Найкращі продукти, які допоможуть при втраті жиру для BJJ

Надмірна вага представляє справжню боротьбу у всіх аспектах життя. Це ще більша перешкода, якщо ви намагаєтеся займатися спортом. І якщо ви берете участь у боротьбі з єдиноборствами, то зайві кілограми лише заважають. Тож не дивно, що більшість людей прагнуть скинути зайві кілограми і скинути трохи жиру. Це ще важливіше для бразильського практикуючого джиу-джитсу. BJJ - це спорт з ваговими дивізіонами, де пара фунтів може привести вас до неправильної вагової категорії та змагань. Втрата жиру є величезним елементом стратегій харчування всіх учасників бойових мистецтв, що борються.

Загалом, рівень жиру повинен підтримуватися на гідному рівні для всіх, хто займається джиу-джитсу. Це не просто приносить користь конкурентам, але також відіграє важливу роль у навчанні. Ви коли-небудь пробували зробити інверсію, маючи великий пивний живіт? Це можливо, але дуже незручно. Коліно на животі та інші важкі позиції обертаються ще більшою боротьбою, ніж без кількох зайвих кілограмів. Не давайте переваг своїм опонентам та партнерам по навчанню, і читайте далі, щоб дізнатись, як ефективно втрачати жир, щоб ви могли на високих рівнях виступати на килимках.

Шукаєте посібник із плану харчування? Дізнайтеся більше про продуктивність харчування для грейферів із цієї статті.

Вимоги до калорій для втрати жиру

Щоб зрозуміти, як працює втрата жиру, давайте спочатку отримаємо базове розуміння метаболізму. Одиницею виміру енергії, яку певна їжа забезпечує для нашого тіла, є калорія. Калорії допомагають нам підтримувати важливий енергетичний баланс, який підтримує роботу нашого тіла. Справа в тому, що наше тіло потребує енергії у вигляді їжі щодня для підтримки основних функцій.

Перш за все, наші тіла мають базову енергію, необхідну лише для основних операцій. Це так званий базальний обмін речовин або енергія, необхідна нашому тілу для того, щоб бути неспаливим і функціонувати. Все, що перевищує цей основний обмін речовин, використовується для задоволення миттєвих потреб організму. Таким чином, калорії, які перевищують потребу основного метаболізму, можуть бути використані або для задоволення додаткових енергетичних потреб, або зберігатися для майбутніх «надзвичайних ситуацій».

Тепер, щоб не спати, говорити, ходити і виконувати повсякденні справи, все це вимагає енергії. Майте на увазі, що різні дії вимагають різної кількості калорій. Працівник бюро, який працює вдома, і будівельник мають дуже різні потреби в енергії за однаковий час, проведений на роботі (наприклад, годину). Навантаження, пов’язані зі спортом, ще більше розширюють поріг метаболізму. Для боротьби з бойовими мистецтвами потрібна велика кількість калорій, щоб підтримувати енергетичний баланс.

Відтепер усе стосується простої математики. На скільки слід знизити калорії для втрати жиру? По суті, калорії повинні бути нижчими за енергетичні потреби організму в певний день. Однак вони не можуть бути нижчими за потреби базального обміну. Отже, якщо вам потрібно близько 2000 калорій, щоб пройти день, який включає тренування BJJ, тоді з’їжте близько 1.700, і ви швидко скинете жир!

Маніпуляція макроелементами

Макроелементи - це будівельний матеріал їжі. Є три типи макроелементів, доступних нам з їжею - білки, жири та вуглеводи. Усі вони по суті вимірюються в калоріях. Білок і вуглеводи схожі за своєю калорійністю, тоді як жир найвищий.

Не заглиблюючись надто в тонкощі балансу макроелементів, ми будемо використовувати підхід "принципу". Для початку білок повинен бути високим. Це дуже ситна і калорійна поживна речовина. Будьте поруч із нежирним м’ясом, яйцями та певними овочами (брокколі, шпинат, гриби), щоб отримати якісний білок. Жир має важливе значення для гормональної системи організму та метаболізму, і його необхідно включати в дієту. В основному, жиру, який ви використовуєте для приготування їжі та салатів, достатньо, щоб підтримувати вас. Що стосується джерел, оливкова олія, кокосова олія, авокадо та горіхи - це чудовий вибір.

Що потрапляє до вуглеводів. Вони є прямим джерелом енергії для організму і представляють найбільшу загрозу в плані харчування з втратою жиру. Є дві дуже важливі поради, які слід пам’ятати щодо вуглеводів - їх потрібно мати у своєму раціоні, і вам потрібно менше, ніж ви думаєте. Отже, скорочення вуглеводів - найкращий рецепт втрати жиру. Для цього потрібно стратегічно знижувати вуглеводи поетапно, а не просто зменшувати кількість споживаної їжі навпіл. Крім того, обов’язково уникайте їх після заходу сонця. Жир і білки повинні бути все, що є на вашій тарілці для вашого останнього прийому їжі протягом дня.

Ретельні маніпуляції з макроелементами утримають вас від боротьби із зниженням ваги, з якою стикаються багато чемпіонів. Перевірте проблеми Джоанни Єджейчик у цій галузі.

Продукти, які допомагають втратити жир

Коли основна увага втрачається, не всі продукти є рівними. Ми говоримо не про макро- та мікроелементи харчових продуктів, а скоріше про їх жироспалюючі властивості. Таким чином, певні категорії виділяються набагато вище за інші.

1) Зелений чай

Зелений чай є основним елементом багатьох комерційних дієтичних планів, і в цьому є реальна причина. Цей смачний чай отримують з листя рослини Camellia Sinensis. Це приносить користь кожній системі органів в організмі.

Дослідження показали, що зелений чай підсилює втрату жиру завдяки підвищенню термогенезу. Це означає, що це підвищує рівень метаболізму в організмі, внаслідок чого жир мобілізується із запасів і використовується як енергія. Для отримання позитивних результатів достатньо пари чашок на день.

2) Грейпфрути

Грейпфрути - ще один основний елемент усіх видів дієтичних планів, спрямованих на шахрайство нещасних домогосподарок. Однак, як і зелений чай, грейпфрути насправді мають жиросжигающие властивості. Їх просто потрібно правильно використовувати.

Термін споживання грейпфрута є запорукою успішної втрати жиру. Таким чином, ці цитрусові слід їсти перед їжею. Не потрібно виходити за рамки одного цілого плоду, а то й менше. Його можна використовувати як як фрукт, так і як сок. Їсти цілі фрукти, звичайно, переважно соку через вміст клітковини. Фокус з грейпфрутами полягає в тому, що їм для перетравлення потрібно більше калорій, ніж вони містять самі.

3) Яйця

Яйця - одне з найкращих джерел білка. Вони містять не тільки велику кількість білка на яйце, але й корисні жири. Це поєднання забезпечує і енергію, і ситість. З іншого боку, вони взагалі не містять вуглеводів. Це означає, що їх можна використовувати для підживлення спортивної дієти, одночасно сприяючи втраті жиру. Є велика причина, чому яйця є сніданком чемпіонів.

4) Мигдаль

Мигдаль, поряд з деякими іншими горіхами, такими як фундук та волоські горіхи, є найважливішими в дієтах спортсменів BJJ. Вони мають багато калорій, які надходять із здорових жирів. Це означає, що вони багаті ситними мікроелементами, не забезпечуючи швидкої прямої енергії, як вуглеводи. Ідеальне поєднання.

Дослідження показали, що стратегічне використання горіхів призвело до поліпшення біомаркерів здоров'я, таких як рівень ЛПНЩ та холестерину. Найкращий спосіб використовувати горіхи - це перекусити їх між їжею, особливо перед тим, як виходити на килимки.

5) Пісне м’ясо

На відміну від думки, що м’ясо корисне лише для нарощування м’язів, воно також може величезно сприяти втраті жиру. Насправді, ви можете і повинні їсти збільшену кількість м’яса, перебуваючи на дієті з меншим вмістом вуглеводів. Пісне м’ясо - найкращий вибір, оскільки воно має низький вміст насичених жирів. І так, червоне м’ясо теж є в меню.

Білок посилює метаболізм, підтримує почуття ситості, і, як відомо, важко перетворити його на накопичений жир. Отже, розпаліть гриль і починайте розглядати нижчі вагові категорії, в яких можна змагатися.

6) Ягоди

Всі члени сімейства ягідних, від полуниці до чорноплідної горобини, чудово піддаються втраті жиру. Вони забезпечують організм достатньою енергією, важливими мікроелементами та низькою кількістю калорій. Фітохімікати, що містяться в ягодах, не мають собі рівних у профілактиці захворювань та у підвищенні імунітету. Також багаті клітковиною ягоди - справжня суперпродукт.

7) Темний шоколад

Несподіваний претендент на цей список - темний шоколад - справжнє спалювач жиру. Однак є лише одна уловка - вона повинна бути по-справжньому темною. Під темрявою ми маємо на увазі вміст какао щонайменше 75% або більше. Все, що менше, містить занадто багато цукру та молока, і це матиме небажаний ефект у пошуках втрати жиру.

Чорний шоколад стабілізує рівень цукру в крові, підтримуючи баланс інсуліну. Він захищає від серцевих захворювань і допомагає контролювати апетит. Це найкращий варіант для тих, хто має надзвичайно солодкі зуби. І, погодьмось, хто час від часу не любить шоколад? Особливо, коли він спалює жир, а не накопичує його.