Найкращі продукти для зниження рівня холестерину

Ми всі хочемо знизити рівень холестерину, і, здається, наші лікарі постійно дають нам рекомендації робити фізичні вправи, краще харчуватися і, можливо, навіть приймати ліки. Звичайно, ми могли б легко перерахувати деякі найкращі продукти для зниження рівня холестерину (і ми це зробимо), але важливо зазначити, що для багатьох з нас недостатньо просто правильно харчуватися і стежити за старою лінією талії. Якщо ви страждаєте сімейною гіперхолестеринемією, дієта матиме мінімальний вплив на загальний рівень холестерину. Тим не менше, кожен маленький трішки допомагає, тому, чи ви боретеся з ефектом ЗГ або просто намагаєтесь витягнути свій прикордонний холестерин із небезпечної зони, ось кілька продуктів, які ви неодмінно захочете додати до свого списку покупок.

Насоси з високим вмістом клітковини

Цілісні зерна, такі як ячмінь, овес та вівсяні висівки, як показано, знижують рівень холестерину завдяки великій кількості розчинної клітковини, якою вони володіють. Інші улюблені клітковиною продукти - квасоля, бамія та баклажани, які містять низьку калорійність та поживні речовини. Спробуйте включити ці смачні та поживні продукти у свій раціон, коли збираєте найкращі продукти для зниження рівня холестерину.

Вороги ЛПНЩ

Оцінюючи найкращі продукти для зниження рівня холестерину, пам’ятайте, що не всі холестерини мають однакову форму. У вас є хороші холестерини (ЛПВЩ) і погані холестерини (ЛПНЩ). Правильне управління холестерином - це контроль за холестерином ЛПНЩ. Численні продукти славляться своєю здатністю знижувати рівень холестерину ЛПНЩ, включаючи рідкі рослинні олії (такі як ріпакова та соняшникова олії), фрукти, багаті пектином (такі як яблука, полуниця та апельсини), жирну рибу та соєві продукти (наприклад, тофу).

Чого не їсти

Що стосується управління холестерином, важливо також звертати увагу на продукти, які ви вже вживаєте. Багато людей, визначаючи, що їсти, помилково зосереджуватимуться на кількості холестерину на етикетках упакованих продуктів, але це лише мала частина рівняння. Це може здивувати вас, коли ви дізнаєтесь, що насичені жири та трансжири мають набагато більший вплив на ваш загальний рівень холестерину, тому мінімізуйте їх як мінімум.

Кілька застережень для осіб, які живуть із сімейною гіперхолестеринемією

Як підкреслювалося раніше, лише дієти недостатньо для осіб із сімейною гіперхолестеринемією. Якщо ви зараховуєте себе до сотні тисяч людей, які живуть із цим захворюванням, важливо пам’ятати, що спосіб життя важливий, але ліки досить часто можуть означати різницю між життям та смертю. Приділяючи пильну увагу своїм медичним потребам, зберігаючи здоровий спосіб життя, ви можете насолоджуватися цілком нормальною та повноцінною якістю життя, але це щоденна битва. Тож будьте міцними і зберігайте відданість своєму здоров’ю та харчуйтесь найкращими продуктами для зниження рівня холестерину, навіть якщо це означає, що вам доведеться пропустити смажені фритюри на наступному ярмарку округу.

Більше інформації про дієту при холестерині можна знайти тут. Шукаєте рецепти? Перегляньте нашу сімейну кулінарну книгу FH?