5 найпоширеніших викликів для схуднення та як їх перемогти

проблеми

Для багатьох людей схуднення - це постійний бій, який вимагає стратегії, наполегливості та відданості. Ми часто стикаємося з тим, що намагаємось досягти цілей щодо схуднення після початкового успіху в схудненні, що спричиняє відкат, повернення до старих звичок та проблеми зі зниженням ваги. На щастя, завдяки дієті South Beach Diet ви отримуєте здоровий підхід до схуднення, який призначений допомогти вам пройти кожен етап вашої подорожі. (Ще не зареєструвались? Що ви чекаєте?! Клацніть тут, щоб розпочати>).

Незалежно від того, приймаєте ви дієту на Саут-Біч чи ні, важливо розуміти загальні підводні камені подорожі до схуднення та причини їх виникнення. Тільки так ви зможете подолати їх і повернутися в потрібне русло зі своїми цілями щодо схуднення.

Ось п’ять найпоширеніших проблем втрати ваги та способи їх подолання:

1. Ваше соціальне життя передбачає їжу ... Багато.

З нескінченною кількістю фургонів, тематичних ресторанів та спливаючих пивних садів важко орієнтуватися в оточенні з такою кількістю спокусливих виборів та викликів, що благають забути про цілі щодо схуднення. Ведення повноцінного соціального життя означає, що ви, можливо, не захочете сказати «ні» дівчатам або приєднатися до сім’ї за трапезою у вашому улюбленому ресторані… і вам цього не потрібно. На щастя, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб уникнути набору ваги від виходу.

Рішення: Зробіть розумний вибір за допомогою меню
Щоб уникнути відставання від поставлених цілей щодо схуднення, вам слід продумати, що ви їсте та п'єте, коли ви поза. Дотримуйтесь класичного правила одного напою на годину, щоб ви не випивали калорій за день у барі. Це не тільки безпечно, але ви зможете уникнути втрати контролю (спробуйте подвійний фістинг водою, щоб залишатись зволоженим і відчувати себе ситішим, щоб не переходити до закусок після випивки).

Коли ви вечеряєте, вас можуть спокусити запахи смаженої їжі та величезні страви, що шиплять. Прокрутіть меню страв із зазначенням більш здорового стилю приготування, наприклад, «запечений», «смажений» або «смажений» (переконайтеся, що будь-яку ціну замінюйте картоплю фрі салатом або іншими корисними сторонами). Академія харчування та дієтології заявляє, що існує здоровий спосіб замовити меню ресторану, оскільки "ресторани виконують вимоги, тому не бійтеся бути напористими, задавати питання меню та робити спеціальні прохання, щоб задовольнити ваші харчові потреби". Якщо ви не бачите чогось, що відповідає вашій дієті з низьким вмістом вуглеводів, будьте конкретні у своєму замовленні та не соромтеся отримати справжню коробку!

Ніч? 7 Калорійних бомб, яких слід уникати

2. Ви переїдаєте через емоційні переживання

Починаючи від суперечок із подружжям і закінчуючи стресовими робочими ситуаціями, повсякденне життя може полегшити вам пошук комфортних продуктів. Вживання їжі, щоб відволікти вас від свого, може відчувати себе на час, але може призвести до погіршення як фізичного, так і емоційного почуття. Щоб уникнути прийому їжі від стресу, нудьги чи емоцій, вам потрібно виявити причину випивки та навчитися зупиняти тригери до того, як вони почнуть.

Рішення: Зробіть паузу, щоб зрозуміти та задовольнити свої емоційні тригери
Ви будете відчувати біль, стрес і розчарування тут і там - таке життя. Справитися з їжею можуть здатися вам занадто звичними, але коли вам захочеться потягнутися за сльозистими пінтами морозива, запитайте себе: "Навіщо я це роблю і що я хочу отримати від цього?" Спробуйте замінити комфортну їжу теплою ванною, обіймами з улюбленим вихованцем, гарною книжкою, швидкою прогулянкою або приятелем, який вас підтримує. Усі ці речі можуть змусити вас зробити паузу та впоратися зі своїми емоціями, щоб ви могли емоційно та фізично повернутися в колію.

12 безболісних способів перестати їсти стільки їжі

3. Ви втрачаєте мотивацію

На жаль, втрата ваги - це не подорож за ніч. Можливо, ви думаєте, що у вас раптом все буде по-іншому, але правда полягає в тому, що здоровий і тривалий контроль ваги приходить з часом завдяки побудові та підтримці здорового режиму харчування та фізичної форми. Ви можете виявити, що, щоб і надалі бачити результати, вам потрібно відкоригувати свої методи.

Не застрягайте в колії і не дозволяйте йому повертати вас до старих шкідливих звичок. Зрозумійте, що схуднення вимагає повторної оцінки та змін, оскільки, як показують дослідження клініки Мейо, “коли ви худнете, ви втрачаєте і м’язи разом із жиром”, а оскільки м’язи є головним прихильником високого обміну речовин, “коли ви худнете, ваш метаболізм знижується, внаслідок чого ви спалюєте менше калорій, ніж при своїй більшій вазі ".

Рішення: Знову встановіть свій режим схуднення
Якщо ви кинули, тому що перестали бачити результати, вам потрібно спробувати розпочати свою процедуру. Вам потрібно зменшити споживання калорій і підвищити фізичну підготовленість, оскільки, як стверджує клініка Мейо, "використання того самого підходу, який працював спочатку, може зберегти вашу втрату ваги, але це не призведе до більшої втрати ваги". Ми знаємо, що це легше сказати, ніж зробити. Але якщо ви можете спробувати вимкнути лише 200 калорій більше зі свого плану дієти, ви почнете бачити нові результати.

Ви також можете спробувати змішати свої тренування, щоб уникнути нудьги. Якщо ви раб кардіотренування, спробуйте додати кілька тренувань з опору. Збільшення м’язової маси допоможе організму спалити більше калорій. (Не продається на піднятті ваги? Ознайомтесь із цими 10 іншими причинами, щоб почати піднімати тяжкість.)

І пам’ятайте: вам не потрібно йти самотужки. Ознайомтеся з програмою схуднення з низьким вмістом вуглеводів, як дієта South Beach Diet, яка виконує всю роботу з підготовки продуктів для схуднення. Просто їжте їжа. і спостерігайте, як фунти тануть! Дізнайтеся більше тут>

20 мотиваційних мантр, коли ваша сила волі падає

4. Ви зайняті… у вас немає часу на здорові звички

Іноді здається, що час є ворогом здорового способу життя. Зробити правильний вибір щодо здорового харчування та фізичних вправ важко зробити, коли у вас є робота, діти, домашні тварини і, сподіваюся, соціальне життя. Якщо ви виявите, що протягом дня не вистачає годин, щоб харчуватися якісно, ​​здорово, вкладаючись у рекомендований режим тренувань, ви не самотні.

Рішення: зосередьтеся на їжі, точніше, на сніданку
Те, що ми їмо, має більший вплив на нашу вагу, ніж те, скільки ми відвідуємо спортзал. Якщо ви ведете бурхливий спосіб життя на ходу і не маєте часу правильно харчуватися, намагання запланувати години тренувань на тиждень може здатися неможливим. Тож зосередьтеся на здоровому харчуванні. Не їсти просто не можна, тому що вживання занадто мало калорій може призвести до того, що ваше тіло перейде в режим голодування (уповільнюючи обмін речовин) і спричинить переїдання протягом дня.

Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і він цілком може сформувати ваш раціон на день. Представник Академії дієтології та дієтології каже, що "сніданок може зменшити дратівливість і втому" протягом усього дня, дозволяючи зосередитись і керувати всіма результатами життя (включаючи дієту). Люди, які снідають, також "рідше вживають велику кількість калорій пізніше протягом дня". Дієта Саут-Біч пропонує тонну смачні, на ходу варіанти сніданку для всіх вас, трудоголіків, у тому числі ситні смузі, повністю упаковані білкові батончики та смачні яєчні випічки. Спробуйте винайти свою думку про сніданок для нестримного дня здорового вибору дієти.

4 Поради щодо схуднення для шалено зайнятих людей

5. Вам бракує ноу-хау щодо здорового харчування

Жонглювання всією життєвою діяльністю та проблемами робить багатьох сучасних жінок і чоловіків у втраті, коли мова йде про приготування їжі, їжу, фізичні вправи та схуднення здоровим способом. Перш ніж перейти до наступної примхової дієти або модної доріжки схуднення, можливо, ви захочете розглянути програми здорового харчування, які існують спеціально, щоб допомогти людям знайти найкращий спосіб схуднути і, ось хитра частина, утримати вагу. Якщо ви не знаєте, що стосується смаження проти випічки та здорових жирів проти нездорових жирів, цілком нормально звернутися за невеликою допомогою.

Рішення: проста дієта, призначена для здорового харчування та контролю ваги
Для багатьох сучасних американців приготування здорової їжі не на карті. Якщо у вас немає часу, енергії чи поняття про здорову кухню, програма здорового схуднення може стати відповіддю на ваші молитви та виклики. Вибір правильної програми має значення, і, на думку Національного інституту діабету, хвороб органів травлення та нирок, "ефективні програми зниження ваги включають способи утримання ваги назавжди" і повинні "сприяти здоровій поведінці, яка допомагає вам схуднути і що ви можете дотримуйтесь кожного дня ".

Дієта Саут-Біч пропонує програма схуднення це допомагає схуднути, одночасно навчаючи здоровим звичкам харчування протягом усього життя. Ви ніколи не будете нудьгувати за багатьма смачними варіантами сніданку, обіду, вечері, закусок та десертів, щоб задовольнити ваші смакові рецептори. Більше того, для приготування страв із дієти South Beach вам потрібен лише мінімум, коли мова заходить про час та кухонні ресурси, щоб ви могли легко їх їсти щодня, мало впливаючи на інші ваші заняття. І ви навіть матимете практичні дні, під час яких ви пробуєте свої сили, готуючи власні здорові страви, засновані на принципах дієти Саут-Біч (і використовуючи смачні рецепти з нашого Розділ рецептів), або ви практикуєте замовлення здорових варіантів, перебуваючи у місті. Тож ви будете готові до життя після дієти на Саут-Біч.

То що вам доведеться втратити, крім ваги? Натисніть тут, щоб розпочати сьогодні!

ТАК Втомлені весь час? 6 енергетичних вампірів, які роблять вас повністю виснаженими