горіхи

Горіхи багаті кальцієм, фосфором і калієм, але маленькі, тверді предмети знаходяться у верхній частині списку продуктів, яких слід уникати за допомогою брекет-систем. Ви можете насолоджуватися горіхами та отримувати їхні харчові переваги, подрібнюючи їх та використовуючи як доливку до пластівців та йогурту, або змішуючи у смузі з молоком та бананом.

Цільного зерна

Цільнозернові зерна містять поживні речовини, необхідні вам для стоматологічної дієти, але вони мають кілька застережень для тих, хто носить брекети. Остерігайтеся цільнозернових злаків, які містять невеликі горіхи та тверді шматочки зерен. Слід також триматися подалі від твердого хліба та булочок. Якщо ви любите хрусткі крупи, нехай вони розм’якшуються в молоці перед тим, як клювати.

Не забувайте про воду

Вода чудово підходить для ваших зубів, особливо якщо вона фторована. Фтор є потужним винищувачем порожнини. Це зміцнює вашу емаль і допомагає відновити ранні стадії карієсу. Коли ви не можете почистити зуби відразу після їжі, поглинання води у роті робить великий шлях до змивання цукру та залишків їжі.

Найгірша їжа (та напої) для ваших зубів

Легко визначити найгірші продукти для зубів і брекет-систем:

Маленька, тверда і хрустка їжа

Тверда, хрустка їжа не тільки потрапляє в дроти та кронштейни, але й може від'єднати дроти, кронштейни та стрічки. Попкорн, горіхи, хрусткі закуски, такі як чіпси та кренделі, є звичними підозрами, які спричиняють проблеми із згинанням проводів або обриванням кронштейнів, що призводить до екстрених зустрічей.

Цукор

Порожнинні бактерії процвітають на цукрі. Проблема посилюється, якщо ви їсте солодку їжу, яка прилипає до зубів, або ви тривалий час перебуваєте в роті. Останнє, що потрібно вашим зубам, - це купання в цукрі, а липкі предмети - абсолютно гірші для ваших зубів і брекетів.

Серед найбільших порушників - карамель, таффі, льодяники та тверді цукерки. Картопляні чіпси та інші хрусткі високовуглеводні закуски також становлять проблему, оскільки вони швидко розпадаються на цукор, що живить бактерії.

Кислотомісні продукти та напої

Кислоти в продуктах харчування та напоях розмивають здорову емаль, полегшуючи проникнення бактерій на поверхню та спричиняючи гниття. Деякі кислоти є природними. Наприклад, апельсини, лимони, лайми, соління, оцет та томатні продукти є кислими. Кислоти також додаються до таких продуктів, як кислі цукерки, газовані напої та спортивні напої, де кислота підсилює смак та додає засмагу.

Так само, як цукристі продукти, кислоти найімовірніше шкодять вашим зубам, коли вони перебувають у липкій цукерці або коли ваші зуби часто чи протягом тривалого часу піддаються дії кислот. Наприклад, попивання газованих напоїв або спортивних напоїв протягом дня або тривале зберігання великих кислих цукерок протягом тривалого часу призводить до значної ерозії емалі.

Тож наскільки кислотні ці продукти та напої? Міра кислотності називається рН. Вода має рН 7, тоді як батарея кислоти має рН 1. Емаль на зубах починає розмиватися приблизно рН 4. Більшість газованих напоїв, спортивних напоїв та кислих цукерок мають рН в межах 2-3. Зберігайте свої зуби здоровими, вирізаючи всю проблематичну їжу під час ортодонтичного лікування та збільшуючи кількість здорової їжі та питної води.

Якщо у вас виникли запитання щодо здорової дієти в зубах, зателефонуйте в один із кабінетів ортодонтії Glow, і ми будемо раді надати поради щодо збереження здоров’я зубів та збереження красивої усмішки протягом усього життя.