Найкращі продукти для підтримки здорової травної системи

Травлення є одним з найважливіших процесів організму. Шлунково-кишковий тракт відповідає за розщеплення їжі на поживні речовини. Ці поживні речовини використовуються для енергії, росту та відновлення клітин. Імунна система організму безпосередньо пов’язана з травною системою. Здорова травна система життєво необхідна для загального психічного та фізичного здоров’я людини. Слушно кажуть, що ти є тим, що їси. Більшість функцій організму залежать від їжі, яку ви їсте, і хорошого травлення.

Проблеми з травною системою можуть призвести до кількох інших проблем зі здоров’ям, таких як ослаблена імунна система, гази, кислотність, слабкість, втома та брак енергії. Звичайно трапляються випадкові незначні проблеми з травленням, такі як гази, запори та діарея. Однак, коли ці стани трапляються часто і протягом тривалого періоду, це може бути пов’язано з поганою системою травлення. Найкраще, що стосується вашої травної системи, це те, що ви можете зміцнити її, включивши кілька змін у свій раціон і спосіб життя. Вживання правильних видів їжі дуже важливо для вашого травлення. Зокрема, слід додати клітковину та вітаміни для здоров’я органів травлення.

Нижче наведено найкращі продукти для підтримки здорової травної системи:

1. Яблука

У всьому світі яблука є одними з найбільш вживаних фруктів. Вони є чудовим джерелом енергії та багатим джерелом розчинної клітковини, відомої як пектин. Пектин сприяє збільшенню маси стільця, що допомагає полегшити діарею. Він також утримує їжу по травному тракту, що допомагає припинити запор. Відомо, що яблука також знижують ризик кишкових інфекцій та запалення в товстій кишці.

2. Кріп

Фенхель - рослина з блідою цибулиною і довгими зеленими стеблами. Зазвичай його використовують для додання смаку різноманітним стравам, а його насіння широко використовують як освіжувач дихання. Фенхель має високий вміст клітковини, що допомагає запобігати запорам і підтримувати роботу шлунково-кишкового тракту. Також він містить спазмолітичний засіб, який допомагає розслабити м’язи шлунково-кишкового тракту. Це зменшує частоту таких симптомів, як здуття живота, судоми та метеоризм.

3. Кефір

Кефір - це культурний молочний продукт. Готується шляхом додавання в молоко зерен кефіру. Відомо, що кефір має ряд переваг для здоров’я органів травлення. Як і пробіотики в йогурті, кефір допомагає засвоювати лактозу, зменшуючи деякі наслідки непереносимості лактози, такі як здуття живота, гази та судоми. Вживання кефіру допомагає збільшити кількість корисних бактерій і зменшити кількість шкідливих бактерій в кишечнику. Кефір також зменшує запалення в кишечнику, ще більше покращуючи здоров'я травної системи.

Джазування вашого столу на різдвяну вечерю - чудовий спосіб потрапити в…

Готові дізнатися, як можна смажити цілу головку цвітної капусти? Чи буде це ...

Для гарної хрусткої закуски збережіть насіння від гарбуза цього року і зробіть…

4. Йогурт

Йогурт готують шляхом зброджування молока з культурами бактерій, що виробляють молочну кислоту. Йогурт містить хороші бактерії, відомі як пробіотики, які також зустрічаються в природі в травному тракті. Пробіотики сприяють поліпшенню травлення та підтримці здоров’я кишечника. Збільшення споживання пробіотиків за допомогою таких продуктів, як йогурт, сприяє правильному травленню. Пробіотики допомагають боротися з такими проблемами травлення, як діарея, запор та здуття живота. Пробіотики також покращують травлення лактози та молочного цукру.

5. Папайя

Папайя - соковитий тропічний фрукт, який не просто солодкий і смачний. Він містить травний фермент, який називається папаїн. Папаїн допомагає розщеплювати білкові волокна, тим самим сприяючи процесу травлення. Папаїн також допомагає вилікувати симптоми синдрому подразненого кишечника, такі як запор і здуття живота. Це основний фермент, що використовується в добавках і вітаміни для травлення.

6. Насіння чіа

Насіння чіа - одне з найкращих джерел клітковини. Високий вміст клітковини в насінні чіа змушує їх утворювати желатинову речовину в шлунку при споживанні. Вони сприяють росту пробіотиків у кишечнику, сприяючи здоровому травленню. Високий вміст клітковини також сприяє регулярності роботи кишечника та здорового стільця. Просто додайте ціле або мелене насіння чіа до смузі чи соків або змішайте його з йогуртом або вівсянкою.

7. Буряк

Буряк, також відомий як буряк, - ще одне чудове джерело клітковини. Поживні речовини та клітковина в буряках допомагають покращують травлення шляхом додавання великої кількості до стільця та годування здорових бактерій у кишечнику.

8. Цілісні зерна

Цілісні зерна - це той вид, який зберігає 100% ядра. Вони включають висівки, зародки та ендосперм. Цільні зерна упаковані клітковиною, що дуже важливо для здоров’я органів травлення. Кілька популярних цільнозернових - овес, лобода, фарро та пшениця. Клітковина в цільних зернах додає велику кількість стільця. Він також діє як пробіотик, який живить здорові бактерії в кишечнику.

* Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.